El compuesto que nos hace sentir bien: la serotonina

El compuesto que nos hace sentir bien: la serotonina

¿Estás deprimido: ansioso o deprimido? En este caso, sus niveles de serotonina pueden estar bajos. La serotonina es una de las sustancias más sorprendentes e importantes de su cuerpo y cuando baja, surgen problemas. ¿Qué es? Es un neurotransmisor que ayuda a transmitir mensajes a lo largo de las neuronas de una región del cerebro a otra. Niveles bajos no sólo provocan depresión y ansiedad, sino que también pueden provocar otros problemas como insomnio, pérdida de apetito y pérdida de memoria, por nombrar algunos. Por lo tanto, le conviene asegurarse de que se mantenga alto.

Algunos alimentos contienen serotonina, pero no ayudan mucho porque la serotonina no puede absorberse directamente en el cerebro. Sin embargo, comer bien es el enfoque correcto. Lo que quieres comer son alimentos que contengantriptófano;Es uno de los 20 aminoácidos de su cuerpo (los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas de su cuerpo). Pero no basta con comer alimentos que contengan triptófano. El problema es que el triptófano tiene que llegar de la sangre al cerebro para ser útil, y no llega en circunstancias normales. La razón es que hay 20 aminoácidos diferentes en la sangre en un momento dado (provienen de las proteínas que ingieres), todos tratando de llegar al cerebro. Algunos son relativamente grandes, y cuando un número tan grande intenta entrar a la vez, el triptófano se bloquea. Puedes imaginar la entrada a tu cerebro como una puerta por la que un gran número de personas intentan entrar al mismo tiempo. Si estás en este grupo, tus posibilidades de entrar son relativamente escasas. Lo mismo ocurre con el triptófano, por lo que llega muy poca cantidad al cerebro, aunque la sangre esté bien suministrada.

Por lo tanto, es necesario reducir la competencia y esto se puede lograr comiendo carbohidratos. Los carbohidratos producen insulina y esa insulina envía los aminoácidos de la sangre al cuerpo, todo menos el triptófano. Cuando el triptófano descubre que ya no tiene competencia, ingresa al cerebro, donde se convierte en serotonina.

Por tanto, el primer paso es consumir alimentos que contengan triptófano. Algunos de los mejores son;

• Türkei: 0,37 g pro viertel Tasse
• Huhn: 0,28 g pro viertel Tasse
• Hüttenkäse: 0,4 g pro Tasse
• Weizenkeime: 0,4 g pro Tasse
• Eier: je 0,1 g

Otras fuentes excelentes incluyen lácteos, soja, nueces y plátanos.

Una vez que tenga un buen suministro de triptófano en la sangre, deberá consumir carbohidratos. Permiten que tu cerebro absorba el triptófano. Algunos de los mejores carbohidratos para esto son:

• Vollkorngetreide
• Haferflocken
• Vollkornbrot und Cracker
• Bohnen
• Pasta

Sin embargo, es importante comerComplejoCarbohidratos y evite los carbohidratos simples como galletas, dulces y papas fritas. Además, si es posible, deje algo de tiempo entre los alimentos con triptófano y los carbohidratos. Se pueden utilizar snacks con carbohidratos después de la comida principal. También es importante no abusar de las proteínas en la comida principal.

Esto debería mantener tus niveles de serotonina lo suficientemente altos y ayudarte a sentirte bien. Sin embargo, la comida no es lo único que ayuda a mantener altos los niveles de serotonina. Algunos de los otros son:

• Übung
• Vitamine
• Genügend Sonnenlicht bekommen
• Meditation und Entspannung
• Regelmäßige Schlafstunden

Una excelente manera de aumentar los niveles de serotonina es hacer ejercicio regularmente todos los días, pero no es necesario exagerar. De 30 a 40 minutos de ejercicio al día son suficientes. Haz ejercicios aeróbicos y pesas. Los estudios han demostrado que los niveles de serotonina permanecen altos durante varios días después de una buena sesión de entrenamiento. Caminar, trotar y andar en bicicleta son buenos.

Varias vitaminas también son útiles para crear buenos niveles de serotonina. Incluyen B6 (100-300 mg/día), calcio (1000-1200 mg/día), magnesio (300 mg/día) y ácido fólico (200 mg/día).

También es importante recibir suficiente luz solar. Cuando te despiertas por la mañana, tu cuerpo comienza a producir serotonina. La cantidad que produce depende de la cantidad de luz solar a la que esté expuesto. Así que trate de salir un rato todos los días, especialmente por la mañana.

La serotonina se agota con el estrés y la tensión. Así que intenta relajarte durante el día. La meditación es particularmente buena, al igual que la música relajante. La risa también ayuda.

Por último, intenta dormir con regularidad. Sin embargo, aquí hay un problema. Necesitas buenos niveles de serotonina para dormir bien, pero no dormir afectará tus niveles.

Si sigues esto te sentirás mejor y estarás más alegre y feliz. Pero tenga cuidado: demasiada serotonina produce sueño.

Inspirado por Barry R Parker