Iyengar Yoga in soccorso nel trattamento della depressione, dell'ansia e dell'affaticamento

Iyengar Yoga in soccorso nel trattamento della depressione, dell'ansia e dell'affaticamento

L'Iyengar Yoga è stato sviluppato più di 60 anni fa dal maestro yoga BKS Iyengar. Promuove forza, flessibilità, resistenza ed equilibrio attraverso la respirazione coordinata e le pose che richiedono un preciso allineamento del corpo. Le pose vengono generalmente mantenute più a lungo rispetto ad altri stili di yoga.

Nello yoga Iyengar, ti sposti lentamente in una posa, la mantieni per circa un minuto e poi riposi per qualche respiro prima di allungarti in un'altra. Anche attrezzature come cuscini, coperte, cinghie e blocchi, che sono meno flessibili, distinguono Iyengar da altri tipi di yoga. Sebbene lo yoga Iyengar includa le posture o asana tradizionali che costituiscono la categoria più ampia dell’hatha yoga, i cuscini e altri oggetti di scena hanno rivoluzionato lo yoga rendendo possibile la pratica a tutti, compresi gli anziani, i malati e i disabili. A causa del suo ritmo lento, dell'attenzione ai dettagli e dell'uso di oggetti di scena, lo yoga Iyengar può essere particolarmente utile quando ti stai riprendendo da un infortunio. È ancora uno dei tipi di yoga più popolari insegnati oggi.

Benefici dell'Iyengar Yoga:

• Riduzione del dolore

• Ridurre la depressione

• Riduce la rigidità articolare

• Aumentare la flessibilità e l'equilibrio

• Creare un senso di fiducia e benessere

• Riduce la pressione alta

• Rafforza il sistema immunitario

• Aumenta la circolazione sanguigna

• Ridurre l'ansia e lo stress

• Rafforzare i muscoli

• Migliorare la postura

• Migliorare la concentrazione e la lucidità mentale

Vediamo cos'è la depressione. La depressione può essere descritta come sentirsi tristi, depressi, infelici, infelici o depressi. La maggior parte di noi si sente così per un breve periodo prima o poi. Tuttavia, le persone con disturbo depressivo hanno difficoltà a svolgere le normali attività quotidiane. La depressione è un disturbo dell’umore che provoca una persistente sensazione di tristezza e perdita di interesse. Colpisce il modo in cui ti senti, pensi e ti comporti e può portare a una serie di problemi emotivi e fisici.

La depressione colpisce ogni anno il 5-8% degli adulti negli Stati Uniti. Ciò significa che solo quest’anno circa 25 milioni di americani soffriranno di grave depressione. Tutte le età e tutti i gruppi razziali, etnici e socioeconomici possono soffrire di depressione.

Vediamo come si è evoluto l'Iyengar Yoga in un recente articolo di ricerca pubblicato sulla rivista Alternative Therapies in Health and Medicine. Questo studio è stato condotto per esaminare gli effetti di una lezione di Iyengar Yoga sull’alleviamento dei sintomi della depressione in giovani adulti lievemente depressi di età compresa tra 18 e 29 anni.

28 volontari sono stati selezionati in modo casuale per frequentare due lezioni di Iyengar yoga di un'ora a settimana per cinque settimane consecutive o per un gruppo di controllo inserito in una lista d'attesa. Gli insegnanti di yoga hanno enfatizzato le pose yoga destinate ad alleviare la depressione come piegamenti della schiena, pose in piedi e inversioni.

I risultati sono stati che i soggetti partecipanti alle lezioni di yoga hanno riportato una significativa diminuzione dei sintomi di depressione e ansia. I partecipanti allo yoga hanno anche riferito un aumento dei livelli di sentimenti positivi e una diminuzione dei livelli di affaticamento immediatamente dopo la lezione di yoga.

I ricercatori hanno concluso che questi risultati dimostrano l’importante ruolo dello Iyengar Yoga nel migliorare la depressione, l’ansia e l’affaticamento e che sarebbe di grande beneficio se si potessero affrontare progetti di studio più complessi e più ampi.

Ispirato da Evelyn Lerner