Iyengar Yoga til redning i behandling af depression, angst og træthed

Iyengar Yoga til redning i behandling af depression, angst og træthed

Iyengar Yoga blev udviklet for mere end 60 år siden af ​​yogamester BKS Iyengar. Det fremmer styrke, fleksibilitet, udholdenhed og balance gennem koordineret vejrtrækning og positurer, der kræver præcis kropstilpasning. Stillingerne holdes generelt længere end i andre stilarter af yoga.

I Iyengar yoga bevæger du dig langsomt ind i en stilling, holder den i cirka et minut og hviler dig derefter et par vejrtrækninger, før du strækker dig ind i en anden. Udstyr som puder, tæpper, stropper og blokke, som er mindre fleksible, adskiller også Iyengar fra andre former for yoga. Selvom Iyengar yoga inkluderer de traditionelle stillinger eller asanas, der udgør den bredere kategori af hatha yoga, revolutionerede puderne og andre rekvisitter yoga ved at gøre det muligt for alle – inklusive ældre, syge og handicappede – at praktisere. På grund af dets langsomme tempo, opmærksomhed på detaljer og brug af rekvisitter, kan Iyengar yoga være særligt godt, når du er ved at komme dig efter en skade. Det er stadig en af ​​de mest populære former for yoga, der undervises i i dag.

Fordele ved Iyengar Yoga:

• Smertereduktion

• Reducer depression

• Reducerer ledstivhed

• Øg fleksibilitet og balance

• Skab en følelse af selvtillid og velvære

• Reducerer forhøjet blodtryk

• Styrker immunforsvaret

• Øger blodcirkulationen

• Reducer angst og stress

• Styrk musklerne

• Forbedre kropsholdning

• Forbedre koncentration og mental klarhed

Lad os se, hvad depression handler om. Depression kan beskrives som at føle sig trist, blå, ulykkelig, elendig eller på lossepladsen. De fleste af os har det sådan i kort tid på et eller andet tidspunkt. Men mennesker med depressiv lidelse har problemer med at udføre normale hverdagsaktiviteter. Depression er en stemningslidelse, der forårsager en vedvarende følelse af tristhed og tab af interesse. Det påvirker, hvordan du føler, tænker og opfører dig og kan føre til en række følelsesmæssige og fysiske problemer.

Depression rammer 5-8 procent af voksne i USA hvert år. Det betyder, at cirka 25 millioner amerikanere vil lide af alvorlig depression alene i år. Alle aldre og alle racer, etniske og socioøkonomiske grupper kan lide af depression.

Lad os se, hvordan Iyengar Yoga har udviklet sig i en nylig forskningsartikel offentliggjort i tidsskriftet Alternative Therapies in Health and Medicine. Denne undersøgelse blev udført for at undersøge virkningerne af en Iyengar yogatime på lindring af depressionssymptomer hos lettere deprimerede unge voksne i alderen 18 til 29 år.

28 frivillige blev tilfældigt udvalgt til enten at deltage i to en-times Iyengar yoga klasser om ugen i fem på hinanden følgende uger eller en kontrolgruppe placeret på en venteliste. Yogalærerne lagde vægt på yogastillinger beregnet til at lindre depression såsom rygbøjninger, stående stillinger og inversioner.

Resultaterne var, at forsøgspersoner i yogatimerne rapporterede et signifikant fald i symptomer på depression og angst. Yogadeltagere rapporterede også øgede niveauer af positive følelser og nedsatte niveauer af træthed umiddelbart efter yogatimen.

Forskerne konkluderede, at disse resultater viser den vigtige rolle, Iyengar yoga spiller i at forbedre depression, angst og træthed, og at det ville være til stor fordel, hvis mere komplekse og større undersøgelsesdesign kunne behandles.

Inspireret af Evelyn Lerner