4 αγνοημένες θεραπείες για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη

4 αγνοημένες θεραπείες για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη

Ο πόνος στη μέση είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα μεταξύ των ηλικιωμένων. Τώρα όμως ο μειωμένος πόνος είναι ευρέως διαδεδομένος σε όλες τις ηλικίες. Ο πόνος στην πλάτη εμφανίζεται γενικά λόγω μυϊκού στρες ή τραυματισμού. Λόγω της επιστημονικής προόδου, οι γιατροί συνταγογραφούν φάρμακα στους ασθενείς. Αλλά μερικές φορές οι ιατρικές θεραπείες δεν λειτουργούν καλά. Σε τέτοιες καταστάσεις, ορισμένες ασκήσεις και ανάπαυση μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου.

Ισχιαλγία: αίτια εν συντομία

Ο πόνος στους μυς της πλάτης είναι η κύρια αιτία του οξέος πόνου ή της ισχιαλγίας. Η ανύψωση βαρέων αντικειμένων από το έδαφος, η συστροφή, ο σωματικός τραυματισμός ή ακόμα και οι ξαφνικές κινήσεις μπορεί να προκαλέσουν πόνο στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης. Οι τραυματισμοί γενικά τεντώνουν τους συνδέσμους, γεγονός που αυξάνει τον πόνο. Οι διατάσεις των συνδέσμων προκαλούν επίσης μικροσκοπικές μυϊκές ρήξεις. Μόλις νιώσετε τον πόνο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Εφόσον όλοι γνωρίζουμε ότι «η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία», πρέπει να αποφεύγετε να σηκώνετε βαριά αντικείμενα και να κάνετε επιβλαβείς ασκήσεις. Εδώ είναι μερικά από τα μέτρα για την ανακούφιση από τον πόνο στη μέση.

1. Απελευθερώστε εσωτερικές ενδορφίνες

Οι ενδορφίνες εμφανίζονται φυσικά στο σώμα. Όταν αυτή η ορμόνη ρέει στην κυκλοφορία του αίματος, εμποδίζει τη σύνδεση των σημάτων πόνου με τον εγκέφαλο. Αυτή η ορμόνη βοηθά επίσης στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης του σώματος. Το πολύ άγχος είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες πόνου στην πλάτη. Μερικές από τις τεχνικές που βοηθούν στην απελευθέρωση των ενδορφινών είναι η θεραπεία μασάζ, ο βελονισμός, η βαθιά αναπνοή, ο ύπνος και η αερόβια άσκηση.

2. Να έχετε έναν καλό ύπνο

Ο πόνος είναι η κύρια αιτία της αϋπνίας. Δύο στους τρεις ασθενείς υποφέρουν γενικά από διαταραχές ύπνου. Ο ανεπαρκής ύπνος αυξάνει επίσης την ισχιαλγία. Ο πόνος στην πλάτη και η αϋπνία πάνε χέρι-χέρι. Η ανάπαυση είναι μια καλή προσπάθεια για τη θεραπεία του πόνου στη μέση. Ο διαλογισμός, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, η υγιεινή διατροφή και η μείωση του καφέ και των ναρκωτικών μπορούν να προάγουν τον ύπνο.

3. Κάντε τη σωστή άσκηση

Οι ασκήσεις είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την εξάλειψη του πόνου στην πλάτη. Οι μύες στους κοιλιακούς και το κάτω μέρος της πλάτης παίζουν σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη της κάτω οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Οι ασκήσεις γενικά βοηθούν στη διατήρηση των κοιλιακών μυών σας σε καλή κατάσταση. Υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις που βοηθούν στην καταπολέμηση της ισχιαλγίας. Μπορείτε να εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις τακτικά για να μειώσετε την ισχιαλγία.

4. Ασχοληθείτε

Οι ειδικοί στον πόνο προτείνουν να εμπλέκετε τον εγκέφαλό σας σε άλλες δραστηριότητες. Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο και απλώς αποφύγετε τον πόνο. Ο τρόπος που ο εγκέφαλός σας ερμηνεύει και επεξεργάζεται τον πόνο παίζει σημαντικό ρόλο στο πώς αντιλαμβάνεστε τον πόνο σας.

Αυτές είναι μερικές από τις κοινές θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την ισχιαλγία. Οι ασκήσεις και ο υγιής ύπνος είναι εξαιρετικοί τρόποι για να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο στην πλάτη. Οι διατάσεις και οι ασκήσεις είναι πολύ απλές και πρέπει να γίνονται προσεκτικά.

Εμπνευσμένο από την Paramita Chowdhury