Μερικοί τρόποι για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη με φυσικό τρόπο

Μερικοί τρόποι για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη με φυσικό τρόπο

Τι ακριβώς είναι η κατάθλιψη και πώς την ξεπερνάτε; Μελέτες δείχνουν ότι τα ποσοστά κατάθλιψης αυξάνονται στις βιομηχανικές χώρες και ο αριθμός συνεχίζει να αυξάνεται. Στην πραγματικότητα, σχεδόν όλοι μας θα βιώσουμε κρίσεις κατάθλιψης κάποια στιγμή στη ζωή μας. Το πρόβλημα προκύπτει όταν αρχίζουμε να βιώνουμε παρατεταμένες και επίμονες κρίσεις όλων αυτών των συναισθημάτων ευτυχίας… Είναι σημαντικό να μην συγχέουμε την κατάθλιψη με τη θλίψη ή τη θλίψη που ταιριάζει σε μια κατάσταση θλίψης ή απώλειας, καθώς αυτή είναι μια υγιής και φυσιολογική κατάσταση που είναι προσωρινή. Αλλά αν τα αισθήματά σας συντριπτικής θλίψης, απελπισίας και έλλειψης ενδιαφέροντος για συνήθως ευχάριστες δραστηριότητες αρχίσουν να κυριαρχούν στη ζωή σας, μπορεί να είναι καλή στιγμή να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αξιολογηθείτε από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Θέλω να καταστήσω σαφές ότι ενώ υποστηρίζω τις φυσικές θεραπείες, δεν τάσσομαι κατά των αντικαταθλιπτικών. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι των οποίων η ζωή έχει αλλάξει με τη βοήθεια των αντικαταθλιπτικών. Ωστόσο, δεν είναι χωρίς κινδύνους και θα ήθελα να επισημάνω ορισμένες πρόσθετες θεραπείες που μπορεί να ωφελήσουν τους πάσχοντες παράλληλα με τη φαρμακευτική αγωγή ή συνολικά. Για να ξεπεραστεί μια κατάσταση τόσο επίμονη και επίμονη όσο η κατάθλιψη, το άτομο που αναζητά θεραπεία πρέπει να είναι ανοιχτό σε όλες τις επιλογές θεραπείας χωρίς φάρμακα, καθώς και στις αλλαγές στον τρόπο ζωής που πρέπει να αποτελούν μέρος του θεραπευτικού σχεδίου.

Η διατροφή μας είναι σημαντικός παράγοντας για τη σταθερότητα της διάθεσής μας. Μια δίαιτα γεμάτη με πάρα πολύ επεξεργασμένο πρόχειρο φαγητό, ραφιναρισμένη ζάχαρη ή αλεύρι και τηγανητά τρόφιμα έχει συνδεθεί με αύξηση της υποτροπιάζουσας κατάθλιψης. Είναι σημαντικό να διατηρείτε μια καλή διατροφή και να συμπεριλαμβάνετε πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες, καθώς και αμινοξέα, ωμέγα-3 και βιταμίνες του συμπλέγματος Β για να διατηρείτε τη διάθεση και το μυαλό μας να λειτουργούν κανονικά.

Τα ωμέγα-3 βρίσκονται σε πολλά θαλασσινά και έχει αποδειχτεί ότι είναι ένας εξαιρετικός φυσικός καταπολεμητής της κατάθλιψης. Είναι επίσης καλή ιδέα να συμπεριλάβετε συμπληρώματα που περιέχουν βιταμίνες, ασβέστιο, μαγνήσιο και αμινοξέα.

Είναι επίσης σημαντικό να λαμβάνετε αρκετή άσκηση και βιταμίνη D, η οποία υπάρχει στο φυσικό φως του ήλιου. Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τον καρδιακό ρυθμό, την κυκλοφορία και τη ροή οξυγόνου σε όλο το σώμα. Η βιταμίνη D υπάρχει φυσικά στον ήλιο και στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτό θα μπορούσε να εξηγήσει γιατί οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν κατάθλιψη το χειμώνα. Εάν οι κρίσεις θλίψης σας γίνονται πιο συχνές κατά τη διάρκεια μικρότερων ημερών και σκοτεινών ουρανών, ίσως είναι καλή ιδέα να επενδύσετε σε ένα ελαφρύ κουτί που παρέχει τεχνητό ηλιακό φως για τη βελτίωση της διάθεσης και της πνευματικής απόδοσης. Πολλοί γιατροί το ορκίζονται για ασθενείς με Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή, ή γνωστούς με το ακρωνύμιο «λυπημένος» (απλά σύμπτωση, νομίζω ότι το ακρωνύμιο είναι επίσης η πιο κατάλληλη διάθεση για τη διαταραχή!)

Το τρίτο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι η σημασία των κοινωνικών σχέσεων. Ακόμα κι αν αισθάνεστε τόσο άσχημα που δεν θέλετε να κάνετε τίποτα άλλο από το να μείνετε στο δωμάτιό σας, η απομόνωση μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. Η συζήτηση με έναν ψυχολόγο έχει πολλά οφέλη, αλλά μην ξεχνάτε τους έμπιστους φίλους και τα μέλη της οικογένειας που μπορούν να σας ακούσουν και να μην κατηγορήσουν τις σκέψεις, τα συναισθήματα και την κατάστασή σας. Επίσης, σκεφτείτε να εμπλακείτε σε μια ομάδα υποστήριξης όπου συνειδητοποιείτε ότι δεν είστε μόνοι στην κατάστασή σας και ελπίζετε για ανάκαμψη από τις εξουθενωτικές συνέπειες της κατάθλιψης. Θυμηθείτε: η αναζήτηση βοήθειας είναι το πρώτο βήμα για να σπάσετε τις αλυσίδες και να ελευθερωθείτε μια για πάντα. Μπορείτε να ξεπεράσετε τη δύναμη αυτού του σκοτεινού θηρίου που σας παρασύρει και να επιστρέψετε στη ζωή μιας ευτυχισμένης, στοχευμένης και ολοκληρωμένης ζωής με τον σωστό συνδυασμό επιλογών θεραπείας και θεραπείας που είναι διαθέσιμοι σήμερα.

Εάν πάσχετε από μια καταθλιπτική διαταραχή, μην πάτε μόνοι σας... Υπάρχει πραγματικά μια ζωή γεμάτη ευτυχία, ελπίδα και ευκαιρίες σας περιμένει στη γωνία, αλλά εξαρτάται από εσάς να κάνετε αυτό το βήμα τώρα!

Εμπνευσμένο από την Jennifer L Fouts