Związek zapewniający dobre samopoczucie – serotonina

Związek zapewniający dobre samopoczucie – serotonina

Czy jesteś na dnie: niespokojny lub przygnębiony? W takim przypadku poziom serotoniny może być niski. Serotonina jest jedną z najbardziej niesamowitych i najważniejszych substancji w organizmie, a gdy jej poziom spada, pojawiają się problemy. Co to jest? Jest to neuroprzekaźnik, który pomaga przekazywać wiadomości wzdłuż neuronów z jednego obszaru mózgu do drugiego. Niski poziom nie tylko prowadzi do depresji i lęku, ale może również powodować inne problemy, takie jak bezsenność, utrata apetytu i utrata pamięci, żeby wymienić tylko kilka. Dlatego w Twoim najlepszym interesie leży upewnienie się, że utrzymuje się na wysokim poziomie.

Niektóre pokarmy zawierają serotoninę, ale nie pomagają one zbytnio, ponieważ serotonina nie może zostać wchłonięta bezpośrednio do mózgu. Jednak właściwe odżywianie jest właściwym podejściem. To, co chcesz jeść, to żywność zawierającatryptofan;Jest jednym z 20 aminokwasów występujących w organizmie (aminokwasy są budulcem białek w organizmie). Ale samo jedzenie produktów zawierających tryptofan nie wystarczy. Problem w tym, że tryptofan, aby był pomocny, musi przedostać się z krwi do mózgu, a w normalnych okolicznościach nie przedostaje się do organizmu. Dzieje się tak dlatego, że w każdej chwili we krwi znajduje się 20 różnych aminokwasów (pochodzą one ze spożywanego białka), a wszystkie próbują przedostać się do mózgu. Niektóre są stosunkowo duże i przy tak dużej liczbie prób wejścia na raz, tryptofan zostaje zablokowany. Możesz sobie wyobrazić wejście do mózgu jako drzwi, przez które stara się przecisnąć jednocześnie duża liczba osób. Jeżeli należysz do tej grupy, Twoje szanse na dostanie się do środka są stosunkowo nikłe. To samo dotyczy tryptofanu, w wyniku czego bardzo niewiele dostaje się do mózgu – mimo że krew jest dobrze ukrwiona.

Dlatego musisz ograniczyć konkurencję i możesz to zrobić poprzez spożywanie węglowodanów. Węglowodany wytwarzają insulinę, która wysyła aminokwasy z krwi do organizmu – wszystko z wyjątkiem tryptofanu. Kiedy tryptofan stwierdza, że ​​nie ma już dla niego konkurencji, wpada do mózgu, gdzie zostaje przekształcony w serotoninę

Dlatego pierwszym krokiem jest spożywanie pokarmów zawierających tryptofan. Niektóre z najlepszych to;

• Türkei: 0,37 g pro viertel Tasse
• Huhn: 0,28 g pro viertel Tasse
• Hüttenkäse: 0,4 g pro Tasse
• Weizenkeime: 0,4 g pro Tasse
• Eier: je 0,1 g

Inne doskonałe źródła to nabiał, soja, orzechy włoskie i banany.

Kiedy już będziesz miał odpowiednią ilość tryptofanu we krwi, powinieneś jeść węglowodany. Pozwalają mózgowi wchłonąć tryptofan. Do najlepszych węglowodanów w tym celu należą:

• Vollkorngetreide
• Haferflocken
• Vollkornbrot und Cracker
• Bohnen
• Pasta

Jednak ważne jest, aby jeśćZłożonyWęglowodany i unikaj węglowodanów prostych, takich jak ciasteczka, słodycze i chipsy. Dodatkowo, jeśli to możliwe, zachowaj trochę czasu pomiędzy pokarmami zawierającymi tryptofan i węglowodanami. Można stosować przekąski węglowodanowe po głównym posiłku. Ważne jest również, aby nie obciążać białka w głównym posiłku.

Powinno to utrzymać odpowiednio wysoki poziom serotoniny i pomóc Ci poczuć się dobrze. Jednak jedzenie nie jest jedyną rzeczą, która pomaga utrzymać wysoki poziom serotoniny. Niektóre z pozostałych to:

• Übung
• Vitamine
• Genügend Sonnenlicht bekommen
• Meditation und Entspannung
• Regelmäßige Schlafstunden

Doskonałym sposobem na podniesienie poziomu serotoniny jest regularna, codzienna aktywność fizyczna, ale nie trzeba z nią przesadzać. Wystarczy 30 do 40 minut ćwiczeń dziennie. Wykonuj zarówno aerobik, jak i ciężary. Badania wykazały, że poziom serotoniny utrzymuje się na wysokim poziomie przez kilka dni po dobrej sesji treningowej. Spacery, jogging i jazda na rowerze są dobre.

Kilka witamin jest również pomocnych w tworzeniu dobrego poziomu serotoniny. Należą do nich witamina B6 (100-300 mg/dzień), wapń (1000-1200 mg/dzień), magnez (300 mg/dzień) i kwas foliowy (200 mg/dzień).

Ważna jest także odpowiednia ilość światła słonecznego. Kiedy budzisz się rano, Twoje ciało zaczyna wytwarzać serotoninę. Ilość wytwarzanego światła zależy od tego, na ile światła słonecznego jesteś narażony. Dlatego staraj się codziennie wychodzić na chwilę na zewnątrz – szczególnie rano.

Stres i napięcie powodują wyczerpanie serotoniny. Dlatego staraj się zrelaksować w ciągu dnia. Szczególnie dobra jest medytacja, podobnie jak muzyka relaksacyjna. Śmiech też pomaga.

Wreszcie staraj się regularnie spać. Jest tu jednak pewien haczyk 22. Aby dobrze spać, potrzebujesz dobrego poziomu serotoniny, ale brak snu wpłynie na twój poziom.

Jeśli będziesz się tego trzymać, poczujesz się lepiej, będziesz bardziej pogodny i szczęśliwy. Ale bądź ostrożny: zbyt dużo serotoniny powoduje senność.

Zainspirowany Barrym R. Parkerem