Съединението за добре усещане – серотонин

Съединението за добре усещане – серотонин

Затънали ли сте: тревожни или депресирани? В този случай нивата на серотонин може да са ниски. Серотонинът е едно от най-невероятните и важни вещества в тялото ви и когато той намалее, възникват проблеми. Какво е? Това е невротрансмитер, който помага за предаването на съобщения по неврони от една област на мозъка ви в друга. Ниските нива водят не само до депресия и тревожност, но могат да причинят и други проблеми като безсъние, загуба на апетит и загуба на паметта, за да назовем само няколко. Така че във ваш интерес е да се уверите, че остава високо.

Някои храни съдържат серотонин, но те не помагат много, защото серотонинът не може да се абсорбира директно в мозъка ви. Но правилното хранене е правилният подход. Това, което искате да ядете, са храни, които съдържаттриптофан;Това е една от 20-те аминокиселини в тялото ви (аминокиселините са градивните елементи на протеина в тялото ви). Но не е достатъчно просто да ядете храни, които съдържат триптофан. Проблемът е, че триптофанът трябва да стигне от кръвта ви до мозъка ви, за да бъде полезен, и не преминава при нормални обстоятелства. Причината е, че в кръвта ви във всеки един момент има 20 различни аминокиселини (те идват от протеина, който ядете), всички се опитват да стигнат до мозъка ви. Някои са сравнително големи и с толкова голям брой, които се опитват да влязат наведнъж, триптофанът се блокира. Можете да си представите входа на мозъка си като врата, през която голям брой хора се опитват да пробият едновременно. Ако сте в тази група, шансовете ви да влезете са относително малки. Същото важи и за триптофана и в резултат на това много малко попада в мозъка ви - въпреки че кръвта ви може да е добре снабдена.

Следователно трябва да намалите конкуренцията и можете да направите това, като ядете въглехидрати. Въглехидратите произвеждат инсулин и този инсулин изпраща аминокиселините в кръвта ви в тялото ви - всичко освен триптофан. Когато триптофанът установи, че вече няма конкуренция, той се втурва в мозъка, където се превръща в серотонин

Следователно първата ви стъпка е да ядете храни, които съдържат триптофан. Някои от най-добрите са;

• Türkei: 0,37 g pro viertel Tasse
• Huhn: 0,28 g pro viertel Tasse
• Hüttenkäse: 0,4 g pro Tasse
• Weizenkeime: 0,4 g pro Tasse
• Eier: je 0,1 g

Други отлични източници включват млечни продукти, соя, орехи и банани.

След като имате добро количество триптофан в кръвта си, трябва да ядете въглехидрати. Те позволяват на мозъка ви да абсорбира триптофана. Някои от най-добрите въглехидрати за това са:

• Vollkorngetreide
• Haferflocken
• Vollkornbrot und Cracker
• Bohnen
• Pasta

Въпреки това е важно да се ядеКомплексВъглехидрати и избягвайте прости въглехидрати като бисквити, бонбони и чипс. Освен това, ако е възможно, оставете известно време между храните с триптофан и въглехидратите. Могат да се използват въглехидратни закуски след основното хранене. Също така е важно да не се зареждате с протеини на основното хранене.

Това трябва да поддържа нивата на серотонин достатъчно високи и да ви помага да се чувствате добре. Храната обаче не е единственото нещо, което помага да се поддържат високи нива на серотонин. Някои от другите са:

• Übung
• Vitamine
• Genügend Sonnenlicht bekommen
• Meditation und Entspannung
• Regelmäßige Schlafstunden

Отличен начин за повишаване на нивата на серотонин е да спортувате редовно всеки ден, но не е нужно да прекалявате. Достатъчни са 30 до 40 минути упражнения на ден. Правете аеробика и тежести. Проучванията показват, че нивата на серотонин остават високи няколко дни след добра тренировка. Ходенето, джогингът и колоезденето са добри.

Няколко витамина също са полезни за създаването на добри нива на серотонин. Те включват B6 (100-300 mg/ден), калций (1000-1200 mg/ден), магнезий (300 mg/ден) и фолиева киселина (200 mg/ден).

Получаването на достатъчно слънчева светлина също е важно. Когато се събудите сутрин, тялото ви започва да произвежда серотонин. Количеството, което произвежда, зависи от това на колко слънчева светлина сте изложени. Затова се опитайте да излизате за известно време навън всеки ден – особено сутрин.

Серотонинът се изчерпва от стрес и напрежение. Така че се опитайте да се отпуснете през деня. Медитацията е особено добра, както и релаксиращата музика. Смехът също помага.

И накрая, опитайте се да спите редовно. Тук обаче има уловка 22. Имате нужда от добри нива на серотонин, за да спите добре, но липсата на сън ще повлияе на нивата ви.

Ако следвате това, ще се почувствате по-добре и ще бъдете по-весели и щастливи. Но бъдете внимателни: твърде много серотонин ви прави сънливи.

Вдъхновен от Barry R Parker