4 tähelepanuta jäetud abinõud seljavalu leevendamiseks

4 tähelepanuta jäetud abinõud seljavalu leevendamiseks

Alaseljavalu on üks levinumaid probleeme vanemate inimeste seas. Kuid nüüd on vähenenud valu laialt levinud igas vanuses. Seljavalu tekib tavaliselt lihaspinge või vigastuse tõttu. Teaduse edusammude tõttu määravad arstid patsientidele ravimeid. Kuid mõnikord ei anna meditsiiniline ravi hästi. Sellistes olukordades võivad teatud harjutused ja puhkus aidata valu leevendada.

Ishias: põhjused lühidalt

Selja lihasvalu on ägeda valu või ishiase peamine põhjus. Raskete esemete maast tõstmine, väänamine, kehavigastus või isegi äkilised liigutused võivad põhjustada valu alaseljas. Vigastused üldiselt venitavad sidemeid, mis suurendab valu. Sidemete venitused põhjustavad ka mikroskoopilisi lihasrebendeid. Niipea, kui tunnete valu, peate viivitamatult konsulteerima arstiga. Kuna me kõik teame, et "ennetamine on parem kui ravi", peate vältima raskete esemete tõstmist ja kahjulike harjutuste tegemist. Siin on mõned meetmed alaseljavalu leevendamiseks.

1. Vabastage sisemisi endorfiine

Endorfiinid esinevad kehas loomulikult. Kui see hormoon voolab vereringesse, blokeerib see valusignaalide tee ajuga ühendamise. See hormoon aitab ka vähendada ärevust ja keha depressiooni. Liigne stress on üks levinumaid seljavalu põhjuseid. Mõned tehnikad, mis aitavad endorfiine vabastada, on massaažiteraapia, nõelravi, sügav hingamine, uni ja aeroobsed harjutused.

2. Maga hästi

Valu on peamine unetuse põhjus. Kaks kolmest patsiendist kannatavad üldiselt unehäirete all. Ebapiisav uni suurendab ka ishiast. Seljavalu ja unetus käivad käsikäes. Puhkamine on hea pingutus alaseljavalu ravimiseks. Meditatsioon, elustiili muutused, tervislik toitumine ning kohvi ja narkootikumide tarbimise vähendamine võivad soodustada und.

3. Tee õiget harjutust

Harjutused on üks parimaid viise seljavalu kõrvaldamiseks. Kõhu- ja alaselja lihased mängivad olulist rolli lülisamba alumise nimmepiirkonna toetamisel. Harjutused aitavad üldiselt hoida teie kõhulihaseid heas seisukorras. On teatud harjutused, mis aitavad võidelda ishiase vastu. Ishiase vähendamiseks saate neid harjutusi regulaarselt teha.

4. Ole hõivatud

Valuspetsialistid soovitavad kaasata aju muudesse tegevustesse. Hoidke end hõivatud ja lihtsalt vältige valu tundmist. See, kuidas teie aju valu tõlgendab ja töötleb, mängib olulist rolli selles, kuidas te oma valu tajute.

Need on mõned levinumad abinõud, mis aitavad teil ishiase vastu võidelda. Harjutused ja tervislik uni on suurepärased viisid seljavalu vähendamiseks. Venitused ja harjutused on väga lihtsad ja neid tuleb teha ettevaatlikult.

Inspireeritud Paramita Chowdhuryst