Spoj dobrog osjećaja - serotonin

Spoj dobrog osjećaja - serotonin

Jeste li u stanju smetljišta: tjeskobni ili depresivni? U tom slučaju razina serotonina može biti niska. Serotonin je jedna od najnevjerojatnijih i najvažnijih tvari u vašem tijelu, a kada ga padne, nastaju problemi. Što je to? To je neurotransmiter koji pomaže u prijenosu poruka duž neurona iz jedne regije vašeg mozga u drugu. Niske razine ne samo da dovode do depresije i tjeskobe, već mogu uzrokovati i druge probleme kao što su nesanica, gubitak apetita i gubitak pamćenja, da spomenemo samo neke. Dakle, u vašem je interesu da osigurate da ostane visoka.

Neka hrana sadrži serotonin, ali ne pomaže puno jer se serotonin ne može apsorbirati izravno u vaš mozak. Međutim, pravilna prehrana je pravi pristup. Ono što želite jesti su namirnice koje sadržetriptofan;To je jedna od 20 aminokiselina u vašem tijelu (aminokiseline su građevni blokovi proteina u vašem tijelu). Ali nije dovoljno samo jesti hranu koja sadrži triptofan. Problem je u tome što triptofan mora doći iz vaše krvi u vaš mozak da bi bio od pomoći, a ne prolazi u normalnim okolnostima. Razlog je taj što u vašoj krvi u bilo kojem trenutku postoji 20 različitih aminokiselina (dolaze iz proteina koje jedete), a sve pokušavaju doći do vašeg mozga. Neki su relativno veliki, a s tako velikim brojem koji pokušava ući odjednom, triptofan je blokiran. Ulaz u svoj mozak možete zamisliti kao vrata kroz koja se istovremeno pokušava ugurati veliki broj ljudi. Ako ste u ovoj skupini, šanse za ulazak su vam relativno male. Isto vrijedi i za triptofan, a kao rezultat toga vrlo malo dospijeva u vaš mozak - iako je vaša krv možda dobro opskrbljena.

Stoga morate smanjiti natjecanje, a to možete učiniti unosom ugljikohidrata. Ugljikohidrati proizvode inzulin, a taj inzulin šalje aminokiseline iz vaše krvi u vaše tijelo - sve osim triptofana. Kada triptofan ustanovi da više nema konkurenciju, juri u mozak, gdje se pretvara u serotonin

Stoga je vaš prvi korak jesti hranu koja sadrži triptofan. Neki od najboljih su;

• Türkei: 0,37 g pro viertel Tasse
• Huhn: 0,28 g pro viertel Tasse
• Hüttenkäse: 0,4 g pro Tasse
• Weizenkeime: 0,4 g pro Tasse
• Eier: je 0,1 g

Ostali izvrsni izvori uključuju mliječne proizvode, soju, orahe i banane.

Nakon što imate dobru zalihu triptofana u krvi, trebali biste jesti ugljikohidrate. Oni omogućuju vašem mozgu da apsorbira triptofan. Neki od najboljih ugljikohidrata za ovo su:

• Vollkorngetreide
• Haferflocken
• Vollkornbrot und Cracker
• Bohnen
• Pasta

Međutim, važno je jestiKompleksUgljikohidrate i izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate poput keksa, slatkiša i čipsa. Osim toga, ako je moguće, ostavite neko vrijeme između hrane s triptofanom i ugljikohidrata. Mogu se koristiti međuobroci s ugljikohidratima nakon glavnog obroka. Također je važno ne puniti se proteinima u glavnom obroku.

To bi trebalo održavati vašu razinu serotonina dovoljno visokom i pomoći vam da se osjećate dobro. Međutim, hrana nije jedina stvar koja pomaže u održavanju visoke razine serotonina. Neki od ostalih su:

• Übung
• Vitamine
• Genügend Sonnenlicht bekommen
• Meditation und Entspannung
• Regelmäßige Schlafstunden

Odličan način za povećanje razine serotonina je svakodnevna redovita tjelovježba, ali ne morate pretjerivati. Dovoljno je 30 do 40 minuta vježbanja dnevno. Bavite se i aerobikom i utezima. Istraživanja su pokazala da razina serotonina ostaje visoka nekoliko dana nakon dobrog treninga. Hodanje, trčanje i vožnja bicikla su dobri.

Nekoliko vitamina također pomaže u stvaranju dobrih razina serotonina. Oni uključuju B6 (100-300 mg/dan), kalcij (1000-1200 mg/dan), magnezij (300 mg/dan) i folnu kiselinu (200 mg/dan).

Također je važno dobiti dovoljno sunčeve svjetlosti. Kada se ujutro probudite, vaše tijelo počinje proizvoditi serotonin. Količina koju proizvede ovisi o tome koliko ste sunčeve svjetlosti izloženi. Zato pokušajte svaki dan neko vrijeme izaći vani – osobito ujutro.

Serotonin se iscrpljuje zbog stresa i napetosti. Stoga se pokušajte opustiti tijekom dana. Meditacija je posebno dobra, kao i opuštajuća glazba. Pomaže i smijeh.

Konačno, pokušajte spavati redovito. Međutim, ovdje postoji kvaka 22. Potrebne su vam dobre razine serotonina da biste dobro spavali, ali nespavanje će utjecati na vaše razine.

Budete li slijedili ovo, osjećat ćete se bolje i bit ćete vedriji i sretniji. Ali budite oprezni: previše serotonina čini vas pospanima.

Inspiriran Barryjem R Parkerom