Kilka sposobów na naturalne przezwyciężenie depresji

Kilka sposobów na naturalne przezwyciężenie depresji

Czym właściwie jest depresja i jak sobie z nią poradzić? Badania pokazują, że w krajach uprzemysłowionych wzrasta liczba przypadków depresji i liczba ta stale rośnie. Tak naprawdę prawie każdy z nas w pewnym momencie swojego życia doświadczy napadów depresji. Problem pojawia się, gdy zaczynamy doświadczać długotrwałych i uporczywych napadów wszystkich tych uczuć szczęścia… Ważne jest, aby nie mylić depresji z żalem lub smutkiem właściwym dla sytuacji żalu lub straty, ponieważ jest to zdrowy i normalny stan, który jest tymczasowy. Jeśli jednak uczucie przytłaczającego smutku, rozpaczy i braku zainteresowania zwyczajowo przyjemnymi zajęciami zaczyna przejmować kontrolę nad Twoim życiem, może to być dobry moment, aby rozważyć wizytę u specjalisty zdrowia psychicznego.

Chcę jasno powiedzieć, że chociaż jestem zwolennikiem naturalnych środków, nie jestem krucjatą przeciwko lekom przeciwdepresyjnym. Jest wielu ludzi, których życie zmieniło się dzięki lekom przeciwdepresyjnym. Jednakże nie są one pozbawione ryzyka i chciałbym wskazać kilka dodatkowych metod leczenia, które mogą przynieść korzyści chorym, oprócz leków lub ogólnie. Aby przezwyciężyć chorobę tak uporczywą i uporczywą jak depresja, osoba zgłaszająca się na leczenie musi być otwarta na wszystkie niefarmakologiczne możliwości leczenia, a także zmiany stylu życia, które powinny być częścią planu leczenia.

Istotnym czynnikiem wpływającym na stabilność naszego nastroju jest dieta. Dieta zawierająca zbyt dużo przetworzonej, śmieciowej żywności, rafinowanego cukru lub mąki oraz smażonych potraw powiązano ze wzrostem nawracającej depresji. Ważne jest, aby zachować dobrą dietę i zawierać dużo owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego białka, a także aminokwasów, kwasów omega-3 i witamin z grupy B, aby utrzymać prawidłowy nastrój i funkcjonowanie umysłu.

Omega-3 można znaleźć w wielu owocach morza i udowodniono, że są doskonałym naturalnym lekiem na depresję. Warto także włączyć do diety suplementy zawierające witaminy, wapń, magnez i aminokwasy.

Ważne jest również, aby zapewnić sobie dużo ruchu i witaminę D, która występuje w naturalnym świetle słonecznym. Aktywność fizyczna poprawia tętno, krążenie i przepływ tlenu w całym organizmie. Witamina D występuje naturalnie w słońcu i produktach mlecznych. To może wyjaśniać, dlaczego ludzie są bardziej podatni na depresję zimą. Jeśli napady smutku stają się częstsze podczas krótszych dni i pochmurnego nieba, dobrym pomysłem może być zainwestowanie w kaseton, który dostarcza sztuczne światło słoneczne, aby poprawić nastrój i wydajność umysłową. Wielu lekarzy przysięga na to określenie pacjentów z sezonową chorobą afektywną, czyli znaną pod skrótem „smutny” (to tylko zbieg okoliczności, myślę, że akronim oznacza także najwłaściwszy nastrój dla danej choroby!).

Trzecią rzeczą do rozważenia jest znaczenie relacji społecznych. Nawet jeśli czujesz się tak źle, że nie masz ochoty nic robić, tylko pozostać w swoim pokoju, izolacja może pogorszyć objawy. Rozmowa z psychologiem ma wiele korzyści, ale nie zapomnij o godnych zaufania przyjaciołach i członkach rodziny, którzy potrafią wysłuchać i nie obwiniać Twoich myśli, uczuć i stanu. Rozważ także zaangażowanie się w grupę wsparcia, podczas której zdasz sobie sprawę, że nie jesteś sam w swojej chorobie i masz nadzieję na wyzdrowienie z wyniszczających skutków depresji. Pamiętaj: szukanie pomocy to pierwszy krok do zerwania łańcuchów i uwolnienia się raz na zawsze. Możesz pokonać moc tej ciemnej bestii, która ciągnie Cię w dół i wrócić do szczęśliwego, celowego i satysfakcjonującego życia dzięki odpowiedniej kombinacji dostępnych obecnie opcji leczenia i terapii.

Jeśli cierpisz na depresję, nie idź sam... Naprawdę życie pełne szczęścia, nadziei i możliwości czeka na Ciebie za rogiem, ale to od Ciebie zależy, czy zrobisz ten krok teraz!

Zainspirowany Jennifer L. Fouts