A jó érzés” vegyület – a szerotonin

A jó érzés” vegyület – a szerotonin

A szemétben vagy: szorongó vagy depressziós? Ebben az esetben a szerotoninszintje alacsony lehet. A szerotonin az egyik legcsodálatosabb és legfontosabb anyag a szervezetedben, és ha alacsony lesz, problémák merülnek fel. Mi az? Ez egy neurotranszmitter, amely segít üzeneteket továbbítani az idegsejtek mentén az agy egyik régiójából a másikba. Az alacsony szint nemcsak depresszióhoz és szorongáshoz vezet, hanem egyéb problémákat is okozhat, például álmatlanságot, étvágytalanságot és memóriavesztést, hogy csak néhányat említsünk. Tehát az Ön érdeke, hogy magas maradjon.

Egyes élelmiszerek szerotonint tartalmaznak, de nem sokat segítenek, mert a szerotonin nem tud közvetlenül felszívódni az agyba. A helyes táplálkozás azonban a helyes megközelítés. Olyan ételeket szeretnél enni, amelyek tartalmaznaktriptofán;Ez a szervezetben található 20 aminosav egyike (az aminosavak a fehérje építőkövei a szervezetben). De nem elég csak triptofánt tartalmazó ételeket fogyasztani. A probléma az, hogy a triptofánnak a véredből az agyadba kell jutnia ahhoz, hogy hasznos legyen, és normál körülmények között nem jut át. Ennek az az oka, hogy 20 különböző aminosav van a vérében egy adott időpontban (ezek az elfogyasztott fehérjéből származnak), és mindegyik megpróbál eljutni az agyába. Némelyikük viszonylag nagy, és ha ekkora szám próbál egyszerre belépni, a triptofán blokkolva van. Elképzelheti agyának bejáratát ajtóként, amelyet egyszerre sok ember próbál bepréselni. Ha ebbe a csoportba tartozol, viszonylag kicsi az esélyed a bejutásra. Ugyanez vonatkozik a triptofánra is, és ennek eredményeként nagyon kevés jut az agyba – annak ellenére, hogy a vére jól ellátott.

Ezért csökkentenie kell a versenyt, és ezt szénhidrátfogyasztással teheti meg. A szénhidrátok inzulint termelnek, és ez az inzulin a vérben lévő aminosavakat a szervezetbe küldi – mindent, kivéve a triptofánt. Amikor a triptofán úgy találja, hogy már nincs versenytársa, az agyba rohan, ahol szerotoninná alakul.

Ezért az első lépés az, hogy olyan ételeket egyél, amelyek triptofánt tartalmaznak. Néhány a legjobb;

• Türkei: 0,37 g pro viertel Tasse
• Huhn: 0,28 g pro viertel Tasse
• Hüttenkäse: 0,4 g pro Tasse
• Weizenkeime: 0,4 g pro Tasse
• Eier: je 0,1 g

További kiváló források a tejtermékek, a szója, a dió és a banán.

Ha megfelelő mennyiségű triptofán van a vérében, szénhidrátot kell fogyasztania. Lehetővé teszik, hogy az agy felszívja a triptofánt. Ehhez a legjobb szénhidrátok közül néhány:

• Vollkorngetreide
• Haferflocken
• Vollkornbrot und Cracker
• Bohnen
• Pasta

Azonban fontos, hogy együnkÖsszetettSzénhidrátokat, és kerülje az egyszerű szénhidrátokat, például a kekszeket, édességeket és chipseket. Ezenkívül, ha lehetséges, hagyjon egy kis időt a triptofán ételek és a szénhidrátok között. Szénhidrát snackek a főétkezés után használhatók. Az is fontos, hogy a főétkezésnél ne terheljük fel a fehérjét.

Ennek megfelelően magasan kell tartania a szerotoninszintet, és jól érezheti magát. Azonban nem az élelmiszer az egyetlen, ami segít a szerotoninszint magas tartásában. Néhány a többi közül:

• Übung
• Vitamine
• Genügend Sonnenlicht bekommen
• Meditation und Entspannung
• Regelmäßige Schlafstunden

A szerotoninszint növelésének kiváló módja a rendszeres napi testmozgás, de nem kell túlzásba vinni. Napi 30-40 perc edzés elegendő. Aerobik és súlyzók egyaránt. Tanulmányok kimutatták, hogy a szerotonin szintje néhány napig magas marad egy jó edzés után. A séta, kocogás és kerékpározás mind jó.

Számos vitamin is segít a jó szerotoninszint kialakításában. Ezek közé tartozik a B6 (100-300 mg/nap), a kalcium (1000-1200 mg/nap), a magnézium (300 mg/nap) és a folsav (200 mg/nap).

Az is fontos, hogy elegendő napfényt kapjunk. Amikor reggel felébred, szervezete szerotonint kezd termelni. A termelt mennyiség attól függ, hogy mennyi napfénynek van kitéve. Próbálj meg tehát minden nap kimenni egy kicsit a szabadba – főleg reggel.

A szerotonin kimerül a stressz és a feszültség hatására. Tehát próbáljon meg lazítani a nap folyamán. A meditáció különösen jó, akárcsak a pihentető zene. A nevetés is segít.

Végül próbáljon meg rendszeresen aludni. Itt azonban van egy 22-es fogás. Jó szerotoninszintre van szüksége ahhoz, hogy jól aludjon, de az alvás hiánya befolyásolja a szintjét.

Ha ezt betartod, jobban érzed magad, vidámabb és boldogabb leszel. De légy óvatos: a túl sok szerotonin álmossá tesz.

Barry R Parker ihlette