3Rs: Лек за Facebook депресия при възрастни

3Rs: Лек за Facebook депресия при възрастни

Няма съмнение, че Facebook, Twitter, LinkedIn и много други социални мрежи предлагат предимства. С безброй потребители по целия свят, които нарастват всеки ден, е ясно, че социалните медии са сила, с която трябва да се съобразявате.

Но ще получите ли повече, отколкото сте очаквали?

Психолозите вече са признали, че светът на социалните медии е изпълнен с опасности за някои потребители. Симптомите, вариращи от сравнително незначителни (леко разочарование) до най-сериозните (суицидни мисли), са достатъчно чести, за да оправдаят нова диагноза: Facebook депресия.

Как се чувствате, когато влезете в любимата си социална мрежа? Какво има за вас? Възможно ли е да сте изложени на риск от депресия – или вече усещате нейните последици?

Моята 3R техника е чудесен начин да разпознаете някои от страничните ефекти, които идват от използването на социални медии – и което е по-важно, започнете да правите промени, ако психическото и физическото ви благополучие страда. Вземете лист хартия и химикал и нека заедно преминем през стъпките – Разпознаване, Препроектиране, Възстановяване.

РАЗПОЗНАЕТЕ какво се случва. Първо, преценете какво се случва с вас, когато влезете в любимия си сайт за социални мрежи.

– Имате ли чувство на безпокойство или неясно усещане, че нещо не е наред, когато погледнете сметката си?

– Включвате ли компютъра с вълнение, но бързо се чувствате победени, когато проверявате статистиката за връзката си?

– Радвате ли се на вашите връзки, когато виждате много да се случват в живота им, или сте разочаровани, защото не се е случило за вас?

– Страхувате ли се да не пропуснете нещо, ако не сте онлайн?

– Сравнявате ли вашите статистики с тези на други потребители? Ако е така, предизвикват ли числата чувство на ревност, неудовлетвореност или превъзходство? Тези чувства изчезват ли след като напуснете сайта или оцветяват офлайн света ви?

ПРЕОБРАЗУВАЙТЕ вашите мисли и действия. Ще е необходима промяна в мисленето, за да се преодолеят негативните ефекти от твърде много социални мрежи. Депресията от всякакъв вид не изчезва само защото я осъзнавате. Трябва да предприемете действие, като първо преформулирате негативните си реакции. например,

„Броят ми е малък и мрежата ми не се разраства.“

срещу

„Мога напълно да се доверя на всяка моя истинска връзка.“

„Никой не е отговорил на последните ми пет публикации.“

срещу

„Мога да се свържа, като отговоря на пет публикации на други хора днес.“

— Аз съм самотен.

срещу

„Мога да се обадя на моя тенис партньор и да уредя среща.“

„Статусът ми на професионалист може да се измери чрез отговорите на другите хора или липсата на такива.“

срещу

„Мога да се гордея с имиджа, който създадох за себе си/моята компания без помощта на социалните медии.“

„Тези главоболия от напрежение няма да изчезнат.“

срещу

„Мога да работя без компютър през следващия час.“

„Животът на всички ДРУГИ изглежда е постоянна суматоха.“

срещу

„Мога да планирам събитие на живо или излет с моите приятели или колеги.“

Възползвайте се от тези негативни аспекти и намерете начин да ги използвате във ваша полза, като поемете контрола и отговорността. Това ще ви помогне да изградите нов навик за по-здравословно мислене и поведение.

Върнете здравето и благополучието си. Промяната на вашето мислене е важна стъпка, но не и последната. Направете тези нови, положително преформулирани послания реалност: Продължете да действате.

Когато става въпрос за социални медии, това действие може да се наложи да се извърши офлайн. Няма да се излекувате от депресия, стрес или безпокойство, като прекарвате повече време в социалните медии. Вместо това, третирайте онлайн работата в мрежа като всяка друга бизнес или лична задача: уговорете си среща, за да я направите. Запазете място в графика си за социални медии и когато не е там, отделете цялото си внимание на всички други приоритети във вашия свят. Вземете всички часове и умствена енергия, които сте похарчили в онлайн профила си, и вместо това го използвайте, за да се грижите и да прегърнете истинската си същност.

Още една актуализация на статуса, още една актуализация на профила, още един последовател - нищо от това не си струва да рискувате здравето и благосъстоянието си. Защото не забравяйте, че никой не живее или умира от Facebook статистики. ВИЕ, човекът, струвате много повече от сбора на вашите статистики.

Вдъхновен от Роберта Митман