Rådgivning for depresjon og angst

Rådgivning for depresjon og angst

Noen depresjoner og angst kan løses ved å inkludere omsorgsfull selvprat og støtte selvfølelse og selvsikkerhet. Vi har en tendens til å gjøre mot oss selv og andre det som ble gjort mot oss i barndommen. Nå, som voksne, må vi gi oss selv alle de sunne tingene vi trengte fra friske foreldre. Her er noen ting du kan gjøre for å endre grunnlaget for depresjon og angst:

Trinn 1. Skriv ned de negative tingene du tenker om deg selv, andre og omstendighetene dine.Denne aktiviteten vil øke bevisstheten din om den negative tenkningen og selvsnakk som er felles for mange typer depresjon og angst. Den negative og selvkritiske selvpraten demoraliserer egoet og manifesterer seg som deprimert, blått, trist, engstelig, redd og tvilende på seg selv. Dette dårlige humøret og angsten påvirker deretter søvn, spising og lav energi. Vanlige eksempler på negativ selvsnakk inkluderer: Jeg er ute av stand, jeg kan ikke gjøre det, jeg er uelskelig, jeg er en fiasko, jeg mislyktes igjen, jeg kan ikke gjøre det, ingen vil snakke med meg, ingen bryr seg om meg osv.

Trinn 2. Skriv utsagn som pleier, nærer, lindrer, støtter og bekrefter deg selv.Denne øvelsen hjelper til med å identifisere motsetningene til negativ selvsnakk: Jeg kan gjøre det, jeg har mange ferdigheter, jeg er omsorgsfull og snill, jeg kan få det jeg trenger og ønsker, jeg fortjener å være lykkelig, jeg kan lykkes osv.

Trinn 3. Skriv ned negative ting foreldre sa eller delte med deg da du vokste opp.Her kan du skrive ned hva foreldrene dine følte om deg ved å si eller gjøre, for eksempel: Jeg skulle ønske du aldri ble født, jeg liker deg ikke, jeg bryr meg ikke om deg, jeg vil ikke være rundt deg, du er i veien, du er et problem, du skal bli sett, men ikke hørt osv.

Trinn 4. Skriv ned de tingene du trengte eller ønsket fra foreldrene dine som barn.Her kan du skrive de tingene foreldre bør si eller gjøre, som: Jeg elsker deg uansett, jeg er så glad for at du er i livet mitt. Du kan lykkes. Det er greit å gråte når du er såret. Alt vil ordne seg, jeg følte det på samme måte som deg noen ganger. Du kan gjøre hva som helst. Du er flink til det. Takk for at du hjelper meg. Du er så snill og omsorgsfull.

Trinn 5. Skriv ned hva du ville gjort eller sagt hvis du så et annet barn bli behandlet slik du ble behandlet i #3.Hva ville du sagt hvis du hørte noen si slemme ting til et barn eller slå et barn? Kanskje du ville sagt ting som: Du har ikke rett til å si dette: Vær snill mot barnet. Barnet trenger din kjærlighet. Du må støtte barnet ditt og være betryggende og omsorgsfull og kjærlig og kjærlig. Du må være oppmuntrende.

Trinn 6. Hvis du hadde alle de positive tingene du trengte fra friske foreldre som barn, hvordan kan du forestille deg at livet ditt er annerledes i dag?Hvis foreldrene dine hadde sagt oppmuntrende, omsorgsfulle og støttende ting til deg som barn, hvordan ville du forestille deg at livet ditt var annerledes i dag? Dette trinnet vil hjelpe deg å artikulere og skape en visjon for hvordan livet ditt kan være annerledes på en sunn måte. Depresjon forårsaket av negativ selvsnakk er en form for selvoppgivelse og selvmisbruk. Det ultimate selvmisbruket og selvoppgivelsen er selvskading og selvmordstanker. Motsatt danner håp, optimisme, selvfølelse og selvtillit grunnlaget for et stabilt humør og en følelse av trygghet, tillit, velvære, indre ro, personlig kraft og lykke.

Trinn 7. Nå må du være for deg selv alt det foreldrene dine trenger å være for deg: oppmuntrende, pleie, kjærlig, omsorgsfull, støttende og betryggende.Dette betyr at du må fortelle deg selv og være for deg selv alt det positive du trenger fra friske foreldre. Når ingen andre kan gi deg den omsorgen du trenger, hvem går da? Til syvende og sist er det du som må ta vare på deg selv. Så det betyr at du må velge friske mennesker til å være i livet ditt, og du må støtte deg selv og den andre omsorgsfulle personen. På denne måten tar du vare på deg selv. En annen viktig brikke er å stå opp for deg selv og støtte deg selv når du blir dårlig behandlet av andre.

Trinn 8. Du må være selvsikkerog si ting som: Jeg liker ikke tonen din, jeg fortjener mer respekt enn det, jeg fortjener en høyning, jeg blir irritert når... osv. Ta vare på den lille gutten eller jenta som har blitt mishandlet og mishandlet. Den lille gutten eller jenta er fortsatt inni deg og trenger din beskyttelse. Vær for deg selv nå det du trengte da. Vil du stå opp for ham eller henne?

Inspirert av Daniel Keeran