Iyengar joga kao pomoć u liječenju depresije, anksioznosti i umora

Iyengar joga kao pomoć u liječenju depresije, anksioznosti i umora

Iyengar jogu razvio je prije više od 60 godina majstor joge BKS Iyengar. Promiče snagu, fleksibilnost, izdržljivost i ravnotežu kroz koordinirano disanje i poze koje zahtijevaju precizno poravnanje tijela. Poze se općenito drže duže nego u drugim stilovima joge.

U Iyengar jogi polako prelazite u pozu, zadržavate je oko minutu, a zatim se odmorite nekoliko udisaja prije nego što se istegnete u drugu. Oprema kao što su jastuci, deke, trake i blokovi, koji su manje fleksibilni, također razlikuju Iyengar od ostalih vrsta joge. Iako Iyengar yoga uključuje tradicionalne položaje ili asane koji čine širu kategoriju hatha yoge, jastuci i drugi rekviziti revolucionarizirali su yogu omogućivši svima - uključujući starije, bolesne i osobe s invaliditetom - vježbanje. Zbog svog sporog tempa, pažnje posvećene detaljima i korištenja rekvizita, Iyengar joga može biti posebno dobra kada se oporavljate od ozljede. To je još uvijek jedna od najpopularnijih vrsta joge koja se danas podučava.

Prednosti Iyengar joge:

• Smanjenje boli

• Smanjite depresiju

• Smanjuje ukočenost zglobova

• Povećajte fleksibilnost i ravnotežu

• Stvorite osjećaj samopouzdanja i dobrobiti

• Smanjuje visoki krvni tlak

• Jača imunološki sustav

• Povećava cirkulaciju krvi

• Smanjite tjeskobu i stres

• Jačanje mišića

• Poboljšajte držanje

• Poboljšajte koncentraciju i mentalnu jasnoću

Pogledajmo što je uopće depresija. Depresija se može opisati kao da se osjećate tužno, plavo, nesretno, jadno ili u nedoumici. Većina nas se tako osjeća nakratko u jednom ili drugom trenutku. Međutim, osobe s depresivnim poremećajem imaju problema u obavljanju uobičajenih svakodnevnih aktivnosti. Depresija je poremećaj raspoloženja koji uzrokuje uporan osjećaj tuge i gubitak interesa. Utječe na to kako se osjećate, razmišljate i ponašate te može dovesti do raznih emocionalnih i fizičkih problema.

Svake godine depresija pogađa 5-8 posto odraslih u Sjedinjenim Državama. To znači da će otprilike 25 milijuna Amerikanaca samo ove godine patiti od velike depresije. Sve dobi i sve rasne, etničke i socioekonomske skupine mogu patiti od depresije.

Pogledajmo kako se Iyengar joga razvila u nedavnom istraživačkom radu objavljenom u časopisu Alternative Therapies in Health and Medicine. Ovo je istraživanje provedeno kako bi se ispitali učinci Iyengar joge na ublažavanje simptoma depresije kod mladih odraslih osoba s blagom depresijom u dobi od 18 do 29 godina.

28 volontera nasumično je odabrano da pohađaju dva jednosatna sata Iyengar joge tjedno tijekom pet uzastopnih tjedana ili je kontrolna grupa stavljena na listu čekanja. Učitelji joge naglašavali su joga položaje namijenjene ublažavanju depresije kao što su pregibi u leđima, stojeći položaji i inverzije.

Rezultati su bili da su ispitanici na satovima joge prijavili značajno smanjenje simptoma depresije i anksioznosti. Sudionici joge također su izvijestili o povećanim razinama pozitivnih osjećaja i smanjenoj razini umora odmah nakon sata joge.

Istraživači su zaključili da ovi rezultati pokazuju važnu ulogu Iyengar joge u poboljšanju depresije, tjeskobe i umora te da bi bilo od velike koristi ako bi se moglo pozabaviti složenijim i većim dizajnom studija.

Nadahnuto Evelyn Lerner