Kai kurie būdai, kaip natūraliai įveikti depresiją

Kai kurie būdai, kaip natūraliai įveikti depresiją

Kas iš tikrųjų yra depresija ir kaip ją įveikti? Tyrimai rodo, kad išsivysčiusiose šalyse depresijos lygis didėja, o jų skaičius ir toliau auga. Tiesą sakant, beveik kiekvienas iš mūsų tam tikru gyvenimo momentu patirsime depresijos priepuolius. Problema iškyla, kai pradedame patirti užsitęsusius ir nuolatinius visų šių laimės jausmų priepuolius... Svarbu nepainioti depresijos su sielvartu ar liūdesiu, atitinkančiu sielvarto ar netekties situaciją, nes tai sveika ir normali būsena, kuri yra laikina. Tačiau jei jūsų gyvenimą užvaldys didžiulis liūdesys, neviltis ir nesidomėjimas įprastai malonia veikla, gali būti tinkamas metas pagalvoti apie psichikos sveikatos specialisto įvertinimą.

Noriu aiškiai pasakyti, kad nors ir pasisakau už natūralias priemones, aš ne karoju prieš antidepresantus. Yra daug žmonių, kurių gyvenimą pakeitė antidepresantai. Tačiau jie nėra be rizikos, todėl norėčiau atkreipti dėmesį į kai kuriuos papildomus gydymo būdus, kurie gali būti naudingi sergantiesiems kartu su vaistais arba apskritai. Norint įveikti tokią užsispyrusią ir nuolatinę būklę kaip depresija, besikreipiantis asmuo turi būti atviras visoms nemedikamentinio gydymo galimybėms, taip pat gyvenimo būdo pokyčiams, kurie turėtų būti gydymo plano dalis.

Mūsų mityba yra svarbus mūsų nuotaikos stabilumo veiksnys. Dieta, kurioje yra per daug perdirbto greito maisto, rafinuoto cukraus ar miltų ir kepto maisto, buvo siejama su pasikartojančios depresijos padidėjimu. Svarbu išlaikyti tinkamą mitybą ir valgyti daug vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų ir liesų baltymų, taip pat aminorūgščių, omega-3 ir B grupės vitaminų, kad mūsų nuotaika ir protas veiktų normaliai.

Omega-3 randama daugelyje jūros gėrybių ir buvo įrodyta, kad jos puikiai kovoja su depresijomis. Taip pat gera idėja įtraukti papildus, kuriuose yra vitaminų, kalcio, magnio ir amino rūgščių.

Taip pat svarbu daug mankštintis ir gauti vitamino D, kurio yra natūralioje saulės šviesoje. Fizinis aktyvumas gerina širdies ritmą, kraujotaką ir deguonies tekėjimą visame kūne. Vitamino D natūraliai yra saulės šviesoje ir pieno produktuose. Tai gali paaiškinti, kodėl žiemą žmonės dažniau serga depresija. Jei jūsų liūdesio priepuoliai padažnėja trumpesnėmis dienomis ir niūriu dangumi, gali būti gera idėja investuoti į šviesos dėžutę, kuri suteikia dirbtinės saulės šviesos, kad pagerintumėte nuotaiką ir protinę veiklą. Daugelis gydytojų juo prisiekia pacientams, sergantiems sezoniniu afektiniu sutrikimu, arba žinomiems akronimu „liūdnas“ (tik sutapimas, manau, kad santrumpa taip pat labiausiai tinka šiam sutrikimui!)

Trečias dalykas, į kurį reikia atsižvelgti, yra socialinių santykių svarba. Net jei jaučiatės taip blogai, kad net nenorite nieko daryti, tik likti savo kambaryje, izoliacija gali pabloginti jūsų simptomus. Pokalbis su psichologu turi daug privalumų, tačiau nepamirškite apie patikimus draugus ir šeimos narius, kurie gali išgirsti ir nekaltinti jūsų minčių, jausmų ir būsenos. Taip pat apsvarstykite galimybę įsitraukti į paramos grupę, kurioje suprastumėte, kad nesate vieni su savo būkle, ir tikitės, kad atsigausite po sekinančio depresijos padarinių. Atminkite: pagalbos ieškojimas yra pirmas žingsnis siekiant nutraukti grandines ir išlaisvinti save kartą ir visiems laikams. Galite įveikti šio tamsaus žvėries jėgą, traukiančią jus žemyn, ir vėl gyventi laimingą, tikslingą ir visavertį gyvenimą, naudodamiesi tinkamu gydymo ir terapijos variantų deriniu.

Jei kenčiate nuo depresinio sutrikimo, neik vieni... Tikrai už kampo jūsų laukia gyvenimas, pilnas laimės, vilties ir galimybių, bet jūs turite žengti šį žingsnį dabar!

Įkvėptas Jennifer L Fouts