Alcuni modi per superare la depressione in modo naturale

Alcuni modi per superare la depressione in modo naturale

Cos’è esattamente la depressione e come si supera? Gli studi dimostrano che i tassi di depressione sono in aumento nei paesi industrializzati e il numero continua ad aumentare. In effetti, quasi tutti noi sperimenteremo attacchi di depressione ad un certo punto della nostra vita. Il problema sorge quando iniziamo a sperimentare attacchi prolungati e persistenti di tutti questi sentimenti di felicità… È importante non confondere la depressione con il dolore o la tristezza adatti a una situazione di dolore o perdita, poiché si tratta di uno stato sano e normale, temporaneo. Ma se i tuoi sentimenti di opprimente tristezza, disperazione e mancanza di interesse per le attività normalmente piacevoli iniziano a prendere il sopravvento sulla tua vita, potrebbe essere un buon momento per prendere in considerazione l'idea di farti valutare da un professionista della salute mentale.

Voglio chiarire che mentre sostengo i rimedi naturali, non sto facendo una crociata contro gli antidepressivi. Ci sono molte persone la cui vita è stata cambiata con l’aiuto degli antidepressivi. Tuttavia, non sono esenti da rischi e vorrei sottolineare alcuni trattamenti aggiuntivi che possono apportare benefici ai malati insieme ai farmaci o in generale. Per superare una condizione ostinata e persistente come la depressione, la persona in cerca di trattamento deve essere aperta a tutte le opzioni terapeutiche non farmacologiche, nonché ai cambiamenti dello stile di vita che dovrebbero far parte del piano di trattamento.

La nostra dieta è un fattore importante per la stabilità del nostro umore. Una dieta ricca di cibo spazzatura, zucchero raffinato o farina e cibi fritti è stata collegata ad un aumento della depressione ricorrente. È importante mantenere una buona dieta che includa molta frutta, verdura, cereali integrali e proteine ​​magre, nonché aminoacidi, omega-3 e vitamine del gruppo B per mantenere il normale funzionamento del nostro umore e della nostra mente.

Gli Omega-3 si trovano in molti frutti di mare ed è stato dimostrato che sono un ottimo antidepressivo naturale. È anche una buona idea includere integratori che contengano vitamine, calcio, magnesio e aminoacidi.

È anche importante fare molto esercizio fisico e assumere vitamina D, presente nella luce solare naturale. L’attività fisica migliora la frequenza cardiaca, la circolazione e il flusso di ossigeno in tutto il corpo. La vitamina D si trova naturalmente nel sole e nei latticini. Ciò potrebbe spiegare perché le persone hanno maggiori probabilità di diventare depresse in inverno. Se i tuoi attacchi di tristezza diventano più frequenti durante le giornate più corte e i cieli cupi, potrebbe essere una buona idea investire in una scatola luminosa che fornisca luce solare artificiale per migliorare l’umore e le prestazioni mentali. Molti medici lo giurano per i pazienti affetti da Disturbo Affettivo Stagionale, o conosciuto con l'acronimo "triste" (è solo una coincidenza, penso che l'acronimo sia anche il modo più appropriato per il disturbo!)

La terza cosa da considerare è l’importanza delle relazioni sociali. Anche se ti senti così male che non vuoi fare altro che restare nella tua stanza, l'isolamento può peggiorare i sintomi. Parlare con uno psicologo ha molti vantaggi, ma non dimenticare gli amici e i familiari fidati che possono ascoltarti e non incolpare i tuoi pensieri, sentimenti e condizioni. Considera anche la possibilità di partecipare a un gruppo di supporto in cui ti rendi conto di non essere solo nella tua condizione e speri di riprenderti dagli effetti debilitanti della depressione. Ricorda: cercare aiuto è il primo passo per spezzare le catene e liberarsi una volta per tutte. Puoi superare il potere di questa bestia oscura che ti trascina giù e tornare a vivere una vita felice, propositiva e appagante con la giusta combinazione di opzioni di trattamento e terapia disponibili oggi.

Se soffri di un disturbo depressivo, non andare da solo... C'è davvero una vita piena di felicità, speranza e opportunità che ti aspetta dietro l'angolo, ma sta a te fare quel passo adesso!

Ispirato da Jennifer L Fouts