Několik způsobů, jak překonat depresi přirozeně

Několik způsobů, jak překonat depresi přirozeně

Co je to vlastně deprese a jak se z ní dostat? Studie ukazují, že míra deprese v průmyslově vyspělých zemích roste a její počet stále roste. Ve skutečnosti téměř každý z nás někdy v životě zažije záchvaty deprese. Problém nastává, když začneme prožívat dlouhotrvající a trvalé záchvaty všech těchto pocitů štěstí... Je důležité nezaměňovat depresi se smutkem nebo smutkem odpovídajícím situaci smutku nebo ztráty, protože jde o zdravý a normální stav, který je dočasný. Pokud však váš život začnou převládat pocity zdrcujícího smutku, zoufalství a nezájmu o normálně příjemné aktivity, může být vhodná doba zvážit, zda se nechat vyhodnotit odborníkem na duševní zdraví.

Chci objasnit, že i když jsem zastáncem přírodních léků, nejsem proti antidepresivům křižácký. Existuje mnoho lidí, kterým se pomocí antidepresiv změnil život. Nejsou však bez rizik a rád bych upozornil na některé další způsoby léčby, které mohou být pro pacienty přínosné vedle léků nebo celkově. K překonání tak tvrdohlavého a přetrvávajícího stavu, jako je deprese, musí být osoba hledající léčbu otevřena všem nefarmakologickým možnostem léčby a také změnám životního stylu, které by měly být součástí léčebného plánu.

Naše strava je důležitým faktorem stability naší nálady. Strava plná příliš zpracovaného nezdravého jídla, rafinovaného cukru nebo mouky a smažených jídel byla spojena s nárůstem opakujících se depresí. Aby naše nálada a mysl fungovaly normálně, je důležité udržovat dobrou stravu a zahrnout dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných a libových bílkovin, stejně jako aminokyseliny, omega-3 a vitamíny B.

Omega-3 se nachází v mnoha mořských plodech a bylo prokázáno, že jsou skvělým přírodním prostředkem proti depresi. Dobré je také zařadit doplňky, které obsahují vitamíny, vápník, hořčík a aminokyseliny.

Je také důležité mít dostatek pohybu a vitamín D, který je přítomen v přirozeném slunečním záření. Fyzická aktivita zlepšuje srdeční frekvenci, krevní oběh a průtok kyslíku v celém těle. Vitamin D se přirozeně vyskytuje ve slunečním záření a mléčných výrobcích. To by mohlo vysvětlovat, proč jsou lidé v zimě náchylnější k depresi. Pokud jsou vaše návaly smutku častější během kratších dnů a pošmourné oblohy, může být dobré investovat do osvětlovacího boxu, který poskytuje umělé sluneční světlo pro zlepšení nálady a duševní výkonnosti. Mnoho lékařů na ni přísahá u pacientů se sezónní afektivní poruchou nebo známých pod zkratkou „smutný“ (jen náhoda, myslím, že tato zkratka je také nejvhodnější nálada pro poruchu!)

Třetí věcí, kterou je třeba zvážit, je důležitost sociálních vztahů. I když se cítíte tak špatně, že se vám ani nechce dělat nic jiného, ​​než zůstat ve svém pokoji, izolace může vaše příznaky zhoršit. Rozhovor s psychologem má mnoho výhod, ale nezapomínejte na důvěryhodné přátele a členy rodiny, kteří dokážou naslouchat a neobviňovat vaše myšlenky, pocity a stav. Zvažte také zapojení do podpůrné skupiny, kde si uvědomíte, že ve svém stavu nejste sami, a doufáte, že se zotavíte z vysilujících účinků deprese. Pamatujte: vyhledání pomoci je prvním krokem k přetržení řetězů a osvobození se jednou provždy. Můžete překonat sílu této temné šelmy, která vás táhne dolů, a vrátit se zpět ke šťastnému, cílevědomému a naplňujícímu životu se správnou kombinací dnes dostupných léčebných a terapeutických možností.

Pokud trpíte depresivní poruchou, nechoďte sami... Za rohem na vás skutečně čeká život plný štěstí, naděje a příležitostí, ale je na vás, abyste ten krok udělali hned!

Inspirováno Jennifer L Fouts