Compusul să te simți bine” – serotonina

Compusul să te simți bine” – serotonina

Ești la gunoi: anxios sau deprimat? În acest caz, nivelul serotoninei poate fi scăzut. Serotonina este una dintre cele mai uimitoare și importante substanțe din corpul tău, iar atunci când scade, apar probleme. Ce este? Este un neurotransmițător care ajută la transmiterea mesajelor de-a lungul neuronilor dintr-o regiune a creierului în alta. Nivelurile scăzute nu numai că duc la depresie și anxietate, dar pot provoca și alte probleme precum insomnia, pierderea poftei de mâncare și pierderea memoriei, pentru a numi câteva. Deci este în interesul tău să te asiguri că rămâne sus.

Unele alimente conțin serotonină, dar nu ajută prea mult, deoarece serotonina nu poate fi absorbită direct în creier. Cu toate acestea, a mânca corect este abordarea corectă. Ceea ce vrei să mănânci sunt alimente care conțintriptofan;Este unul dintre cei 20 de aminoacizi din corpul dumneavoastră (aminoacizii sunt elementele de bază ale proteinelor din corpul dumneavoastră). Dar nu este suficient să mănânci doar alimente care conțin triptofan. Problema este că triptofanul trebuie să ajungă din sânge la creier pentru a fi de ajutor și nu trece în circumstanțe normale. Motivul este că există 20 de aminoacizi diferiți în sângele tău la un moment dat (aceștia provin din proteina pe care o consumi), toți încercând să ajungă la creier. Unele sunt relativ mari, iar cu un număr atât de mare care încearcă să intre deodată, triptofanul este blocat. Vă puteți imagina intrarea în creier ca pe o ușă pe care un număr mare de oameni încearcă să o strângă în același timp. Dacă faci parte din acest grup, șansele tale de a intra sunt relativ mici. Același lucru este valabil și pentru triptofan și, ca rezultat, foarte puțin intră în creier - chiar dacă sângele tău poate fi bine alimentat.

Prin urmare, trebuie să reduceți concurența și puteți face acest lucru mâncând carbohidrați. Carbohidrații produc insulină și acea insulina trimite aminoacizii din sângele tău în corpul tău - totul, cu excepția triptofanului. Când triptofanul constată că nu mai are nicio concurență, se grăbește în creier, unde este transformat în serotonină.

Prin urmare, primul pas este să mănânci alimente care conțin triptofan. Unele dintre cele mai bune sunt;

• Türkei: 0,37 g pro viertel Tasse
• Huhn: 0,28 g pro viertel Tasse
• Hüttenkäse: 0,4 g pro Tasse
• Weizenkeime: 0,4 g pro Tasse
• Eier: je 0,1 g

Alte surse excelente includ lactatele, soia, nucile și bananele.

Odată ce aveți o cantitate bună de triptofan în sânge, ar trebui să mâncați carbohidrați. Acestea permit creierului tău să absoarbă triptofanul. Unii dintre cei mai buni carbohidrați pentru acest lucru sunt:

• Vollkorngetreide
• Haferflocken
• Vollkornbrot und Cracker
• Bohnen
• Pasta

Cu toate acestea, este important să mănânciComplexCarbohidrați și evitați carbohidrații simpli, cum ar fi prăjiturile, bomboanele și chipsurile. În plus, dacă este posibil, lăsați ceva timp între alimentele cu triptofan și carbohidrați. Se pot folosi gustări cu carbohidrați după masa principală. De asemenea, este important să nu vă încărcați cu proteine ​​la masa principală.

Acest lucru ar trebui să vă mențină nivelul de serotonină suficient de ridicat și să vă ajute să vă simțiți bine. Cu toate acestea, mâncarea nu este singurul lucru care ajută la menținerea nivelului ridicat de serotonina. Unele dintre celelalte sunt:

• Übung
• Vitamine
• Genügend Sonnenlicht bekommen
• Meditation und Entspannung
• Regelmäßige Schlafstunden

O modalitate excelentă de a crește nivelul serotoninei este să faci exerciții fizice regulate în fiecare zi, dar nu trebuie să exagerezi. 30 până la 40 de minute de exercițiu pe zi sunt suficiente. Faceți atât aerobic, cât și greutăți. Studiile au arătat că nivelul serotoninei rămâne ridicat timp de câteva zile după o sesiune bună de antrenament. Mersul pe jos, joggingul și mersul cu bicicleta sunt toate bune.

Mai multe vitamine sunt, de asemenea, utile în crearea unor niveluri bune de serotonina. Acestea includ B6 (100-300 mg/zi), calciu (1000-1200 mg/zi), magneziu (300 mg/zi) și acid folic (200 mg/zi).

Este, de asemenea, important să obțineți suficientă lumină solară. Când te trezești dimineața, corpul tău începe să producă serotonină. Cantitatea pe care o produce depinde de cât de multă lumină solară sunteți expus. Așa că încearcă să ieși afară pentru un timp în fiecare zi - mai ales dimineața.

Serotonina este epuizată de stres și tensiune. Așa că încearcă să te relaxezi în timpul zilei. Meditația este deosebit de bună, la fel ca și muzica relaxantă. Râsul ajută și el.

În cele din urmă, încercați să dormiți regulat. Cu toate acestea, există o captură 22 aici. Ai nevoie de niveluri bune de serotonina pentru a dormi bine, dar nu dormi îți va afecta nivelul.

Dacă urmezi acest lucru, te vei simți mai bine și vei fi mai vesel și fericit. Dar ai grijă: prea multă serotonină te face somnoros.

Inspirat de Barry R Parker