Hea enesetunde ühend – serotoniin

Hea enesetunde ühend – serotoniin

Kas olete prügikastis: ärevil või masenduses? Sel juhul võib teie serotoniini tase olla madal. Serotoniin on üks imelisemaid ja tähtsamaid aineid sinu kehas ning kui seda vähemaks jääb, tekivad probleemid. Mis see on? See on neurotransmitter, mis aitab edastada sõnumeid mööda neuroneid ühest ajupiirkonnast teise. Madal tase mitte ainult ei põhjusta depressiooni ja ärevust, vaid võib põhjustada ka muid probleeme, nagu unetus, isutus ja mälukaotus. Seega on teie huvides veenduda, et see püsib kõrgel.

Mõned toidud sisaldavad serotoniini, kuid need ei aita palju, sest serotoniin ei saa imenduda otse teie ajju. Õige söömine on aga õige lähenemine. Mida sa tahad süüa, on toidud, mis sisaldavadtrüptofaan;See on üks teie keha 20 aminohappest (aminohapped on teie kehas valkude ehituskivid). Kuid trüptofaani sisaldavate toitude söömisest ei piisa. Probleem on selles, et trüptofaan peab jõudma teie verest teie ajju, et olla abiks, ja see ei pääse normaalsetes tingimustes läbi. Põhjus on selles, et teie veres on igal ajahetkel 20 erinevat aminohapet (need pärinevad söödavast valgust), mis kõik üritavad teie ajju jõuda. Mõned on suhteliselt suured ja kui nii suur arv üritab korraga siseneda, on trüptofaan blokeeritud. Võid kujutleda oma aju sissepääsu uksena, millest üritab korraga sisse pressida suur hulk inimesi. Kui kuulute sellesse gruppi, on teie võimalused sinna pääseda suhteliselt väikesed. Sama kehtib ka trüptofaani kohta ja selle tulemusena satub teie ajju väga vähe – kuigi teie veri võib olla hästi varustatud.

Seetõttu peate konkurentsi vähendama ja seda saate teha süsivesikuid süües. Süsivesikud toodavad insuliini ja see insuliin saadab teie veres olevad aminohapped teie kehasse – kõike peale trüptofaani. Kui trüptofaan leiab, et tal pole enam konkurentsi, sööstab see ajju, kus see muundatakse serotoniiniks.

Seetõttu on teie esimene samm süüa trüptofaani sisaldavaid toite. Mõned parimad on;

• Türkei: 0,37 g pro viertel Tasse
• Huhn: 0,28 g pro viertel Tasse
• Hüttenkäse: 0,4 g pro Tasse
• Weizenkeime: 0,4 g pro Tasse
• Eier: je 0,1 g

Teiste suurepäraste allikate hulka kuuluvad piimatooted, soja, kreeka pähklid ja banaanid.

Kui teie veres on piisavalt trüptofaani, peaksite sööma süsivesikuid. Need võimaldavad teie ajul trüptofaani absorbeerida. Mõned parimad süsivesikud selleks on:

• Vollkorngetreide
• Haferflocken
• Vollkornbrot und Cracker
• Bohnen
• Pasta

Siiski on oluline süüaKompleksneSüsivesikuid ja vältige lihtsaid süsivesikuid, nagu küpsised, kommid ja krõpsud. Lisaks jätke võimalusel aega trüptofaani toidu ja süsivesikute vahele. Pärast põhitoidukorda võib kasutada süsivesikuid sisaldavaid suupisteid. Samuti on oluline mitte koormata põhitoidukorra ajal valku.

See peaks hoidma teie serotoniini taseme piisavalt kõrgel ja aitama teil end hästi tunda. Kuid toit ei ole ainus asi, mis aitab hoida serotoniini taset kõrgel. Mõned teised on:

• Übung
• Vitamine
• Genügend Sonnenlicht bekommen
• Meditation und Entspannung
• Regelmäßige Schlafstunden

Suurepärane viis serotoniini taseme tõstmiseks on treenida regulaarselt iga päev, kuid sellega ei pea üle pingutama. Piisab 30-40 minutist treeningust päevas. Tee nii aeroobikat kui ka raskusi. Uuringud on näidanud, et serotoniini tase püsib kõrgel mitu päeva pärast korralikku treeningut. Kõndimine, sörkimine ja rattasõit on kõik head.

Mitmed vitamiinid on abiks ka hea serotoniinitaseme loomisel. Nende hulka kuuluvad B6 (100-300 mg päevas), kaltsium (1000-1200 mg päevas), magneesium (300 mg päevas) ja foolhape (200 mg päevas).

Samuti on oluline saada piisavalt päikesevalgust. Hommikul ärgates hakkab keha serotoniini tootma. Selle toodetav kogus sõltub sellest, kui palju päikesevalgust olete kokku puutunud. Nii et proovige iga päev korraks väljas käia – eriti hommikul.

Serotoniin väheneb stressi ja pinge tõttu. Nii et proovige päeva jooksul lõõgastuda. Meditatsioon on eriti hea, nagu ka lõõgastav muusika. Naer aitab ka.

Lõpuks proovige regulaarselt magada. Siiski on siin konks 22. Heaks magamiseks on vaja head serotoniini taset, kuid magamata jätmine mõjutab teie taset.

Kui te seda järgite, tunnete end paremini ning olete rõõmsam ja õnnelikum. Kuid ole ettevaatlik: liiga palju serotoniini teeb uniseks.

Inspireeritud Barry R Parkerist