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4 remedios pasados por alto para aliviar el dolor de espalda
El dolor lumbar es uno de los problemas más comunes entre las personas mayores. Pero ahora la reducción del dolor está muy extendida en todas las edades. El dolor de espalda generalmente ocurre debido a una tensión o lesión muscular. Debido a los avances científicos, los médicos recetan medicamentos a los pacientes. Pero a veces los tratamientos médicos no funcionan bien. En tales situaciones, ciertos ejercicios y descanso pueden ayudar a aliviar el dolor. Ciática: causas breves El dolor de los músculos de la espalda es la principal causa del dolor agudo o ciática. Levantar objetos pesados del suelo, girarlos, sufrir lesiones físicas o incluso movimientos bruscos pueden causar dolor en la parte inferior de la columna. Las lesiones generalmente estiran los ligamentos, que...
4 remedios pasados por alto para aliviar el dolor de espalda
El dolor lumbar es uno de los problemas más comunes entre las personas mayores. Pero ahora la reducción del dolor está muy extendida en todas las edades. El dolor de espalda generalmente ocurre debido a una tensión o lesión muscular. Debido a los avances científicos, los médicos recetan medicamentos a los pacientes. Pero a veces los tratamientos médicos no funcionan bien. En tales situaciones, ciertos ejercicios y descanso pueden ayudar a aliviar el dolor.
Ciática: causas en resumen
El dolor de los músculos de la espalda es la principal causa del dolor agudo o ciática. Levantar objetos pesados del suelo, girarlos, sufrir lesiones físicas o incluso movimientos bruscos pueden causar dolor en la parte inferior de la columna. Las lesiones generalmente estiran los ligamentos, lo que aumenta el dolor. Los estiramientos de ligamentos también provocan desgarros musculares microscópicos. Tan pronto como sienta dolor, debe consultar inmediatamente a un médico. Como todos sabemos que “más vale prevenir que curar”, hay que evitar levantar objetos pesados y hacer ejercicios nocivos. Estas son algunas de las medidas para aliviar el dolor lumbar.
1. Liberar endorfinas internas
Las endorfinas se producen naturalmente en el cuerpo. Cuando esta hormona fluye hacia el torrente sanguíneo, bloquea el camino de las señales de dolor para que no se conecten con el cerebro. Esta hormona también ayuda a reducir la ansiedad y la depresión del cuerpo. Demasiado estrés es una de las causas más comunes de dolor de espalda. Algunas de las técnicas que ayudan a liberar endorfinas son la terapia de masajes, la acupuntura, la respiración profunda, el sueño y el ejercicio aeróbico.
2. Que duermas bien
El dolor es una de las principales causas de insomnio. Generalmente, dos de cada tres pacientes sufren trastornos del sueño. El sueño inadecuado también aumenta la ciática. El dolor de espalda y el insomnio van de la mano. Descansar es un buen esfuerzo para curar el dolor lumbar. La meditación, los cambios en el estilo de vida, una dieta saludable y reducir el consumo de café y drogas pueden promover el sueño.
3. Haz el ejercicio correcto
Los ejercicios son una de las mejores formas de eliminar el dolor de espalda. Los músculos de los abdominales y la zona lumbar desempeñan un papel importante en el soporte de la columna lumbar inferior. Los ejercicios generalmente ayudan a mantener los músculos abdominales en buenas condiciones. Existen ciertos ejercicios que ayudan a combatir la ciática. Puedes realizar estos ejercicios regularmente para reducir la ciática.
4. Ponte a trabajar
Los especialistas en dolor sugieren involucrar al cerebro en otras actividades. Manténgase ocupado y simplemente evite sentir dolor. La forma en que su cerebro interpreta y procesa el dolor juega un papel importante en cómo usted percibe su dolor.
Estos son algunos de los remedios habituales que te ayudarán a luchar contra la ciática. Los ejercicios y un sueño saludable son excelentes maneras de minimizar el dolor de espalda. Los estiramientos y ejercicios son muy sencillos y deben realizarse con cuidado.
Inspirado por Paramita Chowdhury