4 remedii trecute cu vederea pentru ameliorarea durerilor de spate

4 remedii trecute cu vederea pentru ameliorarea durerilor de spate

Durerea de spate este una dintre cele mai frecvente probleme în rândul persoanelor în vârstă. Dar acum reducerea durerii este larg răspândită la toate vârstele. Durerea de spate apare, în general, din cauza stresului muscular sau a leziunilor. Datorită progreselor științifice, medicii prescriu medicamente pacienților. Dar uneori tratamentele medicale nu funcționează bine. În astfel de situații, anumite exerciții și odihnă pot ajuta la ameliorarea durerii.

Sciatică: cauzele pe scurt

Durerea musculară a spatelui este principala cauză a durerii acute sau a sciaticii. Ridicarea obiectelor grele de pe sol, răsucirea, vătămarea fizică sau chiar mișcările bruște pot provoca dureri în coloana inferioară. Leziunile, în general, întind ligamentele, ceea ce crește durerea. Întinderile ligamentelor provoacă, de asemenea, rupturi microscopice ale mușchilor. De îndată ce simțiți durerea, trebuie să consultați imediat un medic. Din moment ce știm cu toții că „prevenirea este mai bună decât vindecarea”, trebuie să evitați să ridicați obiecte grele și să faceți exerciții dăunătoare. Iată câteva dintre măsurile pentru ameliorarea durerilor de spate.

1. Eliberați endorfinele interne

Endorfinele apar în mod natural în organism. Când acest hormon curge în fluxul sanguin, blochează calea semnalelor de durere de la conectarea la creier. Acest hormon ajută, de asemenea, la reducerea anxietății și a depresiei organismului. Prea mult stres este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor de spate. Unele dintre tehnicile care ajută la eliberarea endorfinelor sunt terapia prin masaj, acupunctura, respirația profundă, somnul și exercițiile aerobice.

2. Dormi bine

Durerea este o cauză majoră a insomniei. Doi din trei pacienți suferă în general de tulburări de somn. Somnul inadecvat crește și sciatica. Durerea de spate și insomnia merg mână în mână. Odihna este un efort bun pentru a vindeca durerile de spate. Meditația, schimbările stilului de viață, o dietă sănătoasă și reducerea consumului de cafea și medicamente pot promova somnul.

3. Faceți exercițiul corect

Exercițiile sunt una dintre cele mai bune metode de a elimina durerile de spate. Mușchii abdominali și spatelui inferior joacă un rol important în susținerea coloanei lombare inferioare. În general, exercițiile ajută la menținerea mușchilor abdominali în stare bună. Există anumite exerciții care ajută la combaterea sciaticii. Puteți efectua aceste exerciții în mod regulat pentru a reduce sciatica.

4. Ocupați-vă

Specialiștii în durere sugerează să vă angajați creierul în alte activități. Ține-te ocupat și evită doar să simți durere. Modul în care creierul interpretează și procesează durerea joacă un rol important în modul în care vă percepeți durerea.

Acestea sunt câteva dintre remediile comune care vă vor ajuta să luptați împotriva sciaticii. Exercițiile și somnul sănătos sunt modalități excelente de a minimiza durerile de spate. Întinderile și exercițiile sunt foarte simple și trebuie făcute cu atenție.

Inspirat de Paramita Chowdhury