Mõned viisid, kuidas depressioonist loomulikult üle saada

Mõned viisid, kuidas depressioonist loomulikult üle saada

Mis on depressioon ja kuidas sellest üle saada? Uuringud näitavad, et depressiooni määr tööstusriikides tõuseb ja see arv kasvab jätkuvalt. Tegelikult kogevad peaaegu kõik meist mingil eluperioodil depressioonihooge. Probleem tekib siis, kui hakkame kogema pikaajalisi ja püsivaid kõigi nende õnnetunde hooge... Oluline on mitte segi ajada depressiooni leina või kurbusega, mis sobib leina või kaotuse olukorrale, sest see on tervislik ja normaalne seisund, mis on ajutine. Kuid kui teie valdav kurbus, meeleheide ja huvipuudus tavaliselt meeldivate tegevuste vastu hakkavad teie elu valitsema, võib olla õige aeg kaaluda vaimse tervise spetsialisti hindamist.

Ma tahan teha selgeks, et kuigi ma pooldan looduslikke abinõusid, ei sõdi ma antidepressantide vastu. On palju inimesi, kelle elu on antidepressantide abil muutunud. Kuid need ei ole ilma riskideta ja tahaksin välja tuua mõned täiendavad ravimeetodid, mis võivad haigetele kasu tuua koos ravimitega või üldiselt. Et saada üle nii kangekaelsest ja püsivast seisundist nagu depressioon, peab ravi otsiv isik olema avatud kõikidele mitteravimitele ravivõimalustele ning elustiili muutustele, mis peaksid olema osa raviplaanist.

Meie toitumine on meie meeleolu stabiilsuse oluline tegur. Liiga palju töödeldud rämpstoitu, rafineeritud suhkrut või jahu ja praetud toitu sisaldavat dieeti on seostatud korduva depressiooni sagenemisega. Meeleolu ja meele normaalseks toimimiseks on oluline järgida õiget toitumist ning sisaldada rohkelt puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja lahja valke, samuti aminohappeid, oomega-3 ja B-vitamiine.

Omega-3 leidub paljudes mereandides ja on tõestatud, et see on suurepärane looduslik depressiooni leevendaja. Samuti on hea mõte lisada toidulisandeid, mis sisaldavad vitamiine, kaltsiumi, magneesiumi ja aminohappeid.

Samuti on oluline saada palju trenni ja saada D-vitamiini, mida leidub loomulikus päikesevalguses. Füüsiline aktiivsus parandab südame löögisagedust, vereringet ja hapniku voolu kogu kehas. D-vitamiini leidub looduslikult päikesepaistes ja piimatoodetes. See võib selgitada, miks inimestel on talvel suurem tõenäosus depressiooniks. Kui teie kurbusehood muutuvad lühematel päevadel ja sünge taevaga sagedamaks, võib olla hea mõte investeerida valguskasti, mis pakub meeleolu ja vaimse töövõime parandamiseks kunstlikku päikesevalgust. Paljud arstid vannuvad seda hooajalise afektiivse häirega või akronüümi "kurb" all kannatavate patsientide puhul (lihtsalt kokkusattumus, ma arvan, et akronüüm on ka kõige sobivam meeleolu häire jaoks!)

Kolmas asi, mida arvestada, on sotsiaalsete suhete tähtsus. Isegi kui tunnete end nii halvasti, et te isegi ei taha midagi teha, vaid oma tuppa jääda, võib isolatsioon teie sümptomeid halvendada. Psühholoogiga rääkimisel on palju eeliseid, kuid ärge unustage usaldusväärseid sõpru ja pereliikmeid, kes saavad kuulata ega süüdistada teie mõtteid, tundeid ja seisundit. Kaaluge ka osalemist tugirühmas, kus saate aru, et te pole oma seisundiga üksi ja loodate depressiooni kurnavast mõjust taastuda. Pidage meeles: abi otsimine on esimene samm ahelate murdmiseks ja enda lõplikuks vabastamiseks. Tänapäeval saadaolevate ravi- ja teraapiavõimaluste õige kombinatsiooni abil saate üle saada selle tumeda metsalise jõust, mis teid alla tõmbab, ja naasta õnnelikku, sihipärast ja täisväärtuslikku elu.

Kui teil on depressiivne häire, ärge minge üksinda... Tõesti, nurga taga ootab teid elu täis õnne, lootust ja võimalusi, kuid see samm on teie otsustada!

Inspireeritud Jennifer L Foutsist