Nõustamine depressiooni ja ärevuse korral

Nõustamine depressiooni ja ärevuse korral

Mõnda depressiooni ja ärevust saab lahendada hooliva enesevestluse ning enesehinnangu ja enesekehtestamise toetamisega. Me kipume endale ja teistele tegema seda, mida meile lapsepõlves tehti. Nüüd, täiskasvanuna, peame andma endale kõik tervislikud asjad, mida tervetelt vanematelt vajasime. Siin on mõned asjad, mida teha, et muuta depressiooni ja ärevuse alust:

1. samm. Kirjutage üles negatiivsed asjad, mida arvate enda, teiste ja oma olukorra kohta.See tegevus suurendab teie teadlikkust negatiivsest mõtlemisest ja enesest rääkimisest, mis on omane paljudele depressiooni- ja ärevushäiretele. Negatiivne ja enesekriitiline enesevestlus demoraliseerib ego ja avaldub masendunud, sinise, kurva, mureliku, kartliku ja eneses kahtlevana. See madal tuju ja ärevus mõjutavad siis magamist, söömist ja madalat energiat. Levinud näited negatiivsest enesest rääkimisest on järgmised: ma olen võimetu, ma ei saa hakkama, ma olen armastuseta, ma olen läbikukkuja, jälle ebaõnnestusin, ma ei saa hakkama, keegi ei taha minuga rääkida, keegi ei hooli minust jne.

2. samm. Kirjutage väiteid, mis toidavad, toidavad, rahustavad, toetavad ja kinnitavad ennast.See harjutus aitab tuvastada negatiivse enesevestluse vastandeid: saan hakkama, mul on palju oskusi, olen hooliv ja lahke, saan seda, mida vajan ja tahan, ma väärin õnnelik olemist, saan hakkama jne.

3. samm. Kirjutage üles negatiivsed asjad, mida vanemad ütlesid või jagasid teiega, kui kasvasite üles.Siia saad kirja panna, mida su vanemad sinust öeldes või tehes tundsid, näiteks: ma soovin, et sa poleks kunagi sündinud, sa ei meeldi mulle, ma ei hooli sinust, ma ei taha sinu läheduses olla, sa oled teel, sa oled hädas, sind tuleks näha, aga mitte kuulda jne.

4. samm. Pane kirja asjad, mida sa lapsena oma vanematelt vajasid või soovisid.Siia saate kirjutada asju, mida vanemad peaksid ütlema või tegema, näiteks: ma armastan sind, hoolimata sellest, mul on nii hea meel, et sa mu elus oled. Sul võib õnnestuda. On okei nutta, kui sulle haiget tehakse. Kõik saab korda, ma tundsin vahel samamoodi nagu sina. Saate teha kõike. Sa oled selles hea. Aitäh, et aitasite mind. Sa oled nii lahke ja hooliv.

5. samm. Kirjutage üles, mida teeksite või ütleksite, kui näete, et teist last koheldakse nii, nagu teid koheldi punktis 3.Mida sa ütleksid, kui kuuleksid kedagi ütlemas lapsele õelaid asju või löömas last? Võib-olla ütleksite selliseid asju nagu: Teil pole õigust öelda seda: Olge lapse vastu kena. Laps vajab teie armastust. Peate oma last toetama ning olema rahustav ja hooliv, armastav ja südamlik. Sa pead olema julgustav.

6. samm. Kui teil oli lapsepõlves kõik positiivsed asjad, mida tervetelt vanematelt vajasite, siis kuidas kujutate ette, et teie elu on täna teistsugune?Kui teie vanemad oleksid teile lapsepõlves julgustavaid, hoolivaid ja toetavaid sõnu öelnud, siis kuidas kujutaksite ette, et teie elu oleks täna teistsugune? See samm aitab teil sõnastada ja luua visiooni selle kohta, kuidas teie elu võib olla tervislikul viisil erinev. Negatiivsest enesest rääkimisest põhjustatud depressioon on enesest loobumise ja enesekuritarvitamise vorm. Ülim enesekuritarvitamine ja enesest loobumine on enesevigastamine ja enesetapumõtted. Seevastu lootus, optimism, enesehinnang ja enesekindlus on aluseks stabiilsele meeleolule ja turvatundele, usaldusele, heaolule, sisemisele rahule, isiklikule jõule ja õnnetundele.

7. samm. Nüüd pead olema iseendale kõik, mida su vanemad peavad sinu jaoks olema: julgustavad, kasvatavad, armastavad, hoolivad, toetavad ja rahustavad.See tähendab, et peate endale ütlema ja olema enda jaoks kõik positiivsed asjad, mida tervetelt vanematelt vajate. Kui keegi teine ​​ei saa sulle vajalikku hoolt pakkuda, siis kes lahkub? Lõppkokkuvõttes oled sina see, kes peab enda eest hoolitsema. See tähendab, et sa pead valima oma ellu terved inimesed ning pead end ja seda teist hoolivat inimest toetama. Nii hoolitsete enda eest. Teine oluline osa on enda eest seista ja enda toetamine, kui teised sind halvasti kohtlevad.

8. samm. Peate olema enesekindelja öelge selliseid asju nagu: mulle ei meeldi teie toon, ma väärin rohkem austust, ma väärin palgatõusu, ma ärritun, kui... jne. Hoolitse väikese poisi või tüdruku eest, keda on väärkoheldud ja väärkoheldud. See väike poiss või tüdruk on endiselt teie sees ja vajab teie kaitset. Ole nüüd iseenda jaoks see, mida sa siis vajasid. Kas sa seisad tema eest?

Daniel Keeranist inspireeritud