Savienojums labi jūties” – serotonīns

Savienojums labi jūties” – serotonīns

Vai esat nokļuvis izgāztuvē: nemierīgs vai nomākts? Šajā gadījumā jūsu serotonīna līmenis var būt zems. Serotonīns ir viena no apbrīnojamākajām un svarīgākajām vielām jūsu organismā, un, kad tas kļūst zems, rodas problēmas. Kas tas ir? Tas ir neirotransmiters, kas palīdz pārraidīt ziņojumus pa neironiem no viena smadzeņu reģiona uz citu. Zems līmenis ne tikai izraisa depresiju un trauksmi, bet var izraisīt arī citas problēmas, piemēram, bezmiegu, apetītes zudumu un atmiņas zudumu. Tāpēc jūsu interesēs ir pārliecināties, ka tas paliek augsts.

Daži pārtikas produkti satur serotonīnu, taču tie daudz nepalīdz, jo serotonīns nevar uzsūkties tieši jūsu smadzenēs. Tomēr pareiza ēšana ir pareizā pieeja. Tas, ko vēlaties ēst, ir pārtikas produkti, kas saturtriptofāns;Tā ir viena no 20 jūsu ķermeņa aminoskābēm (aminoskābes ir jūsu ķermeņa olbaltumvielu celtniecības bloki). Bet nepietiek tikai ēst pārtiku, kas satur triptofānu. Problēma ir tā, ka triptofānam no asinīm ir jānokļūst smadzenēs, lai tas būtu noderīgs, un normālos apstākļos tas netiek cauri. Iemesls ir tāds, ka jūsu asinīs jebkurā brīdī ir 20 dažādas aminoskābes (tās nāk no olbaltumvielām, ko ēdat), un visas mēģina nokļūt jūsu smadzenēs. Daži no tiem ir salīdzinoši lieli, un ar tik lielu skaitu, kas mēģina iekļūt uzreiz, triptofāns tiek bloķēts. Jūs varat iedomāties ieeju savās smadzenēs kā durvis, kurās vienlaikus cenšas iespiesties liels skaits cilvēku. Ja esat šajā grupā, jūsu izredzes iekļūt ir salīdzinoši nelielas. Tas pats attiecas uz triptofānu, un rezultātā ļoti maz nokļūst jūsu smadzenēs, lai gan jūsu asinis var būt labi apgādātas.

Tāpēc jums ir jāsamazina konkurence, un to varat izdarīt, ēdot ogļhidrātus. Ogļhidrāti ražo insulīnu, un šis insulīns nosūta jūsu organismā esošās aminoskābes - visu, izņemot triptofānu. Kad triptofāns konstatē, ka tam vairs nav konkurences, tas ieplūst smadzenēs, kur pārvēršas serotonīnā

Tāpēc pirmais solis ir ēst pārtiku, kas satur triptofānu. Daži no labākajiem ir;

• Türkei: 0,37 g pro viertel Tasse
• Huhn: 0,28 g pro viertel Tasse
• Hüttenkäse: 0,4 g pro Tasse
• Weizenkeime: 0,4 g pro Tasse
• Eier: je 0,1 g

Citi lieliski avoti ir piena produkti, soja, valrieksti un banāni.

Kad jūsu asinīs ir labs triptofāna daudzums, jums vajadzētu ēst ogļhidrātus. Tie ļauj jūsu smadzenēm absorbēt triptofānu. Daži no labākajiem ogļhidrātiem šim nolūkam ir:

• Vollkorngetreide
• Haferflocken
• Vollkornbrot und Cracker
• Bohnen
• Pasta

Tomēr ir svarīgi ēstKomplekssOgļhidrāti un izvairieties no vienkāršiem ogļhidrātiem, piemēram, cepumiem, konfektēm un čipsiem. Turklāt, ja iespējams, atstājiet kādu laiku starp triptofāna pārtiku un ogļhidrātiem. Var lietot ogļhidrātu uzkodas pēc pamatēdienreizes. Ir svarīgi arī nepārslogot olbaltumvielas galvenajā ēdienreizē.

Tam vajadzētu uzturēt jūsu serotonīna līmeni pietiekami augstu un palīdzēt jums justies labi. Tomēr pārtika nav vienīgā lieta, kas palīdz uzturēt augstu serotonīna līmeni. Daži no citiem ir:

• Übung
• Vitamine
• Genügend Sonnenlicht bekommen
• Meditation und Entspannung
• Regelmäßige Schlafstunden

Lielisks veids, kā paaugstināt serotonīna līmeni, ir regulāri vingrot katru dienu, taču nevajag pārspīlēt. Pietiek ar 30 līdz 40 minūtēm vingrošanas dienā. Nodarbojies gan ar aerobiku, gan ar svariem. Pētījumi liecina, ka serotonīna līmenis saglabājas augsts vairākas dienas pēc laba treniņa. Pastaigas, skriešana un riteņbraukšana ir labi.

Vairāki vitamīni arī palīdz radīt labu serotonīna līmeni. Tajos ietilpst B6 (100–300 mg dienā), kalcijs (1000–1200 mg dienā), magnijs (300 mg dienā) un folijskābe (200 mg dienā).

Ir svarīgi arī iegūt pietiekami daudz saules gaismas. No rīta pamostoties, jūsu ķermenis sāk ražot serotonīnu. Tās radītais daudzums ir atkarīgs no tā, cik daudz saules gaismas jūs esat pakļauts. Tāpēc mēģiniet katru dienu kādu laiku iziet ārā – it īpaši no rīta.

Serotonīns tiek izsmelts stresa un spriedzes dēļ. Tāpēc mēģiniet atpūsties dienas laikā. Īpaši laba ir meditācija, tāpat kā relaksējoša mūzika. Smiekli arī palīdz.

Visbeidzot, mēģiniet regulāri gulēt. Tomēr šeit ir nozveja 22. Lai labi gulētu, jums ir nepieciešams labs serotonīna līmenis, bet negulēšana ietekmēs jūsu līmeni.

Ja jūs to ievērosit, jūs jutīsities labāk un būsiet jautrāks un laimīgāks. Bet esiet uzmanīgi: pārāk daudz serotonīna padara jūs miegainu.

Iedvesmojoties no Barry R Parker