Le 3R: un rimedio per la depressione da Facebook negli adulti

Le 3R: un rimedio per la depressione da Facebook negli adulti

Non c'è dubbio che Facebook, Twitter, LinkedIn e tantissimi altri social network offrano vantaggi. Con innumerevoli utenti in tutto il mondo e in crescita ogni giorno, è chiaro che i social media sono una forza da non sottovalutare.

Ma otterrai più di quanto ti aspettavi?

Gli psicologi hanno ormai riconosciuto che il mondo dei social media è pieno di pericoli per alcuni utenti. I sintomi che vanno dal relativamente minore (lieve delusione) al più grave (pensieri suicidi) sono abbastanza comuni da giustificare una nuova diagnosi: depressione da Facebook.

Come ti senti quando accedi al tuo sito di social network preferito? Cosa ci guadagni? Potresti essere a rischio di depressione o sentirne già gli effetti?

La mia tecnica delle 3R è un ottimo modo per riconoscere alcuni degli effetti collaterali derivanti dall'uso dei social media e, cosa ancora più importante, iniziare ad apportare modifiche se il tuo benessere mentale e fisico è in difficoltà. Prendi un pezzo di carta e una penna e percorriamo insieme i passaggi: Riconoscere, Riprogettare, Recuperare.

RICONOSCERE cosa sta succedendo. Innanzitutto, valuta cosa ti succede quando accedi al tuo sito di social network preferito.

– Hai una sensazione di disagio o la vaga sensazione che qualcosa non va ogni volta che guardi il tuo conto?

– Accendi il computer con entusiasmo, ma ti senti subito sconfitto quando controlli le statistiche di connessione?

– Sei felice per le tue connessioni quando vedi succedere molto nelle loro vite, o sei deluso perché non è successo per te?

– Hai paura di perderti qualcosa se non sei online?

– Confronti le tue statistiche con quelle degli altri utenti? Se sì, i numeri evocano sentimenti di gelosia, insoddisfazione o superiorità? Questi sentimenti si attenuano dopo aver lasciato il sito o colorano il tuo mondo offline?

RIFORMA i tuoi pensieri e le tue azioni. Sarà necessario un cambiamento di mentalità per superare gli effetti negativi di troppi social network. La depressione di qualsiasi tipo non scompare solo perché ne sei consapevole. Devi agire riformulando prima le tue reazioni negative. Per esempio,

“I miei numeri sono piccoli e la mia rete non cresce”.

contro

"Posso fidarmi completamente di ciascuna delle mie vere connessioni."

"Nessuno ha risposto ai miei ultimi cinque post."

contro

"Posso contattarti rispondendo ai post di altre cinque persone oggi."

"Mi sento solo."

contro

"Posso chiamare il mio compagno di tennis e fissare un appuntamento."

“Il mio status di professionista può essere misurato dalle risposte degli altri, o dalla loro mancanza”.

contro

“Posso essere orgoglioso dell’immagine che ho creato per me/la mia azienda senza l’aiuto dei social media.”

"Questi mal di testa da tensione non scompariranno."

contro

"Posso lavorare senza computer per la prossima ora."

“La vita di tutti gli ALTRI sembra essere un trambusto costante.”

contro

“Posso pianificare un evento dal vivo o un’uscita con i miei amici o colleghi.”

Approfitta di questi aspetti negativi e trova un modo per usarli a tuo vantaggio assumendo il controllo e la responsabilità. Questo ti aiuterà a costruire una nuova abitudine di pensiero e comportamento più sano.

Riacquista la tua salute e il tuo benessere. Cambiare la tua mentalità è un passo importante, ma non l’ultimo. Trasforma in realtà questi nuovi messaggi riformulati positivamente: continua ad agire.

Quando si tratta di social media, potrebbe essere necessario che questa azione avvenga offline. Non ti curerai dalla depressione, dallo stress o dall'ansia trascorrendo più tempo sui social media. Tratta invece il networking online come qualsiasi altra attività aziendale o personale: fissa un appuntamento per farlo. Riserva un posto nella tua agenda ai social media e, quando non ci sono, presta tutta la tua attenzione a tutte le altre priorità nel tuo mondo. Prendi tutte le ore e l'energia mentale che hai speso sul tuo profilo online e usale invece per prenderti cura e abbracciare il tuo vero sé.

Un altro aggiornamento di stato, un altro aggiornamento del profilo, un altro follower: niente di tutto ciò vale la pena rischiare la salute e il benessere. Perché ricorda, nessuno vive o muore in base alle statistiche di Facebook. TU, la persona, vali molto di più della somma delle tue statistiche.

Ispirato da Roberta Mittman