4 remédios esquecidos para alívio da dor nas costas

4 remédios esquecidos para alívio da dor nas costas

A dor lombar é um dos problemas mais comuns entre os idosos. Mas agora a redução da dor é generalizada em todas as idades. A dor nas costas geralmente ocorre devido a estresse ou lesão muscular. Devido aos avanços científicos, os médicos prescrevem medicamentos aos pacientes. Mas às vezes os tratamentos médicos não funcionam bem. Nessas situações, certos exercícios e descanso podem ajudar a aliviar a dor.

Ciática: causas em resumo

A dor muscular nas costas é a principal causa de dor aguda ou ciática. Levantar objetos pesados ​​do chão, torções, lesões físicas ou mesmo movimentos bruscos podem causar dores na parte inferior da coluna. As lesões geralmente esticam os ligamentos, o que aumenta a dor. Os estiramentos dos ligamentos também causam rupturas musculares microscópicas. Assim que sentir dor, você deve consultar imediatamente um médico. Como todos sabemos que “é melhor prevenir do que remediar”, você deve evitar levantar objetos pesados ​​e fazer exercícios prejudiciais. Aqui estão algumas das medidas para aliviar a dor lombar.

1. Liberar endorfinas internas

As endorfinas ocorrem naturalmente no corpo. Quando esse hormônio flui para a corrente sanguínea, ele bloqueia a conexão dos sinais de dor ao cérebro. Esse hormônio também ajuda a reduzir a ansiedade e a depressão do corpo. Muito estresse é uma das causas mais comuns de dor nas costas. Algumas das técnicas que auxiliam na liberação de endorfinas são massoterapia, acupuntura, respiração profunda, sono e exercícios aeróbicos.

2. Tenha uma boa noite de sono

A dor é uma das principais causas de insônia. Dois em cada três pacientes geralmente sofrem de distúrbios do sono. O sono inadequado também aumenta a ciática. Dor nas costas e insônia andam de mãos dadas. Descansar é um bom esforço para curar a dor lombar. Meditação, mudanças no estilo de vida, uma dieta saudável e redução do consumo de café e drogas podem promover o sono.

3. Faça o exercício certo

Os exercícios são uma das melhores maneiras de eliminar a dor nas costas. Os músculos abdominais e lombares desempenham um papel importante no apoio à parte inferior da coluna lombar. Os exercícios geralmente ajudam a manter os músculos abdominais em boas condições. Existem certos exercícios que ajudam a combater a ciática. Você pode realizar esses exercícios regularmente para reduzir a ciática.

4. Fique ocupado

Os especialistas em dor sugerem envolver seu cérebro em outras atividades. Mantenha-se ocupado e evite sentir dor. A maneira como seu cérebro interpreta e processa a dor desempenha um papel importante na forma como você a percebe.

Estes são alguns dos remédios comuns que o ajudarão a lutar contra a ciática. Exercícios e sono saudável são ótimas maneiras de minimizar a dor nas costas. Alongamentos e exercícios são muito simples e devem ser feitos com cuidado.

Inspirado por Paramita Chowdhury