Noen måter å overvinne depresjon naturlig

Noen måter å overvinne depresjon naturlig

Hva er egentlig depresjon og hvordan kommer du over det? Studier viser at depresjonsratene øker i industrialiserte land, og antallet fortsetter å stige. Faktisk vil nesten alle av oss oppleve anfall av depresjon på et tidspunkt i livet. Problemet oppstår når vi begynner å oppleve langvarige og vedvarende anfall av alle disse lykkefølelsene... Det er viktig å ikke forveksle depresjon med sorg eller tristhet som passer til en situasjon med sorg eller tap, siden dette er en sunn og normal tilstand som er midlertidig. Men hvis følelsene dine av overveldende tristhet, fortvilelse og mangel på interesse for normalt hyggelige aktiviteter begynner å ta over livet ditt, kan det være et godt tidspunkt å vurdere å bli evaluert av en psykisk helsepersonell.

Jeg vil gjøre det klart at selv om jeg tar til orde for naturlige rettsmidler, er jeg ikke korstog mot antidepressiva. Det er mange mennesker hvis liv har blitt endret ved hjelp av antidepressiva. Imidlertid er de ikke uten risiko, og jeg vil gjerne påpeke noen tilleggsbehandlinger som kan være til nytte for pasienter ved siden av medisinering eller generelt. For å overvinne en tilstand som er så sta og vedvarende som depresjon, må den som søker behandling være åpen for alle ikke-medikamentelle behandlingsalternativer samt livsstilsendringene som bør være en del av behandlingsplanen.

Kostholdet vårt er en viktig faktor for stabiliteten i humøret vårt. En diett fylt med for mye bearbeidet søppelmat, raffinert sukker eller mel, og stekt mat har vært knyttet til en økning i tilbakevendende depresjon. Det er viktig å opprettholde et godt kosthold og inkludere rikelig med frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner, samt aminosyrer, omega-3 og B-vitaminer for å holde humøret og sinnet vårt i normal funksjon.

Omega-3 finnes i mange sjømat og har vist seg å være en stor naturlig depresjons-buster. Det er også lurt å inkludere kosttilskudd som inneholder vitaminer, kalsium, magnesium og aminosyrer.

Det er også viktig å få rikelig med trening og vitamin D, som finnes i naturlig sollys. Fysisk aktivitet forbedrer hjertefrekvens, sirkulasjon og oksygenstrøm i hele kroppen. Vitamin D finnes naturlig i solskinn og meieriprodukter. Dette kan forklare hvorfor det er mer sannsynlig at folk blir deprimerte om vinteren. Hvis tristhetsanfallene dine blir hyppigere i løpet av kortere dager og dystre himmelstrøk, kan det være en god idé å investere i en lysboks som gir kunstig sollys for å forbedre humør og mental ytelse. Mange leger sverger til det for pasienter med sesongmessig affektiv lidelse, eller kjent under akronymet "trist" (bare en tilfeldighet, jeg tror at akronymet også er den mest passende stemningen for lidelsen!)

Den tredje tingen å vurdere er viktigheten av sosiale relasjoner. Selv om du føler deg så dårlig at du ikke engang vil gjøre annet enn å bo på rommet ditt, kan isolasjon gjøre symptomene verre. Å snakke med en psykolog har mange fordeler, men ikke glem pålitelige venner og familiemedlemmer som kan gi et lyttende øre og ikke skylde på tankene, følelsene og tilstanden dine. Vurder også å bli involvert i en støttegruppe der du innser at du ikke er alene i tilstanden din, og håper på bedring fra de svekkende effektene av depresjon. Husk: å søke hjelp er det første skrittet til å bryte lenkene og frigjøre deg selv en gang for alle. Du kan overvinne kraften til dette mørke dyret som drar deg ned og komme tilbake til å leve et lykkelig, målrettet og tilfredsstillende liv med den riktige kombinasjonen av behandlings- og terapialternativer som er tilgjengelige i dag.

Hvis du lider av en depressiv lidelse, ikke gå alene... Det er virkelig et liv fullt av lykke, håp og muligheter som venter på deg rundt hjørnet, men det er opp til deg å ta det steget nå!

Inspirert av Jennifer L Fouts