Ruskea riisi voi lisätä serotoniinitasoja masennuksen auttamiseksi

Ruskea riisi voi lisätä serotoniinitasoja masennuksen auttamiseksi

Masennus on mielisairaus, joka johtuu useista kemiallisista ja ympäristötekijöistä. Kuitenkin tutkimukset osoittavat yleensä, että masennuksesta kärsivillä ihmisillä on korkeammat serotoniinitasot kuin muilla, jotka eivät ole masentuneita. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että tämän välittäjäaineen tasapainoa voidaan parantaa kuluttamalla ruskeaa riisiä, vaikka tiedeyhteisössä onkin jonkin verran keskustelua. Tämä on kuitenkin yksi niistä ruoista, joita ravitsemusasiantuntijat ovat suositelleet niille, jotka ovat masentuneita rasvaisten tai sokeristen ruokien, kuten pizzan tai juustokakun, takia.

Ruskea riisi sisältää erityisen runsaasti terveellisiä, vähärasvaisia ​​hiilihydraatteja. Tutkijat ovat havainneet, että nämä niin sanotut "älykkäät" hiilihydraatit voivat stimuloida serotoniinin tuotantoa aivoissa. Kun serotoniinitasot nousevat masennuspotilailla, he alkavat kokea oireidensa paranemista, kun välittäjäaineiden kemiallinen tasapaino palautuu. On tärkeää tietää, että ruskea riisi ei yksinään ole masennuksen hoito, mutta masennuslääkkeiden kanssa käytettynä se voi parantaa mielialaa.

Korkeamman serotoniinin tuotannon vaikutukset tiedetään melko hyvin lääketieteellisessä yhteisössä ja niillä, jotka käyttävät serotoniinitasoja lisääviä masennuslääkkeitä. Mieliala paranee ja ihmiset tuntevat vähemmän ahdistusta ja ärtyneisyyttä. Ne, joiden serotoniinitaso on paisutettu lääkityksen tai ruokavalion takia, tuntevat olonsa rennommaksi ja pystyvät keskittymään paremmin tiettyihin tehtäviin.

Ruskean riisin sisältämät kemikaalit mahdollistavat serotoniinitason nousun. Esimerkiksi foolihapon tiedetään simuloivan aivojen kehitystä ja aivosolujen toimintaa. Foolihappo edistää rentoutumista, parantaa mielialaa ja lisää keskittymiskykyä. Nämä positiiviset vaikutukset voivat lieventää kielteisiä vaikutuksia, joita masennuksesta kärsivät ihmiset usein kokevat.

B1-vitamiini, B3-vitamiini ja monet ruskean riisin sisältämät kivennäisaineet stimuloivat myös aivojen ja hermoston toimintaa. Niillä on positiivinen vaikutus serotoniiniin ja myös muihin välittäjäaineisiin. Nämä vitamiinit ja kivennäisaineet edistävät yleistä terveyttä vahvistamalla vastustuskykyä ja energiaa.

Ruskea riisi on ruoka, jolla on alhainen glykeeminen indeksi. Tämä tarkoittaa, että sen sisältämä glukoosi vapautuu vähitellen verenkiertoon. Tämä tarkoittaa, että verensokeritaso pysyy suurelta osin ennallaan aterioiden jälkeen. Tämä ehkäisee tehokkaasti verensokerin huippuja ja aaltoja. Näiden vaihteluiden tiedetään aiheuttavan mielialan vaihteluita, jotka ovat erityisen vakavia masennuksesta kärsivillä. Ruskea riisi voi estää mielialan vaihteluita ja tarjota sinulle merkittävää helpotusta osana kattavaa masennuksen hoitosuunnitelmaa.

On myös muita terveyshyötyjä. Tämäntyyppisen riisin liukoinen kuitu edistää maha-suolikanavan toimintaa. Näin ruoasta saatavat ravintoaineet imeytyvät paremmin elimistöön. Tämä stimuloi kaikkien elinten ja järjestelmien toimintaa, mukaan lukien aivot. Liukoinen kuitu alentaa kolesterolia ja edistää sydämen terveyttä. Tällä tavalla se voi auttaa vähentämään masennuksen negatiivisia vaikutuksia sydämeen ja koko sydän- ja verisuonijärjestelmään.

Nyt tiedät kuinka ruskea riisi voi torjua masennusta. Tällä ruoalla on monia etuja, kuten serotoniinin tuotantoa stimuloivaa. Se on myös täysin turvallista nauttia. Tärkeä asia, joka masennuksesta kärsivien tulee tietää, on, että parhaat mahdolliset tulokset voidaan saavuttaa keittämällä luonnonmukaisesti viljeltyä ruskeaa riisiä.

Kris Silvertonin inspiroima