抑郁症和焦虑症咨询

抑郁症和焦虑症咨询

一些抑郁和焦虑可以通过关心的自言自语以及支持自尊和自信来解决。 我们倾向于对自己和他人做童年时对我们做过的事情。 现在，作为成年人，我们需要从健康的父母那里给自己提供所需的所有健康的东西。 要改变抑郁和焦虑的根源，可以采取以下措施：

步骤 1. 写下您对自己、他人和您所处环境的负面看法。这项活动将提高您对多种抑郁和焦虑症常见的消极思维和自言自语的认识。 消极和自我批评的自我对话使自我士气低落，表现为抑郁、忧郁、悲伤、焦虑、恐惧和自我怀疑。 这种情绪低落和焦虑会影响睡眠、饮食和精力不足。 消极自言自语的常见例子包括：我无能、我做不到、我不可爱、我是个失败者、我再次失败、我做不到、没有人愿意跟我说话、没有人关心我等等。

第 2 步：写下能够培养、滋养、安抚、支持和验证自己的陈述。这个练习有助于识别消极自言自语的反面：我能做到，我有很多技能，我有爱心和善良，我能得到我需要和想要的，我值得快乐，我能成功，等等。

第三步：写下在你成长过程中父母对你说过或与你分享的负面事情。你可以在这里写下父母对你的看法或行为，例如：我希望你从未出生、我不喜欢你、我不关心你、我不想在你身边、你妨碍你、你是个麻烦、你应该被看到但不被听到等等。

第四步：写下你小时候需要或想要从父母那里得到的东西。您可以在这里写下父母应该说或做的事情，例如：无论如何我都爱你，我很高兴你出现在我的生活中。你可以成功。当你受伤的时候哭是可以的。一切都会好起来的，我有时也和你有同样的感觉。你可以做任何事。你很擅长。谢谢你帮助我。你是如此善良和关怀。

步骤 5. 写下如果您看到另一个孩子受到与您在第 3 条中所受到的对待相同的待遇，您会做什么或说什么。如果您听到有人对孩子说刻薄的话或打孩子，您会怎么说？ 也许你会这样说：你没有权利这样说：对孩子好一点。孩子需要你的爱。您需要支持您的孩子，并给予他们放心、关心、爱和深情。你必须鼓励。

第 6 步：如果你小时候从健康的父母那里得到了所需的所有积极的东西，你怎么能想象你今天的生活会有所不同呢？如果你的父母在你小时候对你说过鼓励、关心和支持的话，你会想象你今天的生活会有何不同吗？ 这一步将帮助您阐明并创造一个愿景，让您的生活如何以健康的方式改变。 消极的自言自语引起的抑郁是一种自我放弃和自虐的形式。 最终的自虐和自我放弃是自残和自杀意念。 相反，希望、乐观、自尊和自信是稳定情绪和安全感、信任感、幸福感、内心平静、个人力量和幸福感的基础。

第七步：现在你需要像父母那样对待自己：鼓励、培育、爱、关心、支持和放心。这意味着你必须告诉自己并为自己提供你需要从健康的父母那里得到的所有积极的东西。 当没有人能给你所需的照顾时，谁会离开？ 最终，你是那个必须照顾好自己的人。 因此，这意味着您必须选择健康的人出现在您的生活中，并且您必须支持自己和其他有爱心的人。 这样你就可以照顾好自己。另一件重要的事情是，当你受到别人不好的对待时，要挺身而出并支持自己。

第 8 步：你必须自信并说这样的话：我不喜欢你的语气，我应该得到更多的尊重，我应该加薪，当......时我会生气，等等。照顾受到虐待和虐待的小男孩或女孩。 那个小男孩或女孩仍然在你的内心，需要你的保护。 现在就做你自己，就像你当时所需要的那样。 你会为他或她挺身而出吗？

灵感来自丹尼尔·基兰