Feel good-forbindelsen - serotonin

Feel good-forbindelsen - serotonin

Er du nede på dumpene: engstelig eller deprimert? I dette tilfellet kan serotoninnivået være lavt. Serotonin er et av de mest fantastiske og viktigste stoffene i kroppen din, og når det blir lavt, oppstår det problemer. Hva er det? Det er en nevrotransmitter som hjelper til med å overføre meldinger langs nevroner fra en region av hjernen din til en annen. Lave nivåer fører ikke bare til depresjon og angst, men kan også forårsake andre problemer som søvnløshet, tap av matlyst og hukommelsestap, for å nevne noen. Så det er i din interesse å sørge for at den holder seg høy.

Noen matvarer inneholder serotonin, men de hjelper lite fordi serotonin ikke kan absorberes direkte i hjernen din. Å spise riktig er imidlertid den riktige tilnærmingen. Det du vil spise er mat som inneholdertryptofan;Det er en av 20 aminosyrer i kroppen din (aminosyrer er byggesteinene til protein i kroppen din). Men det er ikke nok å bare spise mat som inneholder tryptofan. Problemet er at tryptofanen må komme fra blodet til hjernen for å være nyttig, og det slipper ikke gjennom under normale omstendigheter. Årsaken er at det er 20 forskjellige aminosyrer i blodet ditt til enhver tid (de kommer fra proteinet du spiser), alle prøver å komme til hjernen din. Noen er relativt store, og med et så stort antall som prøver å komme inn på en gang, blokkeres tryptofanen. Du kan forestille deg inngangen til hjernen din som en dør som et stort antall mennesker prøver å presse inn samtidig. Hvis du er i denne gruppen, er sjansene dine for å komme inn relativt små. Det samme gjelder tryptofan, og som et resultat kommer svært lite inn i hjernen din - selv om blodet ditt kan være godt tilført.

Du må derfor redusere konkurransen og dette kan du gjøre ved å spise karbohydrater. Karbohydratene produserer insulin og det insulinet sender aminosyrene i blodet inn i kroppen – alt unntatt tryptofan. Når tryptofanen finner ut at den ikke lenger har noen konkurranse, skynder den seg inn i hjernen, hvor den omdannes til serotonin

Derfor er ditt første skritt å spise mat som inneholder tryptofan. Noen av de beste er;

• Türkei: 0,37 g pro viertel Tasse
• Huhn: 0,28 g pro viertel Tasse
• Hüttenkäse: 0,4 g pro Tasse
• Weizenkeime: 0,4 g pro Tasse
• Eier: je 0,1 g

Andre utmerkede kilder inkluderer meieri, soya, valnøtter og bananer.

Når du har en god tilførsel av tryptofan i blodet, bør du spise karbohydrater. De lar hjernen din absorbere tryptofan. Noen av de beste karbohydratene for dette er:

• Vollkorngetreide
• Haferflocken
• Vollkornbrot und Cracker
• Bohnen
• Pasta

Det er imidlertid viktig å spiseKompleksKarbohydrater og unngå enkle karbohydrater som kjeks, godteri og chips. I tillegg, hvis mulig, la litt tid mellom tryptofanmat og karbohydrater. Karbohydratsnacks etter hovedmåltidet kan brukes. Det er også viktig å ikke fylle på med protein ved hovedmåltidet.

Dette bør holde serotoninnivået tilstrekkelig høyt og hjelpe deg å føle deg bra. Mat er imidlertid ikke det eneste som bidrar til å holde serotoninnivået høyt. Noen av de andre er:

• Übung
• Vitamine
• Genügend Sonnenlicht bekommen
• Meditation und Entspannung
• Regelmäßige Schlafstunden

En utmerket måte å øke serotoninnivået på er å trene regelmessig hver dag, men du trenger ikke å overdrive det. 30 til 40 minutter med trening per dag er tilstrekkelig. Gjør både aerobic og vekter. Studier har vist at serotoninnivået holder seg høyt i flere dager etter en god treningsøkt. Å gå, jogge og sykle er bra.

Flere vitaminer er også nyttige for å skape gode serotoninnivåer. De inkluderer B6 (100-300 mg/dag), kalsium (1000-1200 mg/dag), magnesium (300 mg/dag) og folsyre (200 mg/dag).

Å få nok sollys er også viktig. Når du våkner om morgenen, begynner kroppen å produsere serotonin. Mengden den produserer avhenger av hvor mye sollys du utsettes for. Så prøv å gå ut en stund hver dag – spesielt om morgenen.

Serotonin tømmes av stress og spenninger. Så prøv å slappe av i løpet av dagen. Meditasjon er spesielt bra, det samme er avslappende musikk. Latter hjelper også.

Til slutt, prøv å sove regelmessig. Det er imidlertid en hake 22 her. Du trenger gode serotoninnivåer for å sove godt, men å ikke sove vil påvirke nivåene dine.

Hvis du følger dette, vil du føle deg bedre og bli mer munter og glad. Men vær forsiktig: for mye serotonin gjør deg trøtt.

Inspirert av Barry R Parker