3Rs: līdzeklis Facebook depresijas ārstēšanai pieaugušajiem

3Rs: līdzeklis Facebook depresijas ārstēšanai pieaugušajiem

Nav šaubu, ka Facebook, Twitter, LinkedIn un daudzi citi sociālie tīkli piedāvā priekšrocības. Ar neskaitāmiem lietotājiem visā pasaulē un katru dienu pieaugot, ir skaidrs, ka sociālie mediji ir spēks, ar kuru ir jārēķinās.

Bet vai jūs iegūsit vairāk, nekā kaulējāties?

Psihologi tagad ir atzinuši, ka sociālo mediju pasaule dažiem lietotājiem ir apdraudēta. Simptomi, sākot no salīdzinoši nelielas (vieglas vilšanās) līdz visnopietnākajiem (domas par pašnāvību), ir pietiekami bieži, lai pamatotu jaunu diagnozi: Facebook depresija.

Kā jūs jūtaties, piesakoties savā iecienītākajā sociālo tīklu vietnē? Kas tev par to? Vai jūs varētu būt pakļauts depresijas riskam vai jau jūtat tās sekas?

Mana 3R tehnika ir lielisks veids, kā atpazīt dažas blakusparādības, kas rodas, lietojot sociālos tīklus, un, vēl svarīgāk, sākt veikt izmaiņas, ja cieš jūsu garīgā un fiziskā labklājība. Paņemiet papīra lapu un pildspalvu un izejam kopā visas darbības — atpazīt, pārprojektēt, atgūt.

ATZĪST, kas notiek. Vispirms novērtējiet, kas ar jums notiek, kad piesakāties savā iecienītākajā sociālo tīklu vietnē.

– Vai jums ir nemierīga sajūta vai neskaidra sajūta, ka kaut kas nav kārtībā, ikreiz, kad skatāties uz savu kontu?

– Vai jūs ieslēdzat datoru ar sajūsmu, bet, pārbaudot savienojuma statistiku, ātri jūtaties zaudēts?

– Vai jūs priecājaties par saviem sakariem, kad redzat daudz kas notiek viņu dzīvē, vai arī esat vīlušies, jo tas nenotika ar jums?

– Vai jūs baidāties kaut ko palaist garām, ja neesat tiešsaistē?

– Vai jūs salīdzināt savu statistiku ar citu lietotāju statistiku? Ja tā, vai skaitļi izraisa greizsirdības, neapmierinātības vai pārākuma sajūtu? Vai šīs sajūtas mazinās pēc tam, kad atstājat vietni, vai arī tās iekrāso jūsu bezsaistes pasauli?

PĀRSTRĀDĒ savas domas un darbības. Lai pārvarētu pārāk daudzu sociālo tīklu negatīvās sekas, būs jāmaina domāšanas veids. Jebkāda veida depresija nepazūd tikai tāpēc, ka tu to apzinies. Jums ir jārīkojas, vispirms pārveidojot savas negatīvās reakcijas. Piemēram,

"Mans skaits ir mazs, un mans tīkls nepalielinās."

vs.

"Es varu pilnībā uzticēties katram savam īstajam savienojumam."

"Neviens nav atbildējis uz maniem pēdējiem pieciem ierakstiem."

vs.

"Es varu sazināties, šodien atbildot uz piecu citu cilvēku ziņām."

"Es esmu vientuļš."

vs.

"Es varu piezvanīt savam tenisa partnerim un sarunāt randiņu."

"Manu kā profesionāļa statusu var izmērīt pēc citu cilvēku atbildēm vai to trūkuma."

vs.

“Es varu lepoties ar tēlu, ko esmu radījis sev/savam uzņēmumam bez sociālo mediju palīdzības.”

"Šīs spriedzes galvassāpes nepazudīs."

vs.

"Es varu strādāt bez datora nākamo stundu."

"Šķiet, ka CITU dzīve ir nemitīga kņada."

vs.

"Es varu plānot tiešraides pasākumu vai izbraukumu ar draugiem vai kolēģiem."

Izmantojiet šos negatīvos aspektus un atrodiet veidu, kā tos izmantot savā labā, uzņemoties kontroli un atbildību. Tas palīdzēs jums izveidot jaunu veselīgākas domāšanas un uzvedības ieradumu.

Atgūstiet savu veselību un labklājību. Domāšanas maiņa ir svarīgs, bet ne pēdējais solis. Padariet šos jaunos, pozitīvi pārveidotos ziņojumus par realitāti: turpiniet rīkoties.

Runājot par sociālajiem medijiem, šī darbība var būt jāveic bezsaistē. Jūs neizārstēsiet sevi no depresijas, stresa vai trauksmes, pavadot vairāk laika sociālajos medijos. Tā vietā izturieties pret tiešsaistes tīklojumu kā pret jebkuru citu biznesa vai personisku uzdevumu: vienojieties, lai to paveiktu. Rezervējiet vietu sociālajos saziņas līdzekļos savā grafikā un, kad tās nav, pilnībā pievērsiet uzmanību visām pārējām jūsu pasaules prioritātēm. Izmantojiet visas stundas un garīgo enerģiju, ko pavadījāt savā tiešsaistes profilā, un izmantojiet to, lai rūpētos par savu patieso sevi un aptvertu to.

Kārtējais statusa atjauninājums, kārtējais profila atjauninājums, vēl viens sekotājs – ne ar ko nav vērts riskēt ar savu veselību un labsajūtu. Jo atcerieties, ka pēc Facebook statistikas neviens nedzīvo un nemirst. TU, cilvēks, esi daudz vērtīgāks par jūsu statistikas datu summu.

Iedvesmojoties no Robertas Mitmanes