Poradnictwo w leczeniu depresji i stanów lękowych

Poradnictwo w leczeniu depresji i stanów lękowych

Niektóre stany depresyjne i lękowe można rozwiązać, włączając troskliwą rozmowę ze sobą oraz wspierając poczucie własnej wartości i asertywność. Mamy tendencję do czynienia sobie i innym tego, co zrobiono nam w dzieciństwie. Teraz, jako dorośli, musimy zapewnić sobie wszystko, czego potrzebujemy od zdrowych rodziców. Oto kilka rzeczy, które należy zrobić, aby zmienić podłoże depresji i lęku:

Krok 1. Zapisz negatywne rzeczy, które myślisz o sobie, innych i swojej sytuacji.To ćwiczenie zwiększy twoją świadomość negatywnego myślenia i mówienia do siebie, które są powszechne w przypadku wielu rodzajów depresji i lęku. Negatywny i samokrytyczny sposób mówienia o sobie demoralizuje ego i objawia się przygnębieniem, przygnębieniem, smutkiem, niepokojem, strachem i zwątpieniem. Ten niski nastrój i niepokój wpływają następnie na sen, jedzenie i niski poziom energii. Typowe przykłady negatywnego myślenia o sobie to: nie jestem w stanie, nie mogę tego zrobić, nie da się mnie kochać, jestem porażką, znowu poniosłem porażkę, nie mogę tego zrobić, nikt nie chce ze mną rozmawiać, nikt się o mnie nie troszczy itp.

Krok 2. Napisz stwierdzenia, które pielęgnują, pielęgnują, koją, wspierają i utwierdzają Cię w przekonaniu.To ćwiczenie pomaga zidentyfikować przeciwieństwa negatywnego mówienia do siebie: dam radę, mam wiele umiejętności, jestem opiekuńczy i miły, mogę dostać to, czego potrzebuję i chcę, zasługuję na szczęście, mogę odnieść sukces itp.

Krok 3. Zapisz negatywne rzeczy, które powiedzieli Ci rodzice lub którymi się z Tobą podzielili, gdy dorastałeś.Tutaj możesz zapisać, co myśleli o Tobie Twoi rodzice, mówiąc lub robiąc, na przykład: wolałbym, żebyś się nigdy nie urodził, nie lubię cię, nie zależy mi na tobie, nie chcę się z tobą przebywać, przeszkadzasz, sprawiasz kłopoty, powinieneś być widziany, ale nie słyszany itp.

Krok 4. Zapisz, czego potrzebowałeś lub chciałeś od rodziców jako dziecko.Tutaj możesz napisać, co rodzice powinni powiedzieć lub zrobić, na przykład: Kocham cię bez względu na wszystko. Bardzo się cieszę, że jesteś w moim życiu. Możesz odnieść sukces. Nie ma nic złego w płaczeniu, gdy jesteś zraniony. Wszystko będzie dobrze, czasami czułam się tak samo jak Ty. Możesz zrobić wszystko. Jesteś w tym dobry. Dziękuję, że mi pomogłeś. Jesteś taki miły i opiekuńczy.

Krok 5. Zapisz, co byś zrobił lub powiedział, gdybyś zobaczył, że inne dziecko jest traktowane w sposób, w jaki potraktowano Ciebie w punkcie 3.Co byś powiedział, gdybyś usłyszał, że ktoś mówi dziecku niemiłe rzeczy lub je uderza? Może powiedziałbyś coś w stylu: Nie masz prawa tak mówić: Bądź miły dla dziecka. Dziecko potrzebuje Twojej miłości. Musisz wspierać swoje dziecko, dodawać mu otuchy, być troskliwym, kochającym i czułym. Trzeba zachęcać.

Krok 6. Jeśli jako dziecko otrzymywałeś od zdrowych rodziców wszystkie pozytywne rzeczy, których potrzebowałeś, jak możesz sobie wyobrazić, że twoje życie dzisiaj będzie inne?Gdyby Twoi rodzice mówili Ci rzeczy zachęcające, troskliwe i wspierające, jak wyobrażasz sobie, że Twoje życie wyglądałoby dzisiaj inaczej? Ten krok pomoże Ci wyrazić i stworzyć wizję tego, jak Twoje życie może zmienić się w zdrowy sposób. Depresja spowodowana negatywnym myśleniem o sobie jest formą porzucenia siebie i samogwałtu. Ostatecznym samookaleczeniem i porzuceniem jest samookaleczenie i myśli samobójcze. I odwrotnie, nadzieja, optymizm, poczucie własnej wartości i pewność siebie stanowią podstawę stabilnego nastroju i poczucia bezpieczeństwa, zaufania, dobrego samopoczucia, wewnętrznego spokoju, osobistej mocy i szczęścia.

Krok 7. Teraz musisz być dla siebie tym wszystkim, czym Twoi rodzice powinni być dla Ciebie: zachęcać, opiekować się, kochać, troszczyć się, wspierać i dodawać otuchy.Oznacza to, że musisz powiedzieć sobie i być dla siebie wszystkimi pozytywnymi rzeczami, których potrzebujesz od zdrowych rodziców. Kiedy nikt inny nie może zapewnić Ci opieki, której potrzebujesz, kto odchodzi? W końcu to ty musisz o siebie zadbać. Oznacza to, że musisz wybierać zdrowych ludzi w swoim życiu i musisz wspierać siebie i tę drugą troskliwą osobę. W ten sposób zadbasz o siebie. Kolejną ważną rzeczą jest stanięcie w obronie siebie i wspieranie się, gdy inni źle Cię traktują.

Krok 8. Musisz być asertywnyi mów takie rzeczy jak: Nie podoba mi się twój ton, zasługuję na większy szacunek, zasługuję na podwyżkę, denerwuję się, gdy... itd. Zaopiekuj się małym chłopcem lub dziewczynką, która doświadczyła przemocy i złego traktowania. Ten mały chłopiec lub dziewczynka wciąż jest w Tobie i potrzebuje Twojej ochrony. Bądź teraz dla siebie tym, czego wtedy potrzebowałeś. Czy staniesz w jego obronie?

Zainspirowany Danielem Keeranem