Konsultācijas depresijas un trauksmes gadījumos

Konsultācijas depresijas un trauksmes gadījumos

Dažu depresiju un trauksmi var atrisināt, iekļaujot rūpīgu pašrunu un atbalstot pašcieņu un pašpārliecinātību. Mēs mēdzam darīt sev un citiem to, ko ar mums darīja bērnībā. Tagad, pieaugušajiem, mums ir jāsniedz sev visas veselīgās lietas, kas mums bija vajadzīgas no veseliem vecākiem. Šeit ir dažas lietas, kas jādara, lai mainītu depresijas un trauksmes pamatu:

1. solis. Pierakstiet negatīvās lietas, ko domājat par sevi, citiem un saviem apstākļiem.Šī aktivitāte palielinās jūsu izpratni par negatīvo domāšanu un pašrunāšanu, kas raksturīga daudziem depresijas un trauksmes veidiem. Negatīva un paškritiska pašruna demoralizē ego un izpaužas kā nomākts, zils, skumjš, nemierīgs, bailīgs un šaubīgs par sevi. Šis zemais garastāvoklis un nemiers ietekmē miegu, ēšanu un zemu enerģiju. Bieži sastopami negatīvas pašrunas piemēri: es neesmu spējīgs, es nevaru to izdarīt, esmu nemīlams, es esmu neveiksminieks, es atkal cietu neveiksmi, es nevaru to izdarīt, neviens nevēlas ar mani runāt, neviens par mani nerūpējas utt.

2. solis. Uzrakstiet paziņojumus, kas audzina, audzina, nomierina, atbalsta un apstiprina sevi.Šis vingrinājums palīdz identificēt negatīvās pašrunas pretstatus: es varu to izdarīt, man ir daudz prasmju, esmu gādīga un laipna, varu iegūt to, ko man vajag un ko vēlos, esmu pelnījis būt laimīgs, es varu gūt panākumus utt.

3. solis. Pierakstiet negatīvās lietas, ko vecāki teica vai dalījās ar jums, kad bijāt auguši.Šeit jūs varat pierakstīt, ko jūsu vecāki juta pret jums, sakot vai darot, piemēram: es vēlos, lai jūs nekad nebūtu piedzimis, jūs man nepatīkat, man vienalga par jums, es nevēlos būt blakus, jūs esat ceļā, jums ir nepatikšanas, jums vajadzētu būt redzamam, bet ne dzirdētam utt.

4. solis. Pierakstiet lietas, kuras bērnībā vajadzēja vai gribējāt no saviem vecākiem.Šeit varat ierakstīt lietas, kas vecākiem būtu jāsaka vai jādara, piemēram: Es mīlu tevi neatkarīgi no tā, es esmu tik priecīgs, ka esi manā dzīvē. Jums var izdoties. Ir pareizi raudāt, kad esat ievainots. Viss būs labi, es dažreiz jutos tāpat kā tu. Jūs varat darīt jebko. Tev tas padodas. Paldies, ka palīdzējāt man. Jūs esat tik laipns un gādīgs.

5. solis. Pierakstiet, ko jūs darītu vai teiktu, ja redzētu, ka pret citu bērnu izturas tā, kā izturējās pret jums 3. punktā.Ko jūs teiktu, ja dzirdētu, ka kāds bērnam saka sliktas lietas vai sit bērnu? Varbūt jūs teiktu tādas lietas kā: Jums nav tiesību teikt: esiet jauks pret bērnu. Bērnam ir vajadzīga jūsu mīlestība. Jums ir jāatbalsta savs bērns un jābūt pārliecinošam un gādīgam, mīlošam un sirsnīgam. Jums ir jābūt uzmundrinošam.

6. solis. Ja jums bērnībā bija visas pozitīvās lietas, kas jums bija vajadzīgas no veseliem vecākiem, kā jūs varat iedomāties, ka jūsu dzīve šodien būtu citāda?Ja jūsu vecāki bērnībā jums būtu teikuši uzmundrinošus, gādīgus un atbalstošus vārdus, kā jūs šodien iedomāties savu dzīvi savādāku? Šis solis palīdzēs jums formulēt un izveidot vīziju par to, kā jūsu dzīve var atšķirties veselīgā veidā. Depresija, ko izraisa negatīva pašruna, ir sevis atteikšanās un sevis ļaunprātīgas izmantošanas veids. Galīgā sevis ļaunprātīga izmantošana un atteikšanās no sevis ir paškaitējums un pašnāvības domas. Un otrādi, cerība, optimisms, pašcieņa un pārliecība par sevi veido pamatu stabilam garastāvoklim un drošības sajūtai, uzticībai, labklājībai, iekšējam mieram, personīgam spēkam un laimei.

7. solis. Tagad jums ir jābūt sev par visu, kam jūsu vecākiem jābūt: iedrošinot, audzināt, mīlēt, rūpēties, atbalstīt un pārliecināt.Tas nozīmē, ka jums ir jāizstāsta sev un jābūt par sevi viss pozitīvais, kas jums nepieciešams no veseliem vecākiem. Kad neviens cits nevar sniegt jums nepieciešamo aprūpi, kurš aiziet? Galu galā jums ir jārūpējas par sevi. Tātad tas nozīmē, ka jums ir jāizvēlas veseli cilvēki, kas būtu jūsu dzīvē, un jums ir jāuztur sevi un šo citu gādīgo personu. Tādā veidā jūs rūpējaties par sevi. Vēl viena svarīga lieta ir pastāvēt par sevi un atbalstīt sevi, ja citi pret jums izturas slikti.

8. solis. Jums jābūt pārliecinošamun sakiet tādas lietas kā: man nepatīk tavs tonis, esmu pelnījis lielāku cieņu, esmu pelnījis paaugstinājumu, mani kaitina, ja... utt. Parūpējies par mazo zēnu vai meiteni, kurš ir cietis no vardarbības un slikti izturējies. Šis mazais zēns vai meitene joprojām ir tevī un viņam ir nepieciešama tava aizsardzība. Esi tagad pats par sevi tas, kas tev toreiz bija vajadzīgs. Vai jūs aizstāvēsit viņu vai viņu?

Iedvesmojoties no Daniela Kērana