Brūnie rīsi var paaugstināt serotonīna līmeni, lai palīdzētu depresijai

Brūnie rīsi var paaugstināt serotonīna līmeni, lai palīdzētu depresijai

Depresija ir garīga slimība, ko izraisa dažādi ķīmiski un vides faktori. Tomēr pētījumi parasti liecina, ka cilvēkiem, kuri cieš no depresijas, serotonīna līmenis ir augstāks nekā viņu kolēģiem, kuriem nav depresijas. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka šī neirotransmitera līdzsvaru var uzlabot, patērējot brūnos rīsus, lai gan zinātnieku aprindās notiek dažas diskusijas. Tomēr šis ir viens no ēdieniem, ko uztura speciālisti ir ieteikuši tiem, kuri ir nomākti treknu vai saldu ēdienu, piemēram, picas vai siera kūkas, dēļ.

Brūnie rīsi ir īpaši bagāti ar veselīgiem ogļhidrātiem ar zemu tauku saturu. Pētnieki ir atklājuši, ka šie tā sauktie "gudrie" ogļhidrāti var stimulēt serotonīna ražošanu smadzenēs. Palielinoties serotonīna līmenim pacientiem ar depresiju, viņi sāk izjust simptomu uzlabošanos, jo tiek atjaunots neirotransmiteru ķīmiskais līdzsvars. Ir svarīgi zināt, ka brūnie rīsi vien nav depresijas ārstēšanas līdzeklis, taču, lietojot kopā ar antidepresantiem, tie var palīdzēt uzlabot garastāvokli.

Augstākas serotonīna ražošanas sekas ir diezgan labi saprotamas medicīnas aprindās un to vidū, kuri lieto antidepresantus, kas paaugstina serotonīna līmeni. Garastāvoklis mēdz uzlaboties, un cilvēki jūtas mazāk nemierīgi un aizkaitināmi. Tie, kuriem serotonīna līmenis ir paaugstināts ar medikamentiem vai diētu, jūtas daudz atslābināti un var labāk koncentrēties uz konkrētiem uzdevumiem.

Tieši brūnajos rīsos esošās ķīmiskās vielas ļauj paaugstināt serotonīna līmeni. Piemēram, ir zināms, ka folijskābe simulē smadzeņu attīstību un smadzeņu šūnu darbību. Folijskābe veicina relaksāciju, uzlabo garastāvokli un palielina koncentrēšanās spējas. Šīs pozitīvās sekas var mazināt negatīvo ietekmi, ko bieži piedzīvo cilvēki ar depresiju.

B1 vitamīns, B3 vitamīns un dažādas minerālvielas, ko satur brūnie rīsi, arī stimulē smadzeņu un nervu sistēmas darbību. Tie pozitīvi ietekmē serotonīnu un arī citus neirotransmiterus. Šie vitamīni un minerālvielas labvēlīgi ietekmē vispārējo veselību, uzlabojot imunitāti un enerģiju.

Brūnie rīsi ir ēdiens ar zemu glikēmisko indeksu. Tas nozīmē, ka tajā esošā glikoze pakāpeniski tiek izlaista asinsritē. Tas nozīmē, ka pēc ēšanas cukura līmenis asinīs lielā mērā paliek nemainīgs. Tas efektīvi novērš cukura līmeņa paaugstināšanos un pazemināšanos asinīs. Ir zināms, ka šīs svārstības izraisa garastāvokļa svārstības, kas ir īpaši smagas cilvēkiem ar depresiju. Brūnie rīsi var novērst garastāvokļa svārstības un sniegt jums ievērojamu atvieglojumu kā daļu no visaptveroša depresijas ārstēšanas plāna.

Ir arī citi ieguvumi veselībai. Šķīstošās šķiedras šāda veida rīsos veicina kuņģa-zarnu trakta darbību. Tādā veidā organisms labāk uzsūc barības vielas no pārtikas. Tas stimulē visu orgānu un sistēmu, tostarp smadzeņu, darbību. Šķīstošā šķiedra pazemina holesterīna līmeni un veicina sirds veselību. Tādā veidā tas var palīdzēt samazināt depresijas negatīvo ietekmi uz sirdi un visu sirds un asinsvadu sistēmu.

Tagad jūs zināt, kā brūnie rīsi var cīnīties ar depresiju. Šim ēdienam ir dažādas priekšrocības, tostarp serotonīna ražošanas stimulēšana. Tas ir arī pilnīgi droši baudāms. Svarīga lieta, kas būtu jāzina depresijas slimniekiem, ir tas, ka vislabākos rezultātus var sasniegt, gatavojot bioloģiski audzētus brūnos rīsus.

Iedvesmojoties no Krisa Silvertona