Poradenství při depresi a úzkosti

Poradenství při depresi a úzkosti

Některé deprese a úzkosti lze vyřešit začleněním pečlivého sebemluvení a podporou sebeúcty a asertivity. Máme sklon dělat sobě i druhým to, co nám dělali v dětství. Nyní, jako dospělí, si musíme dávat všechny zdravé věci, které jsme potřebovali od zdravých rodičů. Zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste změnili základy deprese a úzkosti:

Krok 1. Zapište si negativní věci, které si myslíte o sobě, druhých a svých okolnostech.Tato aktivita zvýší vaše povědomí o negativním myšlení a sebemluvě, které jsou společné mnoha typům deprese a úzkosti. Negativní a sebekritická sebemluva demoralizuje ego a projevuje se jako depresivní, modrá, smutná, úzkostná, ustrašená a pochybující o sobě. Tato špatná nálada a úzkost pak ovlivňuje spánek, jídlo a nízkou energii. Mezi běžné příklady negativní sebemluvy patří: jsem neschopný, neumím to, jsem nemilovaný, jsem neúspěšný, znovu jsem selhal, nezvládnu to, nikdo se mnou nechce mluvit, nikdo se o mě nezajímá atd.

Krok 2. Napište prohlášení, která vás vyživují, vyživují, uklidňují, podporují a ověřují vás.Toto cvičení pomáhá identifikovat protiklady negativní sebemluvy: zvládnu to, mám mnoho dovedností, jsem starostlivý a laskavý, mohu dostat to, co potřebuji a chci, zasloužím si být šťastný, mohu uspět atd.

Krok 3. Zapište si negativní věci, které s vámi rodiče řekli nebo sdíleli, když jste vyrůstali.Zde si můžete zapsat, co k vám vaši rodiče cítili, když řekli nebo udělali, jako například: Kéž by ses nikdy nenarodil, nemám tě rád, nezajímám se o tebe, nechci být s tebou, překážíš, jsi průšvih, měl by tě být vidět, ale ne slyšet atd.

Krok 4. Zapište si věci, které jste jako dítě potřebovali nebo chtěli od svých rodičů.Zde můžete napsat věci, které by rodiče měli říkat nebo dělat, například: Miluji tě bez ohledu na to, jsem tak rád, že jsi v mém životě. Můžete uspět. Je v pořádku plakat, když jsi zraněný. Všechno bude v pořádku, někdy jsem se cítil stejně jako ty. Můžete dělat cokoliv. Jsi v tom dobrý. Díky, že jsi mi pomohl. Jste tak laskavý a starostlivý.

Krok 5. Zapište si, co byste udělali nebo řekli, kdybyste viděli, jak se s jiným dítětem zachází tak, jak se zachází s vámi v bodě 3.Co byste řekli, kdybyste slyšeli někoho říkat dítěti něco zlého nebo bít dítě? Možná byste řekli věci jako: Nemáte právo říkat toto: Buďte na dítě hodní. Dítě potřebuje vaši lásku. Musíte své dítě podporovat a být uklidňující, pečující, milující a přítulný. Musíte být povzbuzující.

Krok 6. Pokud jste jako dítě měli všechny pozitivní věci, které jste potřebovali od zdravých rodičů, jak si dokážete představit, že by váš život byl dnes jiný?Kdyby vám vaši rodiče jako dítěti říkali věci povzbuzující, pečující a podporující, jak byste si představovali, že by váš život byl dnes jiný? Tento krok vám pomůže formulovat a vytvořit vizi toho, jak může být váš život zdravým způsobem jiný. Deprese způsobená negativní sebemluvou je formou sebeopuštění a sebezneužívání. Konečným sebezneužíváním a sebeopuštěním je sebepoškozování a sebevražedné myšlenky. Naopak naděje, optimismus, sebeúcta a sebevědomí tvoří základ pro stabilní náladu a pocit bezpečí, důvěry, pohody, vnitřního klidu, osobní síly a štěstí.

Krok 7. Nyní musíte být sami pro sebe tím, čím pro vás vaši rodiče potřebují být: povzbuzovat, pečovat, milovat, pečovat, podporovat a uklidňovat.To znamená, že si musíte říct a být pro sebe všechno pozitivní, co od zdravých rodičů potřebujete. Když vám nikdo jiný nemůže poskytnout péči, kterou potřebujete, kdo odejde? Nakonec jste to vy, kdo se o sebe musí postarat. Takže to znamená, že si musíte vybrat zdravé lidi, kteří budou ve vašem životě, a musíte podporovat sebe a toho druhého pečujícího člověka. Tímto způsobem se o sebe postaráte. Dalším důležitým prvkem je stát si za svým a podporovat se, když se k vám ostatní chovají špatně.

Krok 8. Musíte být asertivnía říkat věci jako: Nelíbí se mi tvůj tón, zasloužím si větší respekt, zasloužím si zvýšení platu, jsem naštvaný, když... atd. Postarej se o malého chlapce nebo dívku, kteří byli týráni a týráni. Ten malý chlapec nebo dívka je stále uvnitř vás a potřebuje vaši ochranu. Buď sám pro sebe, co jsi tehdy potřeboval. Postavíte se za něj?

Inspirováno Danielem Keeranem