Joitakin tapoja voittaa masennuksen luonnollisesti

Joitakin tapoja voittaa masennuksen luonnollisesti

Mitä masennus oikein on ja miten siitä pääsee yli? Tutkimukset osoittavat, että masennusluvut ovat nousussa teollisuusmaissa ja määrä jatkaa nousuaan. Itse asiassa melkein kaikki meistä kokevat masennuksen jossain vaiheessa elämäämme. Ongelma syntyy, kun alamme kokea pitkiä ja jatkuvia kaikkia näitä onnentunteita… On tärkeää, ettei masennusta sekoita suru- tai menetystilanteeseen sopivaan suruun tai suruun, koska tämä on terve ja normaali tila, joka on väliaikainen. Mutta jos ylivoimaisen surun, epätoivon ja kiinnostuksen puutteen tunteet normaalisti nautittavaa toimintaa kohtaan alkavat vallata elämääsi, voi olla hyvä aika harkita mielenterveysalan ammattilaisen arviointia.

Haluan tehdä selväksi, että vaikka kannatan luonnollisia lääkkeitä, en ole ristiretkellä masennuslääkkeitä vastaan. On monia ihmisiä, joiden elämä on muuttunut masennuslääkkeiden avulla. Ne eivät kuitenkaan ole riskittömiä, ja haluaisin tuoda esiin joitain lisähoitoja, joista voi olla hyötyä sairastuville lääkityksen ohella tai yleisesti. Selvittääkseen niinkin itsepäisen ja jatkuvan sairauden kuin masennus, hoitoon hakeutuvan tulee olla avoin kaikille ei-lääkkeellisille hoitovaihtoehdoille sekä elämäntapamuutoksille, jotka tulisi sisällyttää hoitosuunnitelmaan.

Ruokavaliomme on tärkeä tekijä mielialojemme vakaudessa. Liian paljon prosessoitua roskaruokaa, puhdistettua sokeria tai jauhoja ja paistettuja ruokia sisältävä ruokavalio on yhdistetty toistuvan masennuksen lisääntymiseen. On tärkeää ylläpitää hyvää ruokavaliota ja sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia ​​proteiineja sekä aminohappoja, omega-3- ja B-vitamiineja, jotta mielialamme ja mielemme toimivat normaalisti.

Omega-3:a löytyy monista merenelävistä, ja sen on todistettu olevan erinomainen luonnollinen masennuksen torjunta. On myös hyvä idea lisätä lisäravinteita, jotka sisältävät vitamiineja, kalsiumia, magnesiumia ja aminohappoja.

On myös tärkeää saada runsaasti liikuntaa ja D-vitamiinia, jota on luonnollisessa auringonvalossa. Fyysinen aktiivisuus parantaa sykettä, verenkiertoa ja hapen virtausta koko kehossa. D-vitamiinia esiintyy luonnollisesti auringonpaisteessa ja maitotuotteissa. Tämä saattaa selittää, miksi ihmiset todennäköisemmin masentuvat talvella. Jos surukohtaukset yleistyvät lyhyinä päivinä ja synkillä taivailla, voi olla hyvä idea sijoittaa valolaatikkoon, joka tarjoaa keinotekoista auringonvaloa mielialan ja henkisen suorituskyvyn parantamiseksi. Monet lääkärit vannovat sen nimeen potilaille, joilla on kausiluonteinen mielialahäiriö tai lyhenne "surullinen" (vain sattuma, mielestäni lyhenne on myös sopivin mieliala häiriölle!)

Kolmas huomioitava asia on sosiaalisten suhteiden merkitys. Vaikka tuntisit olosi niin pahalta, että et edes halua tehdä muuta kuin pysyä huoneessasi, eristäminen voi pahentaa oireitasi. Psykologin kanssa puhumisesta on monia etuja, mutta älä unohda luotettavia ystäviä ja perheenjäseniä, jotka voivat kuunnella kuuntelevaa korvaa eivätkä syyttää ajatuksiasi, tunteitasi ja tilaasi. Harkitse myös osallistumista tukiryhmään, jossa huomaat, että et ole yksin tilasi kanssa ja toivot toipumista masennuksen heikentävistä vaikutuksista. Muista: avun hakeminen on ensimmäinen askel ketjujen katkaisemiseksi ja itsesi vapauttamiseksi lopullisesti. Voit voittaa tämän pimeän pedon voiman, joka vetää sinua alas, ja palata elämään onnellista, tarkoituksenmukaista ja täyttävää elämää oikeanlaisten hoito- ja terapiavaihtoehtojen yhdistelmällä, joka on saatavilla tänään.

Jos kärsit masennuksesta, älä mene yksin... Sinua odottaa nurkan takana elämä täynnä onnea, toivoa ja mahdollisuuksia, mutta sinun on otettava se askel nyt!

Jennifer L Foutsin inspiroima