بعض الطرق للتغلب على الاكتئاب بشكل طبيعي

بعض الطرق للتغلب على الاكتئاب بشكل طبيعي

ما هو الاكتئاب بالضبط وكيف تتغلب عليه؟ تشير الدراسات إلى أن معدلات الاكتئاب آخذة في الارتفاع في الدول الصناعية وأن العدد مستمر في الارتفاع. في الواقع، سيعاني جميعنا تقريبًا من نوبات الاكتئاب في مرحلة ما من حياتنا. المشكلة تنشأ عندما نبدأ في تجربة نوبات طويلة ومستمرة من كل مشاعر السعادة هذه… ومن المهم عدم الخلط بين الاكتئاب والحزن أو الحزن المناسب لحالة الحزن أو الفقد، فهذه حالة صحية وطبيعية مؤقتة. ولكن إذا بدأت مشاعر الحزن الشديد واليأس وعدم الاهتمام بالأنشطة الممتعة عادةً تسيطر على حياتك، فقد يكون الوقت مناسبًا للتفكير في الحصول على تقييم من قبل أخصائي الصحة العقلية.

أريد أن أوضح أنه بينما أدافع عن العلاجات الطبيعية، فإنني لا أشن حملة ضد مضادات الاكتئاب. هناك الكثير من الأشخاص الذين تغيرت حياتهم بمساعدة مضادات الاكتئاب. ومع ذلك، فهي لا تخلو من المخاطر، وأود أن أشير إلى بعض العلاجات الإضافية التي قد تفيد المرضى إلى جانب الأدوية أو بشكل عام. للتغلب على حالة عنيدة ومستمرة مثل الاكتئاب، يجب على الشخص الذي يسعى للعلاج أن يكون منفتحًا على جميع خيارات العلاج غير الدوائية بالإضافة إلى تغييرات نمط الحياة التي يجب أن تكون جزءًا من خطة العلاج.

نظامنا الغذائي هو عامل مهم في استقرار مزاجنا. تم ربط النظام الغذائي المليء بالكثير من الوجبات السريعة المصنعة والسكر المكرر أو الدقيق والأطعمة المقلية بزيادة في الاكتئاب المتكرر. من المهم الحفاظ على نظام غذائي جيد يشمل الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، بالإضافة إلى الأحماض الأمينية وفيتامينات أوميغا 3 وفيتامين ب للحفاظ على مزاجنا وعمل العقل بشكل طبيعي.

تم العثور على أوميغا 3 في العديد من المأكولات البحرية وقد ثبت أنه علاج طبيعي رائع للاكتئاب. ومن الجيد أيضًا تضمين المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات والكالسيوم والمغنيسيوم والأحماض الأمينية.

ومن المهم أيضًا ممارسة الكثير من التمارين الرياضية والحصول على فيتامين د الموجود في ضوء الشمس الطبيعي. النشاط البدني يحسن معدل ضربات القلب والدورة الدموية وتدفق الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. ويتواجد فيتامين د بشكل طبيعي في أشعة الشمس ومنتجات الألبان. وهذا يمكن أن يفسر سبب كون الناس أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب في الشتاء. إذا أصبحت نوبات الحزن لديك أكثر تكرارًا خلال الأيام القصيرة والسماء القاتمة، فقد يكون من الجيد الاستثمار في صندوق ضوئي يوفر ضوء الشمس الاصطناعي لتحسين المزاج والأداء العقلي. يقسم بها العديد من الأطباء للمرضى الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي، أو المعروف بالاختصار "حزين" (مجرد صدفة، أعتقد أن الاختصار هو أيضًا المزاج الأنسب للاضطراب!)

الشيء الثالث الذي يجب مراعاته هو أهمية العلاقات الاجتماعية. حتى لو كنت تشعر بالسوء لدرجة أنك لا ترغب في فعل أي شيء سوى البقاء في غرفتك، فإن العزلة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض. إن التحدث إلى طبيب نفساني له العديد من الفوائد، لكن لا تنس الأصدقاء وأفراد العائلة الجديرين بالثقة الذين يمكنهم أن يستمعوا إليك ولا يلوموا أفكارك ومشاعرك وحالتك. فكر أيضًا في الانضمام إلى مجموعة دعم حيث تدرك أنك لست وحدك في حالتك وتأمل في التعافي من الآثار المنهكة للاكتئاب. تذكر: طلب المساعدة هو الخطوة الأولى لكسر القيود وتحرير نفسك مرة واحدة وإلى الأبد. يمكنك التغلب على قوة هذا الوحش المظلم الذي يسحبك إلى الأسفل والعودة إلى عيش حياة سعيدة وهادفة ومرضية مع المزيج الصحيح من العلاج وخيارات العلاج المتاحة اليوم.

إذا كنت تعاني من اضطراب الاكتئاب، فلا تذهب بمفردك... هناك حقًا حياة مليئة بالسعادة والأمل والفرص تنتظرك على مقربة منك، ولكن الأمر متروك لك لاتخاذ هذه الخطوة الآن!

مستوحاة من جينيفر إل فوتس