Spojina za dobro počutje – serotonin

Spojina za dobro počutje – serotonin

Ste na smetišču: tesnobni ali depresivni? V tem primeru so lahko vaše ravni serotonina nizke. Serotonin je ena izmed najbolj neverjetnih in pomembnih snovi v vašem telesu, in ko se zmanjša, se pojavijo težave. kaj je Je nevrotransmiter, ki pomaga prenašati sporočila vzdolž nevronov iz enega predela vaših možganov v drugega. Nizke ravni ne vodijo le v depresijo in anksioznost, ampak lahko povzročijo tudi druge težave, kot so nespečnost, izguba apetita in izguba spomina, če naštejemo le nekatere. Zato je v vašem interesu, da zagotovite, da ostane visoka.

Nekatera živila vsebujejo serotonin, vendar ne pomagajo veliko, ker se serotonin ne more absorbirati neposredno v možgane. Vendar je pravilna prehrana pravi pristop. Kar želite jesti, so živila, ki vsebujejotriptofan;Je ena od 20 aminokislin v telesu (aminokisline so gradniki beljakovin v telesu). Ni pa dovolj, da uživamo samo hrano, ki vsebuje triptofan. Težava je v tem, da mora triptofan priti iz vaše krvi v možgane, da bi bil koristen, in v normalnih okoliščinah ne pride skozi. Razlog je v tem, da je v vaši krvi v danem trenutku 20 različnih aminokislin (prihajajo iz beljakovin, ki jih jeste), vse pa poskušajo priti do vaših možganov. Nekateri so razmeroma veliki in pri tako velikem številu, ki poskuša vstopiti naenkrat, je triptofan blokiran. Vhod v svoje možgane si lahko predstavljate kot vrata, kamor se skuša stlačiti veliko število ljudi hkrati. Če ste v tej skupini, so vaše možnosti za uvrstitev razmeroma majhne. Enako velja za triptofan, posledično ga zelo malo pride v možgane – čeprav so morda dobro preskrbljeni s krvjo.

Zato morate zmanjšati tekmovalnost in to lahko storite z uživanjem ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati proizvajajo inzulin in ta inzulin pošilja aminokisline iz vaše krvi v vaše telo – vse razen triptofana. Ko triptofan ugotovi, da nima več konkurence, plane v možgane, kjer se pretvori v serotonin.

Zato je vaš prvi korak uživanje hrane, ki vsebuje triptofan. Nekateri izmed najboljših so;

• Türkei: 0,37 g pro viertel Tasse
• Huhn: 0,28 g pro viertel Tasse
• Hüttenkäse: 0,4 g pro Tasse
• Weizenkeime: 0,4 g pro Tasse
• Eier: je 0,1 g

Drugi odlični viri so mlečni izdelki, soja, orehi in banane.

Ko imate dobro zalogo triptofana v krvi, bi morali uživati ​​ogljikove hidrate. Vašim možganom omogočajo, da absorbirajo triptofan. Nekateri najboljši ogljikovi hidrati za to so:

• Vollkorngetreide
• Haferflocken
• Vollkornbrot und Cracker
• Bohnen
• Pasta

Vendar je pomembno jestiKompleksnoOgljikove hidrate in se izogibajte preprostim ogljikovim hidratom, kot so piškoti, sladkarije in čips. Poleg tega, če je mogoče, naj bo med živili s triptofanom in ogljikovimi hidrati nekaj časa. Po glavnem obroku lahko uporabite prigrizke z ogljikovimi hidrati. Pomembno je tudi, da se pri glavnem obroku ne naložite beljakovin.

To naj bi vaše ravni serotonina ohranjalo dovolj visoko in vam pomagalo, da se počutite dobro. Vendar hrana ni edina stvar, ki pomaga ohranjati visoko raven serotonina. Nekateri drugi so:

• Übung
• Vitamine
• Genügend Sonnenlicht bekommen
• Meditation und Entspannung
• Regelmäßige Schlafstunden

Odličen način za zvišanje ravni serotonina je vsakodnevna redna vadba, vendar vam ni treba pretiravati. Zadostuje 30 do 40 minut vadbe na dan. Vadite aerobiko in uteži. Študije so pokazale, da raven serotonina ostane visoka še nekaj dni po dobri vadbi. Hoja, tek in kolesarjenje so dobri.

Več vitaminov je prav tako koristnih pri ustvarjanju dobrih ravni serotonina. Vključujejo B6 (100-300 mg/dan), kalcij (1000-1200 mg/dan), magnezij (300 mg/dan) in folno kislino (200 mg/dan).

Pomembno je tudi, da dobite dovolj sončne svetlobe. Ko se zjutraj zbudite, vaše telo začne proizvajati serotonin. Količina, ki jo proizvede, je odvisna od tega, koliko sončne svetlobe ste izpostavljeni. Zato poskusite vsak dan za nekaj časa ven – še posebej zjutraj.

Serotonin se zmanjša zaradi stresa in napetosti. Zato se poskusite čez dan sprostiti. Meditacija je še posebej dobra, prav tako sproščujoča glasba. Tudi smeh pomaga.

Končno poskusite redno spati. Vendar pa je tukaj 22 ulov. Za dober spanec potrebujete dobro raven serotonina, vendar bo nespanje vplivalo na vašo raven.

Če boste sledili temu, se boste počutili bolje in boste bolj veseli in srečni. Vendar bodite previdni: preveč serotonina vas naredi zaspanega.

Navdihnil Barry R Parker