Συμβουλευτική για κατάθλιψη και άγχος

Συμβουλευτική για κατάθλιψη και άγχος

Κάποια κατάθλιψη και άγχος μπορούν να επιλυθούν με την ενσωμάτωση της φροντίδας για τον εαυτό σας και την υποστήριξη της αυτοεκτίμησης και της διεκδίκησης. Έχουμε την τάση να κάνουμε στον εαυτό μας και στους άλλους ό,τι μας έκαναν στην παιδική μας ηλικία. Τώρα, ως ενήλικες, πρέπει να δώσουμε στον εαυτό μας όλα τα υγιεινά πράγματα που χρειαζόμασταν από υγιείς γονείς. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να κάνετε για να αλλάξετε τη βάση της κατάθλιψης και του άγχους:

Βήμα 1. Γράψτε τα αρνητικά πράγματα που σκέφτεστε για τον εαυτό σας, τους άλλους και τις περιστάσεις σας.Αυτή η δραστηριότητα θα αυξήσει την επίγνωσή σας για την αρνητική σκέψη και την αυτοομιλία που είναι κοινή σε πολλούς τύπους κατάθλιψης και άγχους. Η αρνητική και αυτοκριτική αυτοσυζήτηση αποδυναμώνει το εγώ και εκδηλώνεται ως καταθλιπτικός, μπλε, λυπημένος, ανήσυχος, φοβισμένος και αμφισβητούμενος για τον εαυτό του. Αυτή η χαμηλή διάθεση και το άγχος επηρεάζουν στη συνέχεια τον ύπνο, το φαγητό και τη χαμηλή ενέργεια. Συνηθισμένα παραδείγματα αρνητικής αυτοομιλίας περιλαμβάνουν: είμαι ανίκανος, δεν μπορώ να το κάνω, είμαι ανυπόμονος, είμαι αποτυχημένος, απέτυχα ξανά, δεν μπορώ να το κάνω, κανείς δεν θέλει να μου μιλήσει, κανείς δεν νοιάζεται για μένα κ.λπ.

Βήμα 2. Γράψτε δηλώσεις που θρέφουν, γαλουχούν, καταπραΰνουν, υποστηρίζουν και επικυρώνουν τον εαυτό σας.Αυτή η άσκηση βοηθά στον εντοπισμό των αντιθέτων της αρνητικής αυτοομιλίας: μπορώ να το κάνω, έχω πολλές δεξιότητες, είμαι προσεκτικός και ευγενικός, μπορώ να αποκτήσω αυτό που χρειάζομαι και θέλω, αξίζω να είμαι ευτυχισμένος, μπορώ να πετύχω κ.λπ.

Βήμα 3. Γράψτε αρνητικά πράγματα που είπαν ή μοιράστηκαν μαζί σας οι γονείς όταν μεγαλούσατε.Εδώ μπορείτε να γράψετε τι ένιωσαν οι γονείς σας για εσάς λέγοντας ή κάνοντας, όπως: Μακάρι να μην γεννηθείς ποτέ, να μη σε συμπαθώ, να μην σε νοιάζομαι, να μην είμαι κοντά σου, να είσαι εμπόδιο, να είσαι μπελάς, να σε βλέπουν αλλά να μην σε ακούνε κ.λπ.

Βήμα 4. Γράψτε τα πράγματα που χρειαζόσασταν ή θέλατε από τους γονείς σας ως παιδί.Εδώ μπορείτε να γράψετε τα πράγματα που πρέπει να πουν ή να κάνουν οι γονείς, όπως: Σε αγαπώ όπως κι αν γίνει, χαίρομαι πολύ που είσαι στη ζωή μου. Μπορείτε να πετύχετε. Είναι εντάξει να κλαις όταν είσαι πληγωμένος. Όλα θα πάνε καλά, ένιωθα το ίδιο όπως εσύ μερικές φορές. Μπορείτε να κάνετε τα πάντα. Είσαι καλός σε αυτό. Ευχαριστώ που με βοήθησες. Είσαι τόσο ευγενικός και περιποιητικός.

Βήμα 5. Γράψτε τι θα κάνατε ή θα λέγατε αν βλέπατε ένα άλλο παιδί να αντιμετωπίζεται με τον τρόπο που σας φέρθηκαν στο #3.Τι θα λέγατε αν ακούσατε κάποιον να λέει άσχημα πράγματα σε ένα παιδί ή να χτυπάει ένα παιδί; Ίσως θα λέγατε πράγματα όπως: Δεν έχετε δικαίωμα να λέτε αυτό: Να είστε ευγενικοί με το παιδί. Το παιδί χρειάζεται την αγάπη σας. Πρέπει να υποστηρίζετε το παιδί σας και να είστε καθησυχαστικοί και στοργικοί, στοργικοί και στοργικοί. Πρέπει να είσαι ενθαρρυντικός.

Βήμα 6. Αν είχατε όλα τα θετικά πράγματα που χρειαζόσασταν από υγιείς γονείς ως παιδί, πώς μπορείτε να φανταστείτε τη ζωή σας να είναι διαφορετική σήμερα;Αν οι γονείς σου σου έλεγαν ενθαρρυντικά, στοργικά και υποστηρικτικά πράγματα ως παιδί, πώς θα φανταζόσουν τη ζωή σου διαφορετική σήμερα; Αυτό το βήμα θα σας βοηθήσει να διατυπώσετε και να δημιουργήσετε ένα όραμα για το πώς η ζωή σας μπορεί να είναι διαφορετική με έναν υγιή τρόπο. Η κατάθλιψη που προκαλείται από την αρνητική αυτο-ομιλία είναι μια μορφή αυτο-εγκατάλειψης και αυτοκατάχρησης. Η απόλυτη αυτο-κακοποίηση και αυτο-εγκατάλειψη είναι ο αυτοτραυματισμός και ο αυτοκτονικός ιδεασμός. Αντίθετα, η ελπίδα, η αισιοδοξία, η αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθηση αποτελούν τη βάση για μια σταθερή διάθεση και ένα αίσθημα ασφάλειας, εμπιστοσύνης, ευεξίας, εσωτερικής γαλήνης, προσωπικής δύναμης και ευτυχίας.

Βήμα 7. Τώρα πρέπει να είστε για τον εαυτό σας όλα τα πράγματα που πρέπει να είναι για εσάς οι γονείς σας: ενθάρρυνση, φροντίδα, αγάπη, φροντίδα, υποστήριξη και καθησυχασμός.Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πείτε στον εαυτό σας και να είστε για τον εαυτό σας όλα τα θετικά πράγματα που χρειάζεστε από υγιείς γονείς. Όταν κανείς άλλος δεν μπορεί να σας δώσει τη φροντίδα που χρειάζεστε, ποιος φεύγει; Τελικά, εσύ είσαι αυτός που πρέπει να φροντίζεις τον εαυτό σου. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να επιλέξετε υγιείς ανθρώπους για να είναι στη ζωή σας και πρέπει να υποστηρίξετε τον εαυτό σας και αυτό το άλλο άτομο που φροντίζει. Με αυτόν τον τρόπο φροντίζεις τον εαυτό σου. Ένα άλλο σημαντικό κομμάτι είναι να υπερασπίζεστε τον εαυτό σας και να υποστηρίζετε τον εαυτό σας όταν σας φέρονται άσχημα από τους άλλους.

Βήμα 8. Πρέπει να είστε διεκδικητικοίκαι πείτε πράγματα όπως: Δεν μου αρέσει ο τόνος σας, αξίζω περισσότερο σεβασμό από αυτό, αξίζω αύξηση, εκνευρίζομαι όταν... κ.λπ. Φροντίστε το μικρό αγόρι ή κορίτσι που έχει κακοποιηθεί και κακομεταχειριστεί. Αυτό το αγοράκι ή το κοριτσάκι είναι ακόμα μέσα σου και χρειάζεται την προστασία σου. Γίνε μόνος σου τώρα αυτό που χρειαζόσουν τότε. Θα υπερασπιστείτε αυτόν ή αυτήν;

Εμπνευσμένο από τον Daniel Keeran