Konsultacijos dėl depresijos ir nerimo

Konsultacijos dėl depresijos ir nerimo

Kai kurios depresijos ir nerimo problemos gali būti išspręstos įtraukiant rūpestingą pokalbį su savimi ir palaikant savigarbą bei pasitikėjimą savimi. Mes linkę sau ir kitiems daryti tai, kas buvo daroma mums vaikystėje. Dabar, suaugę, turime duoti sau visus sveikus dalykus, kurių mums reikėjo iš sveikų tėvų. Štai keletas dalykų, kuriuos reikia padaryti norint pakeisti depresijos ir nerimo pagrindą:

1 veiksmas. Užrašykite neigiamus dalykus, kuriuos galvojate apie save, kitus ir savo aplinkybes.Ši veikla padidins jūsų supratimą apie neigiamą mąstymą ir kalbėjimą su savimi, būdingą daugeliui depresijos ir nerimo tipų. Neigiamas ir savikritiškas kalbėjimas apie save demoralizuoja ego ir pasireiškia kaip prislėgtas, mėlynas, liūdnas, nerimastingas, baimingas ir abejojantis savimi. Ši prasta nuotaika ir nerimas paveikia miegą, valgymą ir energijos trūkumą. Įprasti neigiamo pokalbio su savimi pavyzdžiai: aš nesugebu, aš negaliu to padaryti, esu nemylimas, aš nesėkmingas, man vėl nepavyko, aš negaliu to padaryti, niekas nenori su manimi kalbėtis, niekas manimi nesirūpina ir pan.

2 žingsnis. Parašykite teiginius, kurie ugdo, ugdo, ramina, palaiko ir patvirtina save.Šis pratimas padeda atpažinti neigiamo pokalbio su savimi priešingybes: galiu tai daryti, turiu daug įgūdžių, esu rūpestingas ir malonus, galiu gauti tai, ko man reikia ir ko noriu, aš nusipelniau būti laimingas, man gali pasisekti ir pan.

3 veiksmas. Užsirašykite neigiamus dalykus, kuriuos tėvai pasakė ar pasidalino su jumis, kai augote.Čia galite surašyti, ką apie jus jautė tėvai sakydami ar darydami, pavyzdžiui: linkiu, kad tu niekada negimtum, tu man nepatinki, man tu nerūpi, nenoriu būti šalia, tau trukdo, tau bėda, tave turėtum pamatyti, bet neišgirsti ir pan.

4 veiksmas. Užsirašykite dalykus, kurių vaikystėje reikėjo ar norėjote iš savo tėvų.Čia galite parašyti, ką tėvai turėtų pasakyti ar daryti, pvz.: myliu tave, kad ir kas būtų, labai džiaugiuosi, kad esi mano gyvenime. Jums gali pasisekti. Gerai verkti, kai tau skauda. Viskas bus gerai, kartais jaučiausi taip pat kaip tu. Jūs galite padaryti bet ką. Tau tai sekasi. Ačiū, kad man padėjote. Tu toks malonus ir rūpestingas.

5 veiksmas. Užrašykite, ką darytumėte ar pasakytumėte, jei pamatytumėte, kad su kitu vaiku elgiamasi taip, kaip buvo elgiamasi su jumis 3 punkte.Ką pasakytumėte, jei išgirstumėte ką nors kalbant niekšiškai vaikui arba mušant jį? Galbūt sakytumėte tokius dalykus kaip: Jūs neturite teisės sakyti taip: būk malonus vaikui. Vaikui reikia tavo meilės. Jūs turite palaikyti savo vaiką ir būti ramus, rūpestingas, mylintis ir meilus. Jūs turite būti skatinantys.

6 veiksmas. Jei vaikystėje turėjote visus teigiamus dalykus, kurių jums reikėjo iš sveikų tėvų, kaip galėtumėte įsivaizduoti, kad jūsų gyvenimas šiandien būtų kitoks?Jei vaikystėje tėvai būtų pasakę padrąsinančių, rūpinančių ir palaikančių dalykų, kaip įsivaizduotumėte savo gyvenimą šiandien kitokį? Šis žingsnis padės jums suformuluoti ir sukurti viziją, kaip jūsų gyvenimas gali skirtis sveikai. Depresija, kurią sukelia neigiamas pokalbis su savimi, yra savęs apleidimo ir piktnaudžiavimo savimi forma. Didžiausias piktnaudžiavimas savimi ir savęs atsisakymas yra savęs žalojimas ir mintys apie savižudybę. Ir atvirkščiai, viltis, optimizmas, savigarba ir pasitikėjimas savimi yra stabilios nuotaikos ir saugumo, pasitikėjimo, gerovės, vidinės ramybės, asmeninės jėgos ir laimės jausmo pagrindas.

7 žingsnis. Dabar tu turi būti sau visa tai, kuo turi būti tavo tėvai: padrąsinantys, globojantys, mylintys, rūpestingi, palaikantys ir raminantys.Tai reiškia, kad jūs turite pasakyti sau ir būti sau visiems teigiamiems dalykams, kurių jums reikia iš sveikų tėvų. Kai niekas kitas negali suteikti tau reikalingos priežiūros, kas palieka? Galų gale, jūs esate tas, kuris turi pasirūpinti savimi. Taigi tai reiškia, kad turite pasirinkti sveikus žmones, kurie būtų jūsų gyvenime, ir jūs turite išlaikyti save bei tą kitą rūpestingą žmogų. Tokiu būdu rūpinatės savimi. Kitas svarbus dalykas – atsistoti už save ir palaikyti save, kai kiti su tavimi elgiasi blogai.

8 žingsnis. Turite būti atkaklusir pasakykite tokius dalykus kaip: man nepatinka tavo tonas, nusipelniau daugiau pagarbos, nusipelniau paaukštinimo, pykstu, kai... ir t. Tas mažas berniukas ar mergaitė vis dar yra jūsų viduje ir jam reikia jūsų apsaugos. Būk sau dabar tai, ko tau tada reikėjo. Ar stosi už jį ar ją?

Įkvėptas Danielio Keerano