Hyvän olon yhdiste - serotoniini

Hyvän olon yhdiste - serotoniini

Oletko kaatopaikassa: ahdistunut vai masentunut? Tässä tapauksessa serotoniinitasosi voivat olla alhaiset. Serotoniini on yksi elimistösi hämmästyttävimmistä ja tärkeimmistä aineista, ja kun se on alhainen, syntyy ongelmia. Mikä se on? Se on välittäjäaine, joka auttaa välittämään viestejä hermosoluja pitkin aivojen yhdeltä alueelta toiselle. Matalat tasot eivät johda vain masennukseen ja ahdistukseen, vaan voivat myös aiheuttaa muita ongelmia, kuten unettomuutta, ruokahaluttomuutta ja muistin menetystä. Joten sinun etusi on varmistaa, että se pysyy korkealla.

Jotkut ruoat sisältävät serotoniinia, mutta niistä ei ole paljon apua, koska serotoniini ei imeydy suoraan aivoihisi. Oikea syöminen on kuitenkin oikea lähestymistapa. Mitä haluat syödä, ovat ruokia, jotka sisältävättryptofaani;Se on yksi kehosi 20 aminohaposta (aminohapot ovat kehosi proteiinin rakennuspalikoita). Mutta ei riitä, että syöt vain tryptofaania sisältäviä ruokia. Ongelmana on, että tryptofaanin on päästävä verestäsi aivoihisi ollakseen hyödyllistä, eikä se pääse läpi normaaleissa olosuhteissa. Syynä on, että veressäsi on kullakin hetkellä 20 erilaista aminohappoa (ne tulevat syömästäsi proteiinista), jotka kaikki yrittävät päästä aivoihisi. Jotkut ovat suhteellisen suuria, ja kun niin suuri määrä yrittää päästä sisään kerralla, tryptofaani estyy. Voit kuvitella sisäänkäynnin aivoihisi oveksi, josta suuri joukko ihmisiä yrittää puristaa sisään samaan aikaan. Jos kuulut tähän ryhmään, mahdollisuutesi päästä mukaan ovat suhteellisen pienet. Sama koskee tryptofaania, ja sen seurauksena hyvin vähän pääsee aivoihin - vaikka veresi saattaa olla hyvin toimitettu.

Sinun on siksi vähennettävä kilpailua, ja voit tehdä tämän syömällä hiilihydraatteja. Hiilihydraatit tuottavat insuliinia ja tämä insuliini lähettää veressäsi olevat aminohapot elimistöön - kaiken paitsi tryptofaanin. Kun tryptofaani huomaa, ettei sillä ole enää kilpailua, se ryntää aivoihin, missä se muuttuu serotoniiniksi

Siksi ensimmäinen askeleesi on syödä tryptofaania sisältäviä ruokia. Jotkut parhaista ovat;

• Türkei: 0,37 g pro viertel Tasse
• Huhn: 0,28 g pro viertel Tasse
• Hüttenkäse: 0,4 g pro Tasse
• Weizenkeime: 0,4 g pro Tasse
• Eier: je 0,1 g

Muita erinomaisia ​​lähteitä ovat maitotuotteet, soija, saksanpähkinät ja banaanit.

Kun veressäsi on riittävästi tryptofaania, sinun tulee syödä hiilihydraatteja. Niiden avulla aivosi imevät tryptofaania. Jotkut parhaista hiilihydraateista tähän ovat:

• Vollkorngetreide
• Haferflocken
• Vollkornbrot und Cracker
• Bohnen
• Pasta

Syöminen on kuitenkin tärkeääMonimutkainenHiilihydraatteja ja vältä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten keksejä, karkkeja ja peruja. Lisäksi, jos mahdollista, varaa aikaa tryptofaaniruokien ja hiilihydraattien välillä. Hiilihydraattisia välipaloja voi käyttää pääaterian jälkeen. On myös tärkeää, että proteiinia ei saa ladata pääaterialla.

Tämän pitäisi pitää serotoniinitasosi riittävän korkealla ja auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi. Ruoka ei kuitenkaan ole ainoa asia, joka auttaa pitämään serotoniinitason korkealla. Jotkut muista ovat:

• Übung
• Vitamine
• Genügend Sonnenlicht bekommen
• Meditation und Entspannung
• Regelmäßige Schlafstunden

Erinomainen tapa nostaa serotoniinitasoja on harjoitella säännöllisesti joka päivä, mutta sitä ei tarvitse liioitella. 30-40 minuuttia liikuntaa päivässä riittää. Harrasta sekä aerobicia että painoja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että serotoniinitasot pysyvät korkeina useita päiviä hyvän harjoittelun jälkeen. Kävely, lenkkeily ja pyöräily ovat hyviä.

Useat vitamiinit auttavat myös luomaan hyviä serotoniinitasoja. Niihin kuuluvat B6 (100-300 mg/vrk), kalsium (1000-1200 mg/vrk), magnesium (300 mg/vrk) ja foolihappo (200 mg/vrk).

Riittävä auringonvalo on myös tärkeää. Kun heräät aamulla, kehosi alkaa tuottaa serotoniinia. Sen tuottama määrä riippuu siitä, kuinka paljon auringonvaloa altistut. Yritä siis käydä ulkona jonkin aikaa joka päivä - varsinkin aamuisin.

Serotoniini vähenee stressin ja jännityksen vuoksi. Yritä siis rentoutua päivän aikana. Meditaatio on erityisen hyvää, samoin kuin rentouttava musiikki. Nauru auttaa myös.

Lopuksi yritä nukkua säännöllisesti. Tässä on kuitenkin saalis 22. Tarvitset hyvät serotoniinitasot nukkuaksesi hyvin, mutta nukkumatta jättäminen vaikuttaa tasosiisi.

Jos noudatat tätä, tunnet olosi paremmaksi ja olet iloisempi ja onnellisempi. Mutta ole varovainen: liiallinen serotoniini tekee sinut uneliaaksi.

Barry R Parkerin inspiroima