The 3Rs: Μια θεραπεία για την κατάθλιψη στο Facebook σε ενήλικες

The 3Rs: Μια θεραπεία για την κατάθλιψη στο Facebook σε ενήλικες

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το Facebook, το Twitter, το LinkedIn και πολλά άλλα κοινωνικά δίκτυα προσφέρουν οφέλη. Με αμέτρητους χρήστες παγκοσμίως και αυξανόμενους καθημερινά, είναι σαφές ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι μια υπολογίσιμη δύναμη.

Θα πάρετε όμως περισσότερα από όσα είχατε παζαρέψει;

Οι ψυχολόγοι έχουν πλέον αναγνωρίσει ότι ο κόσμος των social media είναι γεμάτος κινδύνους για ορισμένους χρήστες. Τα συμπτώματα που κυμαίνονται από τα σχετικά ήπια (ήπια απογοήτευση) έως τα πιο σοβαρά (αυτοκτονικές σκέψεις) είναι αρκετά κοινά ώστε να δικαιολογούν μια νέα διάγνωση: κατάθλιψη στο Facebook.

Πώς νιώθετε όταν συνδέεστε στον αγαπημένο σας ιστότοπο κοινωνικής δικτύωσης; Τι είναι αυτό για εσάς; Θα μπορούσατε να διατρέχετε κίνδυνο για κατάθλιψη - ή να αισθάνεστε ήδη τα αποτελέσματά της;

Η τεχνική μου 3R είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναγνωρίσετε μερικές από τις παρενέργειες που προκύπτουν από τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης – και το πιο σημαντικό, ξεκινήστε να κάνετε αλλαγές εάν η ψυχική και σωματική σας ευεξία υποφέρει. Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και ένα στυλό και ας περπατήσουμε μαζί τα βήματα – Αναγνώριση, Επανασχεδιασμός, Ανάκτηση.

ΑΝΑΓΝΩΡΙΣΤΕ τι συμβαίνει. Αρχικά, αξιολογήστε τι συμβαίνει σε εσάς όταν συνδέεστε στον αγαπημένο σας ιστότοπο κοινωνικής δικτύωσης.

– Έχετε ένα αίσθημα ανησυχίας ή μια αόριστη αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά όποτε κοιτάτε τον λογαριασμό σας;

– Ανοίγετε τον υπολογιστή με ενθουσιασμό, αλλά αισθάνεστε γρήγορα ηττημένοι όταν ελέγχετε τα στατιστικά στοιχεία της σύνδεσής σας;

– Είστε χαρούμενοι για τις σχέσεις σας όταν βλέπετε πολλά να συμβαίνουν στη ζωή τους ή απογοητεύεστε επειδή δεν συνέβησαν για εσάς;

– Φοβάστε μήπως χάσετε κάτι αν δεν είστε συνδεδεμένοι;

– Συγκρίνετε τα στατιστικά σας με αυτά άλλων χρηστών; Αν ναι, προκαλούν οι αριθμοί αισθήματα ζήλιας, δυσαρέσκειας ή ανωτερότητας; Αυτά τα συναισθήματα υποχωρούν αφού φύγετε από τον ιστότοπο ή χρωματίζουν τον κόσμο σας εκτός σύνδεσης;

ΕΠΑΝΑΠΛΑΣΙΟΔΟΤΗΣΤΕ τις σκέψεις και τις πράξεις σας. Θα απαιτήσει μια αλλαγή νοοτροπίας για να ξεπεραστούν οι αρνητικές επιπτώσεις των πάρα πολλών κοινωνικών δικτύων. Η κατάθλιψη οποιουδήποτε είδους δεν υποχωρεί μόνο και μόνο επειδή το γνωρίζετε. Πρέπει να αναλάβετε δράση, αναδιαμορφώνοντας πρώτα τις αρνητικές σας αντιδράσεις. Για παράδειγμα,

«Οι αριθμοί μου είναι μικροί και το δίκτυό μου δεν μεγαλώνει».

vs.

«Μπορώ να εμπιστευτώ απόλυτα κάθε μία από τις πραγματικές μου σχέσεις».

«Κανείς δεν έχει απαντήσει στις πέντε τελευταίες αναρτήσεις μου».

vs.

«Μπορώ να επικοινωνήσω απαντώντας σε πέντε αναρτήσεις άλλων ανθρώπων σήμερα».

«Είμαι μόνος».

vs.

«Μπορώ να τηλεφωνήσω στον συνεργάτη μου στο τένις και να κανονίσω ένα ραντεβού».

«Η κατάστασή μου ως επαγγελματίας μπορεί να μετρηθεί από τις απαντήσεις άλλων ανθρώπων ή την έλλειψή τους».

vs.

«Μπορώ να είμαι περήφανος για την εικόνα που έχω δημιουργήσει για τον εαυτό μου/την εταιρεία μου χωρίς τη βοήθεια των social media».

«Αυτοί οι πονοκέφαλοι έντασης δεν θα υποχωρήσουν».

vs.

«Μπορώ να δουλέψω χωρίς υπολογιστή για την επόμενη ώρα».

«Η ζωή όλων των ΑΛΛΩΝ φαίνεται να είναι μια συνεχής ταραχή».

vs.

«Μπορώ να προγραμματίσω μια ζωντανή εκδήλωση ή μια έξοδο με τους φίλους ή τους συναδέλφους μου».

Εκμεταλλευτείτε αυτές τις αρνητικές πτυχές και βρείτε έναν τρόπο να τις χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας αναλαμβάνοντας τον έλεγχο και την ευθύνη. Αυτό θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια νέα συνήθεια πιο υγιούς σκέψης και συμπεριφοράς.

Ανακτήστε την υγεία και την ευεξία σας. Η αλλαγή νοοτροπίας είναι ένα σημαντικό βήμα, αλλά όχι το τελευταίο. Κάντε πραγματικότητα αυτά τα νέα, θετικά επανασχεδιασμένα μηνύματα: Συνεχίστε να ενεργείτε.

Όσον αφορά τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αυτή η ενέργεια μπορεί να χρειαστεί να πραγματοποιηθεί εκτός σύνδεσης. Δεν θα θεραπεύσετε τον εαυτό σας από την κατάθλιψη, το στρες ή το άγχος αφιερώνοντας περισσότερο χρόνο στα social media. Αντίθετα, αντιμετωπίστε τη διαδικτυακή δικτύωση όπως κάθε άλλη επαγγελματική ή προσωπική εργασία: κλείστε ένα ραντεβού για να το κάνετε. Κρατήστε μια θέση στο πρόγραμμά σας για τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και όταν δεν είναι εκεί, δώστε την πλήρη προσοχή σας σε όλες τις άλλες προτεραιότητες στον κόσμο σας. Πάρτε όλες τις ώρες και τη διανοητική ενέργεια που ξοδέψατε στο διαδικτυακό σας προφίλ και αντ' αυτού χρησιμοποιήστε τις για να φροντίσετε και να αγκαλιάσετε τον πραγματικό σας εαυτό.

Άλλη ενημέρωση κατάστασης, άλλη ενημέρωση προφίλ, άλλος ακόλουθος - κανένα από αυτά δεν αξίζει να ρισκάρετε την υγεία και την ευημερία σας. Γιατί να θυμάστε, κανείς δεν ζει ούτε πεθαίνει με βάση τα στατιστικά του Facebook. ΕΣΥ, το άτομο, αξίζεις πολύ περισσότερο από το άθροισμα των στατιστικών σου.

Εμπνευσμένο από τη Roberta Mittman