O composto sentir-se bem” – serotonina

O composto sentir-se bem” – serotonina

Você está deprimido: ansioso ou deprimido? Neste caso, seus níveis de serotonina podem estar baixos. A serotonina é uma das substâncias mais incríveis e importantes do corpo e, quando ela fica baixa, surgem problemas. O que é? É um neurotransmissor que ajuda a transmitir mensagens ao longo dos neurônios de uma região do cérebro para outra. Níveis baixos não só levam à depressão e ansiedade, mas também podem causar outros problemas como insônia, perda de apetite e perda de memória, para citar alguns. Portanto, é do seu interesse garantir que ele permaneça alto.

Alguns alimentos contêm serotonina, mas não ajudam muito porque a serotonina não pode ser absorvida diretamente pelo cérebro. No entanto, comer bem é a abordagem certa. O que você quer comer são alimentos que contenhamtriptofano;É um dos 20 aminoácidos do seu corpo (os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas do seu corpo). Mas não basta apenas comer alimentos que contenham triptofano. O problema é que o triptofano precisa passar do sangue para o cérebro para ser útil, e isso não acontece em circunstâncias normais. A razão é que existem 20 aminoácidos diferentes no sangue a qualquer momento (eles vêm da proteína que você ingere), todos tentando chegar ao seu cérebro. Alguns são relativamente grandes e, com um número tão grande tentando entrar de uma só vez, o triptofano é bloqueado. Você pode imaginar a entrada do seu cérebro como uma porta que um grande número de pessoas está tentando abrir ao mesmo tempo. Se você está neste grupo, suas chances de entrar são relativamente pequenas. O mesmo se aplica ao triptofano e, como resultado, muito pouco entra no cérebro - mesmo que o sangue esteja bem suprido.

Portanto, você precisa reduzir a competição e pode fazer isso comendo carboidratos. Os carboidratos produzem insulina e essa insulina envia os aminoácidos do sangue para o corpo - tudo, exceto o triptofano. Quando o triptofano descobre que não tem mais competição, ele corre para o cérebro, onde é convertido em serotonina.

Portanto, o primeiro passo é consumir alimentos que contenham triptofano. Alguns dos melhores são;

• Türkei: 0,37 g pro viertel Tasse
• Huhn: 0,28 g pro viertel Tasse
• Hüttenkäse: 0,4 g pro Tasse
• Weizenkeime: 0,4 g pro Tasse
• Eier: je 0,1 g

Outras excelentes fontes incluem laticínios, soja, nozes e bananas.

Depois de ter um bom suprimento de triptofano no sangue, você deve comer carboidratos. Eles permitem que seu cérebro absorva o triptofano. Alguns dos melhores carboidratos para isso são:

• Vollkorngetreide
• Haferflocken
• Vollkornbrot und Cracker
• Bohnen
• Pasta

Porém, é importante comerComplexoCarboidratos e evite carboidratos simples como biscoitos, doces e batatas fritas. Além disso, se possível, reserve algum tempo entre os alimentos triptofano e os carboidratos. Podem ser utilizados lanches com carboidratos após a refeição principal. Também é importante não carregar muita proteína na refeição principal.

Isso deve manter seus níveis de serotonina suficientemente altos e ajudá-lo a se sentir bem. No entanto, a comida não é a única coisa que ajuda a manter elevados os níveis de serotonina. Alguns dos outros são:

• Übung
• Vitamine
• Genügend Sonnenlicht bekommen
• Meditation und Entspannung
• Regelmäßige Schlafstunden

Uma excelente maneira de aumentar os níveis de serotonina é praticar exercícios regularmente todos os dias, mas não é preciso exagerar. 30 a 40 minutos de exercício por dia são suficientes. Faça aeróbica e pesos. Estudos demonstraram que os níveis de serotonina permanecem elevados durante vários dias após uma boa sessão de treino. Caminhar, correr e andar de bicicleta são bons.

Várias vitaminas também são úteis na criação de bons níveis de serotonina. Eles incluem B6 (100-300 mg/dia), cálcio (1000-1200 mg/dia), magnésio (300 mg/dia) e ácido fólico (200 mg/dia).

Obter luz solar suficiente também é importante. Quando você acorda de manhã, seu corpo começa a produzir serotonina. A quantidade que produz depende da quantidade de luz solar a que você está exposto. Portanto, tente sair um pouco todos os dias - especialmente pela manhã.

A serotonina é esgotada pelo estresse e pela tensão. Portanto, tente relaxar durante o dia. A meditação é particularmente boa, assim como a música relaxante. O riso também ajuda.

Finalmente, tente dormir regularmente. No entanto, há um problema 22 aqui. Você precisa de bons níveis de serotonina para dormir bem, mas não dormir afetará seus níveis.

Se você seguir isso, você se sentirá melhor e mais alegre e feliz. Mas tenha cuidado: muita serotonina deixa você com sono.

Inspirado por Barry R Parker