Aconselhamento para depressão e ansiedade

Aconselhamento para depressão e ansiedade

Alguma depressão e ansiedade podem ser resolvidas incorporando um diálogo interno afetuoso e apoiando a autoestima e a assertividade. Tendemos a fazer conosco e com os outros o que foi feito conosco na infância. Agora, como adultos, precisamos nos dar todas as coisas saudáveis ​​que precisávamos de pais saudáveis. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para mudar a base da depressão e da ansiedade:

Passo 1. Anote as coisas negativas que você pensa sobre você, os outros e suas circunstâncias.Esta atividade aumentará sua consciência do pensamento negativo e do diálogo interno que é comum a muitos tipos de depressão e ansiedade. A conversa interna negativa e autocrítica desmoraliza o ego e se manifesta como deprimido, triste, triste, ansioso, medroso e com dúvidas. Esse mau humor e ansiedade afetam o sono, a alimentação e a falta de energia. Exemplos comuns de conversa interna negativa incluem: sou incapaz, não consigo, não sou digno de amor, sou um fracasso, falhei de novo, não consigo, ninguém quer falar comigo, ninguém se importa comigo, etc.

Passo 2. Escreva declarações que o alimentem, alimentem, acalmem, apoiem e validem você mesmo.Este exercício ajuda a identificar os opostos do diálogo interno negativo: posso fazer isso, tenho muitas habilidades, sou atencioso e gentil, posso conseguir o que preciso e quero, mereço ser feliz, posso ter sucesso, etc.

Passo 3. Anote coisas negativas que seus pais disseram ou compartilharam com você quando você era criança.Aqui você pode escrever o que seus pais sentiam por você, dizendo ou fazendo, como: Eu gostaria que você nunca tivesse nascido, não gosto de você, não me importo com você, não quero estar perto de você, você está atrapalhando, você é um problema, você deveria ser visto, mas não ouvido, etc.

Passo 4. Anote as coisas que você precisava ou queria de seus pais quando criança.Aqui você pode escrever coisas que os pais devem dizer ou fazer, como: Eu te amo, não importa o que aconteça, estou tão feliz que você esteja na minha vida. Você pode ter sucesso. Não há problema em chorar quando você está machucado. Tudo vai ficar bem, às vezes me senti da mesma forma que você. Você pode fazer qualquer coisa. Você é bom nisso. Obrigado por me ajudar. Você é tão gentil e atencioso.

Passo 5. Escreva o que você faria ou diria se visse outra criança sendo tratada da mesma forma que você foi tratado no item 3.O que você diria se ouvisse alguém dizendo coisas ruins para uma criança ou batendo em uma criança? Talvez você diria coisas como: Você não tem o direito de dizer isto: seja gentil com a criança. A criança precisa do seu amor. Você precisa apoiar seu filho e ser reconfortante, atencioso, amoroso e afetuoso. Você tem que ser encorajador.

Passo 6. Se você recebeu todas as coisas positivas que precisava de pais saudáveis ​​quando criança, como pode imaginar que sua vida seria diferente hoje?Se seus pais tivessem dito coisas encorajadoras, carinhosas e de apoio para você quando criança, como você imaginaria que sua vida seria diferente hoje? Esta etapa o ajudará a articular e criar uma visão de como sua vida pode ser diferente de maneira saudável. A depressão causada pelo diálogo interno negativo é uma forma de auto-abandono e auto-abuso. O autoabuso e o autoabandono definitivos são a automutilação e a ideação suicida. Por outro lado, a esperança, o otimismo, a autoestima e a autoconfiança constituem a base para um estado de espírito estável e um sentimento de segurança, confiança, bem-estar, paz interior, poder pessoal e felicidade.

Passo 7. Agora você precisa ser para si mesmo tudo o que seus pais precisam ser para você: encorajar, nutrir, amar, cuidar, apoiar e tranquilizar.Isso significa que você deve dizer a si mesmo e ser por si mesmo todas as coisas positivas que precisa de pais saudáveis. Quando ninguém mais pode lhe dar os cuidados que você precisa, quem vai embora? Em última análise, é você quem tem que cuidar de si mesmo. Então, isso significa que você tem que escolher pessoas saudáveis ​​para fazerem parte da sua vida e tem que sustentar a si mesmo e a outra pessoa carinhosa. Assim você se cuida. Outra peça importante é defender-se e apoiar-se quando for maltratado pelos outros.

Passo 8. Você deve ser assertivoe dizer coisas como: não gosto do seu tom, mereço mais respeito do que isso, mereço um aumento, fico irritado quando... etc. Cuide do menino ou menina que foi abusado e maltratado. Esse menino ou menina ainda está dentro de você e precisa de sua proteção. Seja para você mesmo agora o que você precisava então. Você vai defendê-lo?

Inspirado por Daniel Keeran