4 aizmirstie līdzekļi muguras sāpju mazināšanai

4 aizmirstie līdzekļi muguras sāpju mazināšanai

Sāpes muguras lejasdaļā ir viena no visbiežāk sastopamajām problēmām gados vecāku cilvēku vidū. Bet tagad samazinātas sāpes ir plaši izplatītas visu vecumu cilvēkiem. Muguras sāpes parasti rodas muskuļu stresa vai traumas dēļ. Zinātnes sasniegumu dēļ ārsti pacientiem izraksta zāles. Bet dažreiz medicīniskā ārstēšana nedarbojas labi. Šādās situācijās daži vingrinājumi un atpūta var palīdzēt mazināt sāpes.

Išiass: cēloņi īsumā

Muguras muskuļu sāpes ir galvenais akūtu sāpju vai išiass cēlonis. Smagu priekšmetu pacelšana no zemes, griešanās, fiziskas traumas vai pat pēkšņas kustības var izraisīt sāpes mugurkaula lejasdaļā. Traumas parasti izstiepj saites, kas palielina sāpes. Saišu stiepšanās izraisa arī mikroskopiskus muskuļu plīsumus. Tiklīdz jūtat sāpes, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu. Tā kā mēs visi zinām, ka “profilakse ir labāka nekā ārstēšana”, jums ir jāizvairās no smagu priekšmetu celšanas un kaitīgu vingrinājumu veikšanas. Šeit ir daži no pasākumiem muguras lejasdaļas sāpju mazināšanai.

1. Atbrīvojiet iekšējos endorfīnus

Endorfīni organismā rodas dabiski. Kad šis hormons ieplūst asinsritē, tas bloķē sāpju signālu ceļu no savienošanās ar smadzenēm. Šis hormons arī palīdz mazināt trauksmi un ķermeņa depresiju. Pārāk liels stress ir viens no biežākajiem muguras sāpju cēloņiem. Dažas no metodēm, kas palīdz atbrīvot endorfīnus, ir masāžas terapija, akupunktūra, dziļa elpošana, miegs un aerobikas vingrinājumi.

2. Labi izgulējies

Sāpes ir galvenais bezmiega cēlonis. Divi no trim pacientiem parasti cieš no miega traucējumiem. Nepietiekams miegs arī palielina išiass. Muguras sāpes un bezmiegs iet roku rokā. Atpūta ir labs mēģinājums izārstēt muguras sāpes. Meditācija, dzīvesveida izmaiņas, veselīgs uzturs un kafijas un narkotiku samazināšana var veicināt miegu.

3. Veiciet pareizo vingrinājumu

Vingrinājumi ir viens no labākajiem veidiem, kā novērst muguras sāpes. Vēdera un muguras lejasdaļas muskuļiem ir liela nozīme mugurkaula jostas daļas atbalstīšanā. Vingrinājumi parasti palīdz uzturēt vēdera muskuļus labā stāvoklī. Ir daži vingrinājumi, kas palīdz cīnīties ar išiass. Jūs varat veikt šos vingrinājumus regulāri, lai mazinātu išiass.

4. Esi aizņemts

Sāpju speciālisti iesaka iesaistīt smadzenes citās aktivitātēs. Esiet aizņemts un vienkārši izvairieties no sāpju sajūtas. Tam, kā jūsu smadzenes interpretē un apstrādā sāpes, ir liela nozīme sāpju uztverē.

Šie ir daži no izplatītākajiem līdzekļiem, kas palīdzēs jums cīnīties pret išiass. Vingrinājumi un veselīgs miegs ir lielisks veids, kā samazināt muguras sāpes. Izstiepumi un vingrinājumi ir ļoti vienkārši, un tie jāveic uzmanīgi.

Iedvesmojoties no Paramita Chowdhury