3R：治疗成人 Facebook 抑郁症的方法

3R：治疗成人 Facebook 抑郁症的方法

毫无疑问，Facebook、Twitter、LinkedIn 和大量其他社交网络都提供了好处。 社交媒体在全球范围内拥有无数用户并且每天都在增长，显然社交媒体是一股不可忽视的力量。

但你会得到比你讨价还价更多的东西吗？

心理学家现在已经认识到，社交媒体世界对某些用户来说充满了危险。 从相对轻微的（轻度失望）到最严重的（自杀念头）的症状都很常见，足以保证一个新的诊断：Facebook 抑郁症。

当您登录您最喜欢的社交网站时，您感觉如何？ 这对你有什么好处？ 您是否有患抑郁症的风险——或者已经感受到它的影响？

我的 3R 技术是识别社交媒体使用带来的一些副作用的好方法，更重要的是，如果您的身心健康受到影响，就开始做出改变。 拿起一张纸和一支笔，让我们一起完成这些步骤——识别、重新设计、回收。

认识到正在发生的事情。 首先，评估当您登录您最喜欢的社交网站时会发生什么。

– 每当您查看账户时，您是否有一种不安的感觉或隐隐约约感觉有些不对劲？

– 您是否兴奋地打开计算机，但在检查连接统计数据时很快感到挫败？

– 当你看到他们生活中发生很多事情时，你是否为你的关系感到高兴，或者你是否因为这没有发生在你身上而感到失望？

– 如果你不在线，你是否害怕错过一些东西？

– 您是否将您的统计数据与其他用户的统计数据进行比较？ 如果是这样，这些数字是否会引起嫉妒、不满或优越感？ 当您离开网站后，这些感觉会消退吗？或者它们会给您的线下世界带来色彩吗？

重新调整你的想法和行动。 需要转变思维方式才能克服过多社交网络的负面影响。 任何形式的抑郁症都不会因为你意识到它而消失。 您需要采取行动，首先重新调整您的负面反应。 例如，

“我的人数很少，我的网络也没有增长。”

与

“我可以完全信任我的每一个真实的关系。”

“没有人回复我最近的五篇帖子。”

与

“我今天可以通过回复另外五个人的帖子来联系。”

“我很孤独。”

与

“我可以打电话给我的网球搭档并安排约会。”

“我作为专业人士的地位可以通过其他人的反应或缺乏反应来衡量。”

与

“在没有社交媒体帮助的情况下，我可以为自己/公司创造的形象感到自豪。”

“这些紧张性头痛不会消失。”

与

“接下来的一个小时我可以在没有电脑的情况下工作。”

“其他人的生活似乎都是不断的骚动。”

与

“我可以计划一场现场活动或与朋友或同事一起郊游。”

利用这些消极方面，并找到一种方法，通过控制和承担责任来利用它们为你带来优势。 这将帮助您养成更健康的思维和行为的新习惯。

恢复您的健康和幸福。 改变心态是重要的一步，但不是最后一步。 让这些新的、积极重构的信息成为现实：继续行动。

当涉及社交媒体时，此操作可能需要离线进行。 花更多时间在社交媒体上并不能治愈自己的抑郁、压力或焦虑。 相反，像对待任何其他商业或个人任务一样对待在线网络：预约去做。 在你的日程安排中为社交媒体预留一个位置，当它不存在时，请全神贯注于你世界上的所有其他优先事项。 把你花在网上个人资料上的所有时间和精力都用来关心和拥抱真实的自己。

另一个状态更新，另一个个人资料更新，另一个关注者 - 这些都不值得拿你的健康和福祉冒险。 因为请记住，没有人的生死取决于 Facebook 的统计数据。 你这个人的价值远远超过你的统计数据的总和。

灵感来自罗伯塔·米特曼