Rådgivning vid depression och ångest

Rådgivning vid depression och ångest

Viss depression och ångest kan lösas genom att inkorporera omtänksam självprat och stödja självkänsla och självsäkerhet. Vi tenderar att göra mot oss själva och andra vad som gjordes mot oss i barndomen. Nu, som vuxna, måste vi ge oss själva alla de hälsosamma saker vi behövde från friska föräldrar. Här är några saker att göra för att förändra grunden för depression och ångest:

Steg 1. Skriv ner de negativa saker du tycker om dig själv, andra och dina omständigheter.Denna aktivitet kommer att öka din medvetenhet om det negativa tänkande och självprat som är gemensamt för många typer av depression och ångest. Det negativa och självkritiska självpratet demoraliserar egot och yttrar sig som deprimerat, blått, ledsen, orolig, rädd och självtvivelaktig. Detta låga humör och ångest påverkar sedan sömn, ätande och låg energi. Vanliga exempel på negativt självprat är: jag är oförmögen, jag kan inte göra det, jag är oälskbar, jag är ett misslyckande, jag misslyckades igen, jag kan inte göra det, ingen vill prata med mig, ingen bryr sig om mig osv.

Steg 2. Skriv påståenden som vårdar, vårdar, lugnar, stödjer och bekräftar dig själv.Den här övningen hjälper till att identifiera motsatserna till negativt självprat: jag kan göra det, jag har många färdigheter, jag är omtänksam och snäll, jag kan få det jag behöver och vill ha, jag förtjänar att vara lycklig, jag kan lyckas osv.

Steg 3. Skriv ner negativa saker som föräldrar sa eller delade med dig när du växte upp.Här kan du skriva ner vad dina föräldrar tyckte om dig genom att säga eller göra, som: Jag önskar att du aldrig föddes, jag gillar dig inte, jag bryr mig inte om dig, jag vill inte vara omkring dig, du är i vägen, du är ett problem, du ska synas men inte höras osv.

Steg 4. Skriv ner de saker du behövde eller ville ha av dina föräldrar som barn.Här kan du skriva vad föräldrar borde säga eller göra, som: Jag älskar dig oavsett vad, jag är så glad att du finns i mitt liv. Du kan lyckas. Det är okej att gråta när du är sårad. Allt kommer att ordna sig, jag kände på samma sätt som du ibland. Du kan göra vad som helst. Du är bra på det. Tack för att du hjälper mig. Du är så snäll och omtänksam.

Steg 5. Skriv ner vad du skulle göra eller säga om du såg ett annat barn bli behandlat som du blev behandlat i #3.Vad skulle du säga om du hörde någon säga elaka saker till ett barn eller slå ett barn? Kanske skulle du säga saker som: Du har ingen rätt att säga så här: Var snäll mot barnet. Barnet behöver din kärlek. Du behöver stödja ditt barn och vara lugnande och omtänksam och kärleksfull och tillgiven. Du måste vara uppmuntrande.

Steg 6. Om du hade alla positiva saker du behövde från friska föräldrar som barn, hur kan du föreställa dig att ditt liv skulle vara annorlunda idag?Om dina föräldrar hade sagt uppmuntrande, omtänksamma och stödjande saker till dig som barn, hur skulle du föreställa dig att ditt liv skulle vara annorlunda idag? Detta steg hjälper dig att formulera och skapa en vision för hur ditt liv kan bli annorlunda på ett hälsosamt sätt. Depression orsakad av negativt självprat är en form av självövergivande och självmissbruk. Det ultimata självmissbruket och självövergivandet är självskada och självmordstankar. Omvänt utgör hopp, optimism, självkänsla och självförtroende grunden för ett stabilt humör och en känsla av trygghet, tillit, välbefinnande, inre frid, personlig kraft och lycka.

Steg 7. Nu måste du vara för dig själv allt som dina föräldrar behöver vara för dig: uppmuntrande, uppfostrande, kärleksfull, omtänksam, stödjande och lugnande.Det betyder att du måste berätta för dig själv och vara för dig själv allt det positiva som du behöver från friska föräldrar. När ingen annan kan ge dig den vård du behöver, vem lämnar då? I slutändan är det du som måste ta hand om dig själv. Så det betyder att du måste välja friska människor att vara i ditt liv och du måste försörja dig själv och den andra omtänksamma personen. På så sätt tar du hand om dig själv. En annan viktig bit är att stå upp för sig själv och stötta sig själv när man blir illa behandlad av andra.

Steg 8. Du måste vara bestämdoch säga saker som: Jag gillar inte din ton, jag förtjänar mer respekt än så, jag förtjänar en löneförhöjning, jag blir irriterad när... etc. Ta hand om den lilla pojken eller tjejen som blivit misshandlad och misshandlad. Den lilla pojken eller flickan finns fortfarande inom dig och behöver ditt skydd. Var för dig själv nu vad du behövde då. Kommer du att stå upp för honom eller henne?

Inspirerad av Daniel Keeran