Pruun riis võib depressiooni leevendamiseks tõsta serotoniini taset

Pruun riis võib depressiooni leevendamiseks tõsta serotoniini taset

Depressioon on vaimne haigus, mida põhjustavad mitmesugused keemilised ja keskkonnategurid. Kuid uuringud näitavad üldiselt, et depressiooni all kannatavatel inimestel on serotoniini tase kõrgem kui nende mittedepressiivsetel kolleegidel. Mitmed uuringud on näidanud, et selle neurotransmitteri tasakaalu saab parandada pruuni riisi tarbimisega, kuigi teadusringkondades on arutelusid. See on aga üks toite, mida toitumisspetsialistid on soovitanud neile, kes on rasvaste või suhkrurikaste toitude, näiteks pitsa või juustukoogi, tõttu depressioonis.

Pruun riis on eriti rikas tervislike madala rasvasisaldusega süsivesikute poolest. Teadlased on leidnud, et need niinimetatud "nutikad" süsivesikud võivad stimuleerida serotoniini tootmist ajus. Kuna serotoniini tase depressiooniga patsientidel tõuseb, hakkavad nende sümptomid paranema, kuna neurotransmitterite keemiline tasakaal taastub. Oluline on teada, et pruun riis üksi ei ole depressiooniravim, kuid koos antidepressantidega võib see aidata parandada meeleolu.

Suurema serotoniini tootmise mõju on meditsiiniringkondades ja nende seas, kes võtavad serotoniini taset tõstvaid antidepressante, üsna hästi aru. Meeleolu kipub paranema ning inimesed tunnevad end vähem murelikuna ja ärritununa. Need, kelle serotoniini tase on ravimite või dieedi tõttu tõusnud, tunnevad end lõdvestunult ja saavad paremini keskenduda konkreetsetele ülesannetele.

Just pruunis riisis sisalduvad kemikaalid võimaldavad tõsta serotoniini taset. Näiteks on teada, et foolhape simuleerib aju arengut ja ajurakkude funktsiooni. Foolhape soodustab lõõgastumist, parandab meeleolu ja suurendab keskendumisvõimet. Need positiivsed mõjud võivad leevendada negatiivseid mõjusid, mida depressiooniga inimesed sageli kogevad.

B1-vitamiin, B3-vitamiin ja mitmesugused pruunis riisis sisalduvad mineraalid stimuleerivad ka aju ja närvisüsteemi tööd. Neil on positiivne mõju serotoniinile ja ka teistele neurotransmitteritele. Need vitamiinid ja mineraalid parandavad üldist tervist, suurendades immuunsust ja energiat.

Pruun riis on madala glükeemilise indeksiga toiduaine. See tähendab, et selles sisalduv glükoos vabaneb järk-järgult vereringesse. See tähendab, et pärast sööki jääb veresuhkru tase suures osas muutumatuks. See hoiab ära tõhusalt veresuhkru tippude ja madalseisude tõusu. Need kõikumised põhjustavad teadaolevalt meeleolumuutusi, mis on eriti tõsised depressiooniga inimestel. Pruun riis võib ennetada meeleolumuutusi ja pakkuda teile ulatuslikku depressiooniravi osana olulist leevendust.

On ka muid tervisega seotud eeliseid. Seda tüüpi riisis sisalduvad lahustuvad kiudained soodustavad seedetrakti talitlust. Nii imenduvad toidust saadavad toitained organismis paremini. See stimuleerib kõigi organite ja süsteemide, sealhulgas aju, tööd. Lahustuvad kiudained alandavad kolesteroolitaset ja soodustavad südame tervist. Sel moel võib see aidata vähendada depressiooni negatiivset mõju südamele ja kogu kardiovaskulaarsüsteemile.

Nüüd teate, kuidas pruun riis võib depressiooniga võidelda. Sellel toidul on mitmeid eeliseid, sealhulgas serotoniini tootmist stimuleeriv. Seda on ka täiesti ohutu nautida. Oluline asi, mida depressioonihaiged peaksid teadma, on see, et parimaid võimalikke tulemusi saab saavutada mahepõllumajanduslikult kasvatatud pruuni riisi keetmisega.

Kris Silvertoni inspireeritud