Daži veidi, kā dabiski pārvarēt depresiju

Daži veidi, kā dabiski pārvarēt depresiju

Kas īsti ir depresija un kā ar to tikt pāri? Pētījumi liecina, ka industriāli attīstītajās valstīs pieaug depresijas līmenis, un to skaits turpina pieaugt. Patiesībā gandrīz visi no mums kādā dzīves posmā piedzīvos depresijas lēkmes. Problēma rodas, kad sākam piedzīvot ilgstošus un neatlaidīgus visu šo laimes sajūtu lēkmes... Ir svarīgi nejaukt depresiju ar bēdām vai skumjām, kas atbilst bēdu vai zaudējuma situācijai, jo tas ir veselīgs un normāls stāvoklis, kas ir īslaicīgs. Bet, ja jūsu dzīvi sāk pārņemt nepārvaramas skumjas, izmisums un intereses trūkums par parasti patīkamām aktivitātēm, iespējams, ir pienācis laiks apsvērt iespēju saņemt garīgās veselības speciālista novērtējumu.

Es vēlos paskaidrot, ka, lai gan es iestājos par dabīgiem līdzekļiem, es nekaroju pret antidepresantiem. Ir daudz cilvēku, kuru dzīve ir mainījusies ar antidepresantu palīdzību. Tomēr tie nav bez riskiem, un es vēlos norādīt uz dažām papildu ārstēšanas metodēm, kas var gūt labumu pacientiem kopā ar medikamentiem vai kopumā. Lai pārvarētu tik spītīgu un noturīgu stāvokli kā depresija, personai, kas meklē ārstēšanu, ir jābūt atvērtai visām nezāles ārstēšanas iespējām, kā arī dzīvesveida izmaiņām, kurām vajadzētu būt daļai no ārstēšanas plāna.

Mūsu uzturs ir svarīgs faktors mūsu garastāvokļa stabilitātei. Diēta, kurā ir pārāk daudz apstrādātas neveselīgas pārtikas, rafinēta cukura vai miltu, un cepta pārtika, ir saistīta ar atkārtotas depresijas pieaugumu. Lai uzturētu normālu garastāvokli un prātu, ir svarīgi ievērot pareizu uzturu un iekļaut tajā daudz augļu, dārzeņu, pilngraudu un liesās olbaltumvielas, kā arī aminoskābes, omega-3 un B vitamīnus.

Omega-3 ir atrodams daudzās jūras veltēs, un ir pierādīts, ka tā ir lieliska dabiskā depresijas mazināšana. Ir arī laba ideja iekļaut uztura bagātinātājus, kas satur vitamīnus, kalciju, magniju un aminoskābes.

Ir svarīgi arī daudz vingrot un iegūt D vitamīnu, kas atrodas dabiskajā saules gaismā. Fiziskā aktivitāte uzlabo sirdsdarbību, asinsriti un skābekļa plūsmu visā ķermenī. D vitamīns dabiski sastopams saules gaismā un piena produktos. Tas varētu izskaidrot, kāpēc cilvēki ziemā biežāk cieš no depresijas. Ja jūsu skumjas kļūst biežākas īsāku dienu un drūmu debesu laikā, var būt laba ideja ieguldīt gaismas kastē, kas nodrošina mākslīgo saules gaismu, lai uzlabotu garastāvokli un garīgo sniegumu. Daudzi ārsti zvēr pie tā pacientiem ar sezonāliem afektīviem traucējumiem jeb akronīmu "sad" (tikai sakritība, es domāju, ka saīsinājums ir arī vispiemērotākais noskaņojums traucējumiem!)

Trešā lieta, kas jāņem vērā, ir sociālo attiecību nozīme. Pat ja jūtaties tik slikti, ka pat nevēlaties neko darīt, kā vien palikt savā istabā, izolācija var pasliktināt simptomus. Sarunai ar psihologu ir daudz priekšrocību, taču neaizmirstiet par uzticamiem draugiem un ģimenes locekļiem, kuri var uzklausīt un nepārmest jūsu domas, jūtas un stāvokli. Apsveriet arī iespēju iesaistīties atbalsta grupā, kurā saprotat, ka neesat viens savā stāvoklī, un cerat uz atveseļošanos no depresijas novājinošajām sekām. Atcerieties: palīdzības meklēšana ir pirmais solis, lai pārrautu ķēdes un atbrīvotu sevi uz visiem laikiem. Jūs varat pārvarēt šī tumšā zvēra spēku, kas jūs velk uz leju, un atgriezties pie laimīgas, mērķtiecīgas un piepildītas dzīves, izmantojot pareizo ārstēšanas un terapijas iespēju kombināciju, kas šodien ir pieejama.

Ja jūs ciešat no depresijas traucējumiem, neejiet viens... Tur tiešām aiz stūra jūs gaida laimes, cerību un iespēju pilna dzīve, taču tas ir jūsu ziņā, spert šo soli tagad!

Iedvesmojoties no Dženiferas L Foutas