Niekoľko spôsobov, ako prirodzene prekonať depresiu

Niekoľko spôsobov, ako prirodzene prekonať depresiu

Čo je to vlastne depresia a ako sa z nej dostať? Štúdie ukazujú, že miera depresie v priemyselne vyspelých krajinách rastie a ich počet stále rastie. V skutočnosti takmer každý z nás niekedy v živote zažije záchvaty depresie. Problém nastáva, keď začneme pociťovať dlhotrvajúce a pretrvávajúce záchvaty všetkých týchto pocitov šťastia... Je dôležité nezamieňať si depresiu so smútkom alebo smútkom vhodným pre situáciu smútku alebo straty, keďže ide o zdravý a normálny stav, ktorý je dočasný. Ak sa však vo vašom živote začnú zmocňovať pocity ohromného smútku, zúfalstva a nezáujmu o normálne príjemné aktivity, môže byť dobrý čas zvážiť, či sa nechať vyhodnotiť odborníkom na duševné zdravie.

Chcem objasniť, že aj keď som zástancom prírodných liekov, nie som proti antidepresívam. Je veľa ľudí, ktorým sa pomocou antidepresív zmenil život. Nie sú však bez rizík a rád by som upozornil na niektoré doplnkové liečby, ktoré môžu byť pre chorých prínosom popri medikamentoch alebo celkovo. Na prekonanie takého tvrdohlavého a pretrvávajúceho stavu, akým je depresia, musí byť osoba, ktorá hľadá liečbu, otvorená všetkým nefarmakologickým možnostiam liečby, ako aj zmenám životného štýlu, ktoré by mali byť súčasťou liečebného plánu.

Naša strava je dôležitým faktorom stability našej nálady. Strava plná príliš veľkého množstva spracovaných nezdravých potravín, rafinovaného cukru alebo múky a vyprážaných jedál bola spojená s nárastom opakujúcich sa depresií. Aby naša nálada a myseľ fungovali normálne, je dôležité udržiavať dobrú stravu a zahrnúť dostatok ovocia, zeleniny, celozrnných a chudých bielkovín, ako aj aminokyselín, omega-3 a vitamínov skupiny B.

Omega-3 sa nachádza v mnohých morských plodoch a bolo dokázané, že sú skvelým prírodným prostriedkom proti depresii. Tiež je dobré zaradiť doplnky, ktoré obsahujú vitamíny, vápnik, horčík a aminokyseliny.

Je tiež dôležité mať dostatok pohybu a vitamínu D, ktorý je prítomný na prirodzenom slnečnom svetle. Fyzická aktivita zlepšuje srdcovú frekvenciu, krvný obeh a prietok kyslíka v celom tele. Vitamín D sa prirodzene vyskytuje v slniečku a mliečnych výrobkoch. To by mohlo vysvetliť, prečo sú ľudia v zime náchylnejší na depresiu. Ak sú vaše návaly smútku častejšie počas kratších dní a pochmúrnej oblohy, môže byť dobré investovať do svetelnej skrinky, ktorá poskytuje umelé slnečné svetlo na zlepšenie nálady a duševného výkonu. Mnohí lekári na ňu prisahajú u pacientov so sezónnou afektívnou poruchou, alebo známych pod skratkou „smutný“ (len náhoda, myslím si, že táto skratka je aj tá najvhodnejšia nálada pre danú poruchu!)

Tretia vec, ktorú treba zvážiť, je dôležitosť sociálnych vzťahov. Aj keď sa cítite tak zle, že sa vám ani nechce nič robiť, len zostať vo svojej izbe, izolácia môže vaše príznaky ešte zhoršiť. Rozhovor s psychológom má mnoho výhod, ale nezabúdajte na dôveryhodných priateľov a rodinných príslušníkov, ktorí dokážu počúvať a neobviňujú vaše myšlienky, pocity a stav. Zvážte tiež zapojenie sa do podpornej skupiny, kde si uvedomíte, že vo svojom stave nie ste sami, a dúfate, že sa zotavíte z oslabujúcich účinkov depresie. Pamätajte: vyhľadanie pomoci je prvým krokom k pretrhnutiu reťazí a oslobodeniu sa raz a navždy. Môžete prekonať silu tejto temnej šelmy, ktorá vás ťahá dole, a vrátiť sa späť k šťastnému, zmysluplnému a naplnenému životu pomocou správnej kombinácie možností liečby a terapie, ktoré sú dnes k dispozícii.

Ak trpíte depresívnou poruchou, nechoďte sami... Za rohom na vás skutočne čaká život plný šťastia, nádeje a príležitostí, ale je len na vás, aby ste ten krok urobili teraz!

Inšpirované Jennifer L Fouts